來源：中國天氣網
中國天氣網訊 “冰箱以外都是遠方，空調之外都是他鄉。” 眼下，一場大範圍持續性高溫熱浪正影響我國，陝西、湖北、四川等多地熱到破紀錄。三伏未至，不少小夥伴已經熱到輾轉反側，中國天氣網推出全國安睡指數地圖，看看哪些地方悶熱難入眠。
全國安睡指數地圖出爐 十餘省份夜間悶熱難入眠
昨天(7月15日)，大範圍持續性高溫過程已進入鼎盛時段，16個省會、首府、直轄市出現35℃以上的高溫天氣，陝西、山西、湖北、四川、青海共有29個國家級氣象觀測站最高氣溫打破7月紀錄，陝西西安涇河、河南漯河最低氣溫分別達到32.6℃和31.9℃，打破當地觀測史紀錄。
今天，高溫依然強盛，在河南中部、陝西關中、江浙滬及重慶的部分地區，一天當中高溫持續時間可達12個小時，將感受全天候暑熱，白天高溫持續炙烤，夜晚也是悶熱難耐。明天開始，中東部高溫強度將略有減弱，但影響範圍依舊廣泛，不少地方夜晚依舊悶熱不退場。
從中國天氣網推出的全國安睡指數地圖來看，今明天夜間，河南、江浙滬、四川、福建、廣東、廣西、臺灣等十餘省區市悶熱難耐，急需空調、電扇降溫助安睡，尤其是湖北、湖南、重慶等地暑熱更是連軸轉，空調可能需要24小時加班。
今天夜間，本輪高溫仍處於鼎盛階段，悶熱難入眠的區域將十分廣泛。陝西關中、河南大部、山東南部、淮河以南到華南的大部地區最低氣溫都可超24℃，加上溼度較大，悶熱將持續在線，夜晚安睡需電扇等設備來降溫。其中，上海、湖北中部、湖南北部、四川東部、重慶南部及廣東珠三角等地最低氣溫將超28℃，暑熱將連軸轉。大城市中，重慶今天23時前後預計氣溫仍接近35℃，相對溼度在50%左右，體感溫度也超過高溫水平，想睡個好覺晚上空調不能停。
明天夜間，中東部的高溫強度將有所縮減，暑熱連軸轉區域將明顯減少，但重慶、四川東部、廣西南部的部分地區夜晚仍舊暑熱難耐，空調不能停。而隨着北方部分地區最低氣溫上升，悶熱難入眠的區域將有所增多，天津、 河北中南部等地夜晚入眠也需電扇加班。
後天夜間，暑熱連軸轉的區域將幾乎消失殆盡，但悶熱難入眠的範圍依然很大。京津冀等地最低氣溫有所上升，悶熱升級，北京18日的最低氣溫可達27℃，夜晚也會熱到輾轉反側，可適當開啓空調、電扇助安睡。
不同於上述地區的悶熱難耐，我國西部、北部不少地方今起三天夜晚舒適，甚至需被子護體。其中，內蒙古西部、山西中南部、山東半島、東北地區大部及雲南大部等地，夜間體感相對舒適，氣溫宜安睡，怕冷的小夥伴可搭一條薄毯防着涼。新疆西部、內蒙古大部、 甘肅大部、青海、 西藏、川西高原等地最低氣溫都將在20℃或以下，夜晚需被子護體防感冒。
收好夜間科學降溫小貼士助你炎炎夏日安然入睡
隨着我國中東部高溫天氣愈演愈烈，不少網友吐槽熱到難以入眠。空調怎麼開更有利於睡眠？中國天氣網總結了以下夜間科學降溫小貼士，助你炎炎夏日也能安然入睡。
1.夜晚空調溫度不宜設置太低，持續開機需調節至睡眠模式，省電又不傷身。白天人體在活動階段體溫較高，空調設置26℃相對舒適，但夜晚睡眠狀態體溫會下降，空調溫度可以適當上調至28℃左右。
2.開空調製冷時，最好把空調風向調爲朝上。冷空氣一般會向下走，熱空氣向上走，利用冷熱空氣自身的物理特性，獲取舒適的室溫。
3.根據室內溼度不同，巧用空調功能。室內溼度較高時，可適當空調的“除溼”功能降低悶熱感。在乾燥的地方，可在空調房內放置水盆，避免長時間吹空調導致乾燥不適。
4.睡覺開空調對人體的影響因人而異，如果持續開機可能會導致過冷的情況，怕冷體質和患有呼吸系統疾病的人羣最好不要開一整夜。
中國天氣網溫馨提示，明後天高溫影響範圍依舊廣泛，不少地方夜晚仍悶熱難熬，空調、電扇雖是解暑神器，但也不可貪涼，注意科學使用。(文/江漪 數據支持/霍雲怡 設計/ 魏來 審覈/劉紅欣 劉文靜 餘曉芬)
