“每天喝夠 8 杯水才健康”—— 這句話估計大家都聽膩了。
超市貨架上的大容量水杯、朋友圈的喝水打卡圖，好像不喝夠這個量，就成了 “養生失敗者”。
但上週腎內科的劉醫生卻跟我說：“哪有什麼統一的喝水標準？有人喝多了反而傷腎，特別是這幾類人，千萬別盲目跟風。”
先說說 “8 杯水” 這個說法的由來 —— 其實最早是上世紀 40 年代國外的一個飲食建議，而且人家說的 “水分” 包括了粥、湯、水果裏的水分，不是讓你硬灌 8 杯白開水。
現在很多人把這當成鐵律，早上起來先灌一大杯，開會時猛喝幾口，結果喝得胃脹還總跑廁所。
劉醫生最近就接診過一位 50 歲的大姐，聽說 “多喝水能排毒”，每天逼着自己喝 2 升多水，結果連續一週覺得腰脹，檢查發現腎功能出現輕微損傷。
腎臟就像身體的過濾器，正常情況下每小時能處理的水分有限，短時間喝太多，會增加它的負擔。 嚴重的還可能引發 “水中毒”，出現頭暈、乏力，甚至影響電解質平衡。
這 3 類人尤其要注意，別被 “8 杯水” 綁架：
第一類是腎功能不好的人。
比如有慢性腎炎、腎功能不全的患者，腎臟排水能力本來就弱，過量喝水會導致水分在體內瀦留，加重水腫和心臟負擔。
劉醫生提醒，這類人最好根據尿量來調整飲水量 —— 前一天尿多少，當天就喝多少，再加上 500 毫升左右補充出汗流失的水分就行。
第二類是心衰患者。
心臟功能弱的人，喝太多水會讓血液循環中的液體增多，心臟要花更大力氣才能把血液泵出去，容易誘發胸悶、氣短。
我認識一位患心衰的大爺，夏天覺得口乾，一天喝了 3 升水，結果半夜喘不上氣被送進醫院。
這類人喝水要 “少量多次”，每次喝一兩口，別一次性喝超過 100 毫升。
第三類是胃不好的人。
本身有胃炎、胃潰瘍的人，空腹猛喝水會稀釋胃液，影響消化。就像做豆腐腦時水放多了不成形，胃裏的消化酶被稀釋後，喫進去的食物難消化，容易反酸、脹氣。
這類人可以在飯後半小時再喝水，每次小口喝，別讓胃裏 “水滿爲患”。
其實判斷自己喝沒喝夠水，身體早就給出了信號：尿液顏色是淡黃色，說明水分剛好；如果顏色深黃，就適當多喝兩口；要是總覺得渴，別等口渴了才喝，隔段時間抿一口。
不同人需要的水量也不一樣 —— 辦公室白領坐着不動，喝 1.2 升到 1.5 升就夠；
戶外工作者出汗多，可以加到 2 升；
而平時愛喫粥、喝湯、喫水果的人，喝少點也沒關係。
劉醫生說：“最好的喝水方式是‘不渴也喝點，渴了別猛喝’，比硬湊 8 杯的數字靠譜多了。”
說到底，喝水是爲了讓身體舒服，不是完成任務。
把水杯換成自己喜歡的款式，渴了就喝，不渴別硬灌，比盯着 “8 杯” 數字更有意義。
覺得有用的話，轉發給總逼着自己 “多喝水” 的家人朋友吧。
