這兩天北京市天氣以晴爲主，午間陽光明媚，暖意融融，氣溫將升至15℃左右，適宜戶外活動、曬太陽。只是早晚氣溫仍然較低，需要適時調整着裝。
而13日前後有一次冷空氣活動和降水過程，氣溫有小幅回落，這個時期就是我們常說的“倒春寒”。民間有句老話兒，“可度三九，難熬春寒”。“倒春寒”的天氣，非常容易讓一些病毒和細菌有機可乘。
別以爲倒春寒只是 “降溫” 那麼簡單！它帶來的不僅是體感上的不適，更藏着不少健康風險：感冒、流感高發，尤其是老人和小孩極易引發呼吸道疾病。
“冷暖急轉” 的溫差衝擊
春季氣溫回升時，人體毛孔張開、陽氣漸發，抗寒能力較冬季顯著下降，而倒春寒的“驟冷+乾燥+大風”組合，會讓身體難以快速適應，各類健康隱患隨之而來。對老年人而言，冷空氣刺激會使交感神經興奮，血管收縮、血壓驟升，加之中老年人心腦血管基礎病發病率較高，極易誘發腦梗塞、心肌梗死等急症。
呼吸系統是倒春寒最先“攻擊”的目標。北京市春季多風，在倒春寒來襲時更易導致空氣乾燥，人體呼吸道黏膜防禦功能下降，細菌、病毒易乘虛而入，感冒、支氣管炎等疾病高發，尤其兒童和體質虛弱者感染風險大幅增加。此外，不少中老年人有“老寒腿”“關節炎”困擾，倒春寒的溼冷刺激會導致關節周圍血液循環不暢，加重麻木、痠痛症狀，甚至誘發風溼性關節炎發作。
3個要點記牢不生病
應對倒春寒，關鍵要把握“貼合地域、科學防護”的原則，無需過度保暖，但也不能掉以輕心。
“春捂”有講究
結合氣溫波動特點，當晝夜溫差超過8℃、氣溫低於15℃時，務必做好保暖，重點護住頭頸、腰腹和雙腳，避免過早脫掉棉衣、毛衣，可採用“洋蔥式穿衣法”，方便根據氣溫增減，既防着涼又防出汗後受涼。
合理膳食
春季飲食應以清淡爲主，均衡搭配。冬季人們爲了抵禦嚴寒，往往會食用較多高熱量、高脂肪的食物，而到了初春，脾胃需要一個適應和調整的過程。過於油膩和辛辣的食物會加重脾胃負擔，影響消化功能。此時，應以清淡、易消化的食物爲主，同時，要保證飲食的均衡，多攝入新鮮的蔬菜和水果，以補充身體所需的維生素和礦物質。
日常還要保證每天1500至2000毫升飲水量，緩解春季乾燥，稀釋血液黏稠度，降低心腦血管疾病風險。
調整作息，適時運動
隨着春天的到來，白晝逐漸變長，黑夜漸漸縮短。我們應順應天時，調整作息時間，早睡早起，保證充足的睡眠。
老年人避免清晨6至9點氣溫最低時段外出鍛鍊，可改爲午後溫暖時段散步、打太極等鍛鍊；高血壓、冠心病患者要增加血壓監測頻率，按時服藥，切勿自行停藥；兒童遵循“背暖、肚暖、足暖”原則，外出戴好口罩，減少人羣密集場所停留。此外，室內要定時通風，避免冷風直吹，保持空氣流通，減少病菌滋生。
圖文來源：健康時報、氣象北京、山東疾控
