現實中，我們好像很少有人能真正滿意自己的成長。
比如：很多年輕人覺得，怎麼快 30 歲了還像個孩子，懷疑自己的社會化程度實在太低；也有人覺得自己並不適合談戀愛，發現親密關係似乎並不能帶來真正的陪伴；還有的情侶總和 drama 相伴，每次爭吵後反覆懊惱，爲自己沒有吵贏對方耿耿於懷。
實際上，這些困惑背後都藏着大腦發育、情緒調節和情感需求的底層邏輯。你所經歷的迷茫與陣痛，正是心智系統在適應與成長中產生的真實波動。
本期 Weekly ，讓我們一起走進人類的大腦，看看其中正在發生的變化。
你可以看到：
▨ 爲什麼快三十歲了，我還沒長大？
▨ 總在後悔吵架沒發揮好，可能是一種創傷
▨ 爲什麼明明在談戀愛，我們卻依舊感到孤獨？
▨ 想象，真的可能幫助改變現實
01快30歲還沒長大？
大腦：可能是真的
在過去很多年裏，「大腦在 25 歲時停止發育」這一說法是心理學和神經科學中普遍存在的共識，很多人也將 25 歲當作「成熟」的標誌。
《 男親女愛 》
事實上，這種說法和很多誤解一樣，是對複雜過程過度簡化的結果。
「25」這一數字源自二十世紀末的腦影像研究。在 1999 年的一項研究中，研究人員從參與者 4 歲起每兩年掃描一次大腦，發現大腦中功能更原始的區域，比如負責自主肌肉運動的區域，最先發育；而與決策、情緒調節和社交行爲相關的高級區域，到 20 歲左右時仍未完全成熟。
由於數據收集在 20 歲時停止，研究人員無法確切說出大腦發育何時結束。因此，25 歲成爲了大腦停止發育時間的估計值，並最終被人們銘記。
然而，大腦的發育期遠比我們想象中更長。
近期，一項發表在《自然通訊》上的研究通過分析4200多份涵蓋0 到 90 歲全生命週期的大腦掃描數據，打破了「發育-衰退」的線性想象。在評估過程中，研究者着重考慮了三項指標：
▨ 整合指標：衡量信息在全腦網絡中傳播的效率。整合度越高，信息傳遞越廣、越快。
▨ 模塊化指標：衡量大腦網絡的分化程度。模塊化程度高，意味着網絡內形成相對獨立、內部緊密的功能子區，有助於信息局部專精處理，並減少模塊間干擾。
▨ 中心性指標：衡量在大腦網絡中起關鍵橋樑作用的節點出現的頻率，它的出現意味着高效路徑的集中。
結果表明，大腦在上述指標上的變化並非簡單地從不連接到連接，而是在整合、模塊化與中心化三者之間持續進行動態平衡與重組。
根據這種變化過程，研究者發現了大腦變化的四個轉折點（分別出現在 9、32、66、83 歲），這些轉折點意味着大腦中三個指標的主導關係發生了系統性的切換，並將完整生命週期劃分成了五個階段：
1. 階段一（ 0 - 9 歲）：
整合度下降、模塊化上升。運動、認知等基礎功能迅速發展，大腦像是在「分區施工」，爲未來複雜網絡打下結構基礎。
2. 階段二（ 9 - 32 歲）：
整合度升至頂峯、模塊化下降、中心性提升。大腦網絡開始全面協同，跨模塊整合能力增強，執行功能、工作記憶、問題解決能力逐漸成熟。
3. 階段三（ 32 - 66 歲）：
整合度緩降、模塊化回升。大腦不再追求更高的全局效率，而專向「因人制宜」的專業化重組，形成經驗網絡與知識模塊，認知模式趨於穩定，能力向個體特長集中。
4. 階段四（ 66 - 83 歲）：
模塊化顯著增強、整合度持續下降。神經網絡進一步分化，模塊更獨立，整體協同能力減弱，這是神經系統開始老化的標誌。
5. 階段五（ 83 - 90 歲）：
三項指標趨於平穩。在生命晚期，大腦神經網絡的變化更多受到遺傳、病理或人生經歷影響。
研究指出，大腦一生中都在變化，其中 9–32 歲是大腦結構最活躍、可塑性最強的時期。此時，學習新語言、堅持有氧運動等高認知挑戰行爲都能顯著增強大腦功能；而慢性壓力、睡眠不足等，則可能干擾發育與重組過程。
因此，25 歲並不是大腦發育的終點，而只是一個途經站點。你的大腦和你都還有無限的可能在等待發掘。
02爲什麼我們總在後悔
吵架沒發揮好？
「一吵起來，大腦就一片空白」、「話到嘴邊卻說不出來」、「情緒一上來就淚失禁」——這大概就是許多人「吵架沒發揮好」時的真實寫照。
於是，我們總在深夜不由自主地回放白天的爭吵片段，反覆琢磨每個用詞、語氣甚至微小的肢體語言，一邊覆盤一邊暗恨自己嘴笨。
那麼，爲什麼我們總在腦海裏重播吵架的片段？
1. 對負面社交體驗的過度關注
研究發現，當大腦檢測到令人感到威脅的事物，包括對話中的尷尬或不確定時，它會默認反覆複習，把社交不適當作必須破解的謎題。
2. 社交焦慮的隱性表達
社交焦慮未必表現爲明顯的緊張或恐慌，它的表現可能更爲隱蔽。2024 年的一項薈萃分析研究發現，社交焦慮症狀與人們事後重現社交情境的強烈程度之間存在中等相關性。一個人越害怕負面評價，就越有可能詳細分析對話內容。
3. 溝通時的完美主義傾向
許多人從小被要求言行得體、照顧他人感受，這種對「完美表現」的追求，容易讓日常對話變成一場高風險的表演。高度不良完美主義者更容易陷入重複的負面思維 ，包括社交活動後的反覆思考。
4. 虛假的情緒調節
大量有關反覆性負面思維的研究顯示，人們反覆思考是因爲他們相信這能幫助自己獲得洞見或防止未來的錯誤。然而，結果通常恰恰相反，反覆思考往往加劇負面情緒，而非真正解決問題。
5. 害怕被誤解
