應該大家都有這樣的感受吧，雖然最近什麼事情都沒發生，但是腦子就是停不下來，念頭是一個又一個。總是在焦慮，哪怕僅僅是聽到別人的嘆氣聲，也會聯想一連串的事情出來。
相信焦慮強迫的朋友經常體驗到這種感覺。比如強迫檢查的朋友，可能你也不想去檢查門到底關沒有，但是你的大腦就是在不停地給你下達指令，門好像沒關，你快去看一下。
那麼，焦慮強迫時的大腦是什麼樣的呢？我們要怎麼應對呢？
01
焦慮強迫時的大腦
如果要形容焦慮時的大腦，那我願意把它稱爲太過盡責的保安。
爲什麼我會這麼說呢？實際上我們每個人的大腦裏都有自己的安保系統，我們的大腦是非常愛我們的，在我們可能會遇到危險的時候，都會提醒我們。
相信很多做父母的朋友應該有這樣的體驗：當孩子想去爬樹的時候，我們會擔心孩子摔跤；當孩子在水邊餵鴨子的時候，我們會讓孩子注意安全，擔心孩子掉水裏......
就像我們自己也是，爬山的時候，看到旁邊的懸崖，也會擔心會不會掉下去。實際上，這就是我們的大腦在保護我們，讓我們有意識地保障自己的安全。
這些擔心都是正常的，也是可以理解的，但是焦慮強迫時的大腦卻有點不可理喻了。
它會讓我們過度擔心，念頭就跟河裏的水滴一樣，源源不斷地出現。哪怕我們已經掐住一個念頭了，也停不下來。
這已經不是小心駛得萬年船，而是不講道理的干擾。這就是焦慮強迫時大腦的典型狀態：過度擔心，根本停不下來。
02
爲什麼不能相信
那我們能相信焦慮強迫時的大腦嗎？肯定是不可以的！因爲它提供給你的是假的情報，如果你完全相信了，那你就被牽着鼻子走了。
就像它會用你的聲音在你的大腦裏告訴你“門沒鎖”，但實際上門是鎖起來的。可能你聽着跟自己一模一樣的聲音會覺得很真實，但是真實不代表就是事實。
我們從小就在大腦的指令下行事，我們是如此相信我們的大腦，可是大腦也會因爲太過在乎我們而下達錯誤指令。
當我們相信大腦的所有指令，其中包括因爲過度在意我們的安全而下達的指令後，大腦就會越來越相信自己的判斷。比如，大腦跟你說你的門沒鎖，讓你回去檢查一下，你就真的回去檢查了，下次大腦還會給你下達這個指令，久而久之就容易陷入惡性循環。
要如何打破這個惡性循環呢？那就是學會停下來，不要再被帶着跑。
03
從此時此刻開始
想要停下來，一定要用這個方法，那就是亦止法，這個名字聽起來好像有點玄乎，但實際上操作起來卻很簡單：對無論是看到、聽到、想到、感覺到、聞到、嚐到、或是所思所想、所作所爲，所有的心理活動，也就是所經驗到的一切，凡是引起自己注意的，就對它進行描述並且在後面加上“亦是如此”（可以是概括性的描述）。
舉個例子：我想去看看門是不是沒關，亦是如此；我現在必須回去檢查一下，亦是如此；我感到好難受啊，亦是如此；我現在就開始往回走，亦是如此；我抬腳了，亦是如此；我走到家門口了，亦是如此；我看到門是關起來的，亦是如此；看到門是關起來的，我依舊很難受，亦是如此......
（亦 止法具體練習及擺脫焦慮強迫的應對策略，推薦大家可以去看看《戰勝強迫症》和《情緒自救》）
亦止法練習的注意事項：
1.剛開始練習時先從簡單的練起，儘可能先不在，如看電視、看書，或是一件需要你特別專注的事情上練習。
2.儘可能對當下經驗到的，頻繁地、密集地加上“亦是如此”。
3.不要刻意區別對待，凡是引起注意的都一律加上“亦是如此”，不要只針對不好的做，或刻意迴避不好的情況。
4.“亦是如此”就是客觀地瞭解、知道，是保持正念、覺知的態度。
看到這裏，可能有人會疑惑，聽起來這麼簡單的方法真的有用嗎？是的，真的有用。
因爲，當我們學會用亦止法的時候，就是在我們的念頭和我們自己中間設立一箇中間地帶，我們也能慢慢知道，念頭≠事實，慢慢的我們就能停下來了，而不是被念頭被大腦帶着走。
04
最後想說
如果你也被焦慮強迫困擾，沒關係，當我們知道這是怎麼回事，明白我們不能完全相信焦慮強迫的大腦後，我們就可以通過亦止法來幫助我們和我們的念頭分離，慢慢的，我們就能知道雖然那些恐懼害怕那些感受依舊存在，但是我們能夠看見它了，也不再批判了。
我們能做的僅僅是做自己，亦是如此，祝你早日找回笑容。
