張朝陽：你不能老去責備過去，你沉浸在一種焦慮，恐懼是一定能走出來的，痛苦是一定會消失的，你要相信這件事情。
彭凱平：其實人，他不是像弗洛伊德說的是被過去決定，我們覺得人是被未來追求召喚。你只要相信我們說的，你就可以做了。這是我們心理學過去二十年的一個偉大的進步。
從上個世紀四十年代開始，我們心理學家有一個觀點，神經元的這個數目和它聯繫是固定的，一出生就帶有這麼多不能變的。所以那個時候大家就找腦區，我們聽到過很多，比如；這是你的學習腦區，記憶腦區……
但是我們到了上個世紀九十年代末期，心理學發現所有的這個心理活動都是神經元的網絡聯繫，這個神經元的網絡聯繫，它是可以重新塑造的。一個新的經驗，它產生新的神經元的網絡。這個神經元的網絡聯繫，跟咱們說的用進廢退密切相關。
你老用它，它就固定了。
就像彈鋼琴，一直練，肯定就形成那個神經網絡，然後你慢慢的去脫敏，慢慢的去適應，慢慢的去消退。那就產生了新的神經元的網絡，所以說舊的神經元的網絡的消退和新的神經元的網絡的產生，這個就是神經可塑性。
發現這個理論的學者後來得了諾獎，他的名字叫Huber。一個很重要的理論。它是叫做“wire together, fire together”，就是神經元的網絡，放電在一起，它就聯繫在這裏。那如果我們讓它改變這個放電，那就改變聯繫。
張朝陽：放電就是關注，就是思考。你關注這件事兒，它就在放firing。然後一firing，它是鈣離子，Healthy calcium在神經元之間的鈣離子交替，這個一firing，它叫worryring，就要生長。腦神經要生長，腦神經數量不是固定的，你關注其他更重要的事情。病態，都是因爲你不該那麼關注這些事情，忍受這個過度關注導致的焦慮，給你帶來的難受。你忍受難受，接受難受，不去理會難受，而去做你更重要的事情。這個難受最後就消失掉了。這是有理論基礎的，它會消失掉的。
彭凱平：我呢，還有一套對付這個杏仁核亢奮的一個方法。就是因爲很多人關鍵在於那第一步，剛纔講讓他去脫敏和適應，關鍵邁出的是第一步，他就是怕那第一步，只要邁出第一步，後面都能走下去，就不太難的。
對那第一步怎麼去做？那麼我發明了一套操，就是對杏仁核的控制，有些特別簡單的方法，比如；吸一口涼氣，就讓你能夠淡定起來，這是爲什麼你看那些體操運動員、跳水運動員、田徑運動員比賽之前都要吸一口氣，就是讓他不緊張、不恐懼，這樣的話。他就可以走出去。所以，很多這個有需要自己改變的人，最簡單第一步就是吸一口氣。再就是撫摸自己的膻中穴。現在發現這個是情緒加工的中心，其實中醫說是膻中穴，這是中醫的說法，西方人不認可。但我們發現撫摸這邊有作用。
還有，就是剛纔說的冥想，就是腦海裏頭關注一件事情，讓自己靜下心來。那其實這些方法呢，都是特別簡單易行。那麼，走出第一步，後面就是你剛纔說的適應、忘卻、接納都沒有問題。關鍵就是那個第一步怎麼邁出來，很多人就是走不出來第一步。
我這個人就是不贊成，很多人經常說的“行百里半九十”，好像走一百里的路，走了九十才走一半。我覺得邁出第一步就走了一半，這就是最難的。
而且，我甚至都覺得今天聽我們這個對話的人，你就邁出了第一步，你就要相信我們說的，你就可以做了。
張朝陽：對，一定要相信大腦是可塑的。對你沉浸在一種焦慮、恐懼（強迫）中，是一定能走出來的，痛苦是一定會消失的。你要相信這件事情。
（推薦焦慮強迫的朋友去看兩本書《情緒自救》和《戰勝強迫症》）
彭凱平：其實積極心理學的一個信念，就是說，我們所做的一切都是給人希望，人，他不是像弗洛伊德說的是被過去決定。人是被未來追求召喚，是你的未來的追求。如果你相信他，你就去做，你就可以得到結果。如果你相信人完全由過去決定的話，你就永遠會成爲過去的俘虜。
張朝陽：大腦可塑性原理告訴我們，哪怕你小的時候的成長經歷或者受到一些刺激的過程，就是一些腦神經的聯絡，然後，這些聯動是可以消失的，尤其，跟你情緒聯繫的那些迴路，最後你就改變了，你完全不受它影響了。
而不是說像弗洛伊德講到，小時候發生過什麼不可改變。
彭凱平：包括原生家庭，我們現在很多人混得不太好，老怪自己的父母親小時候對自己不好，其實都是可以變的。從你自己愛你的親人，你的孩子，你的老公、老婆，到愛你的爸爸媽媽，你就會發現，你只要愛他們，小時候那個所謂的他們對你不愛的經歷，你就忘掉了。
從張朝陽和清華大學積極心理學家彭凱平的對話中，我們可以總結的是對焦慮、恐懼、強迫最好的應對方式就是不理會，或者說是“接納”2個字。希望本篇內容能給你帶來啓發和幫助。