這種回放的傾向，也可能是一種創傷後的自我保護機制。尤其是那些從小經歷過因表達失誤而被責備、忽視、懲罰的人，往往會發展出強烈的內在監控系統。他們的大腦學會了「提前覆盤」，以防下一次受傷。
關鍵的是，這種「思維反芻」不僅會消耗情緒，還可能加劇焦慮、削弱社交信心，甚至可能固化爲一種不易擺脫的心理習慣。
如果你想減少反覆回想，重點不在於徹底「不去想」，而是從過度分析的泥潭裏走出來，問問自己：我是在安撫情緒，還是在預支煩惱？
另一個更直接的方法是，把回想時間主動提前。如果總在睡前反覆琢磨，不如在吵完結束後五分鐘就開始覆盤。當你嘗試這樣做時，你會發現反思並沒有那麼有趣，也就不會陷入其中。
03
爲什麼明明在談戀愛，
我們依然感覺孤獨？
就像英文單詞「 alone 」和「 lonely 」的區別一樣，獨處未必孤獨，孤獨也不一定源於獨處。
研究表明，親密關係中未被滿足的情感需求會造成痛苦。這種需求不僅是愛或陪伴，更包括一種意識層面的「被看見」，即自己的內在體驗被對方感知並回應。
《 忘了我記得 》
每個人對「被看見」的需求各不相同。具有外向性的人往往通過社交互動、環境刺激等外部反饋來獲得安全感，他們在與外界交流中調節情緒，從可預測的社交節奏裏找到歸屬。而另一些側重內向性的人則傾向於向內探索，依靠自省與獨處來調節情感，他們在安靜、低干擾的環境中更能感到舒適，並從中汲取意義。
這種內外傾向的差異，可能導致戀愛中的雙方出現情感對接的錯位。外向型伴侶可能更喜歡共同作息、高頻交談與團體活動；內向型伴侶則可能更需要安靜相伴、細微的關注與深度的情感共鳴。如果連接方式不匹配，一方不斷付出，另一方仍可能感到空虛與疏離。
真正的親密不僅是物理上的靠近，更是一種心理上的貼近——有人彷彿成了你內心世界的一部分。研究者稱之爲「自我-他者包容」，即「你中有我，我中有你」的心理融合感。
這種融合不會憑空產生，而源於兩個人共同的覺察與努力：既要誠實地面對自己的需求，並勇敢地表達；也要真誠地理解對方，在日復一日的磨合中，逐漸找到彼此舒適的節奏。
面對一段始終難以同頻的關係，你可以選擇誠實地離開，也可以選擇勇敢的投入，與對方攜手向更深處走去。但無論如何，都不要因爲孤獨輸給那個瞬間，不要轉嫁自己的課題。
《 小婦人 》
04
很多時候，
想象就像真的經歷了一樣
想象真的會幫助改變現實嗎？
科羅拉多大學的一項研究證明，人們想象出的積極場景與現實中真實發生的積極結果對大腦產生了類似的影響。
研究人員招募了 50 位參與者，讓他們列出生活中認識的 30 個人，並從中選出 6 位在喜好程度中排名中等的個體。接着，他們需要想象與這 6 人在不同情境中的互動。結果顯示，當互動發生在積極場景時，參與者對互動對象的喜好程度有了顯著提升。這就是所謂的「想象學習」。
在傳統認知中，人們往往從過往經歷，也就是在記憶中學習。然而，想象學習意味着你可以從未來（想象事件）中習得某種偏好。
當我們閉上眼睛想象時，大腦並沒有把這種想象視爲「假的」或「不重要的」。 相反，它投入了與現實經歷相似的神經資源來處理這些內部生成的體驗，並據此調整我們對世界的看法。
研究者從腦部掃描中發現了更多「想象」與「記憶」之間的聯繫。當參與者想象積極互動時，大腦腹側紋狀體會更加明亮。該區域通過與負責儲存個體社會信息的前額葉皮層相互作用，共同更新並鞏固我們對他人的記憶與偏好。
研究指出，這種想象有時可以成爲現實生活中的心理工具。人們可以通過想象面對恐懼，從而獲得更正面的結果。例如，在排練時想象自己成功完成一場公開演講，以緩解焦慮、增強信心。
在這種情況下，想象不是逃避現實，而是一種積極的心理干預方式。
本期的 Weekly 就到這裏，祝你又收穫了一些有趣的心理學知識～下期再見
這個欄目致力於爲廣大的泛心理學愛好者提供前沿、專業、有趣的心理學研究解讀，並時不時蒐集一些「如何把日子過好」的靈感。
作者 三三
編輯 予警
責輯 羅文
封面/頭圖 《春夜》
參考文獻
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[3] https://www.psychologytoday.com/us/blog/social-instincts/202601/five-reasons-why-you-keep-replaying-your-past-conversations
[4] https://www.psychologytoday.com/us/blog/trauma-growth-and-the-search-for-meaning/202601/why-do-i-feel-lonely-with-people-i-love
[5] Aroma Dabas, et al., Learning from imagined experiences via an endogenous prediction error, Nature Communications(2025). DOI: 10.1038/s41467-025-66396-2
[6] https://neurosciencenews.com/positive-imagining-social-neuroscience-30036/
