近期，教育「頂流」張雪峯，因心源性猝死搶救無效逝世，時年不足 42 週歲。
這則新聞值得注意的一點，是他工作的過勞。
網上流傳着他三月的朋友圈，在高強度的工作中他還堅持跑步打卡。據鳳凰網的報道，張雪峯曾一天舉辦 8 場講座，每天的睡眠時間只有 4 小時左右，在高考志願填報季，他曾經連續工作超過 40 個小時。
當網友在他賬號上搜索「休息」「累」之類的微博，發現常常是在凌晨，且睡眠嚴重不足。他也曾在直播中稱自己的死法「也許是猝死」。
我們都知道要喫好、喝好、睡好，但具體什麼是「好」？打工累了就跑去旅行，結果回來更累了。
學生時代我們就常常「硬撐」，總覺得熬幾個夜沒關係，少喫兩頓也 OK，對自己的身體信號相當麻木。大多數人都是不知道怎麼去休息的，也需要一個過程去「學習休息」。
本期的「簡單聊聊」，編輯們專注於「學會休息」這件事，分享自己的經驗，如何從錯誤的休息方式，慢慢摸索到適合自己的休息方式。
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很多人並不適合「旅行」式休息
我越來越覺得，年紀大有一個很實際的好處：你終於會休息了。
到了 35+階段，對休息的理解全然不同。
比如我曾經認爲旅行是一個很重要的休息。工作上不順利了，就想逃跑。
大概7年前，我爲了逃避沮喪，去過一次清邁，當時體驗很差，只覺得到處都是轟鳴的摩托車，受不了，寺廟裏也是人頭攢攢，感覺不到一絲寧靜。
對我來說，旅行不是放鬆，而是一連串新的刺激：飛機的噪音開始，到每天都要決定去哪個景點、喫什麼、怎麼走、要不要換酒店。
那一場旅行之後，我感覺自己並沒有得到休息，反而更累了。回到北京，一切問題還在那裏，依舊亂糟糟。那些通過旅行來重啓人生的神話，我從此不信了。
前兩年，我又去了一趟清邁。當時我的人生狀態已經不一樣：不能說已經沒有困惑，但不急了。依然怕噪音，但耐受力好了不止一倍。
我已經瞭解自己：不適合高頻做決策，每天只是在一家我很喜歡的瑜伽館做瑜伽、隨便走走、隨便喫喫（不看任何推薦）。酒店嘛，找到一家合適就一直住着。
這一次，摩托車依然在我耳邊貼着飛馳，但我的心是安靜的。
回顧起來，7年前的我，根本不適合「高刺激的休息」。旅行能不能讓你休息，更多並不是取決於目的地，而是你出發前的狀態。
當然，不是說旅行不好，只是別高估任何一種休息方式，要選適配自己身心狀態的。
當人處在極度疲憊的狀態時，比起繼續高頻做決定（比如規劃行程、趕路），更有效的恢復，往往是讓身體保持輕度活動，同時讓大腦從「高強度控制」中退下來，進入一種不費力的注意狀態。
心理學中的注意力恢復理論認爲，長時間工作會消耗我們的定向注意力，而像散步、看自然這類「輕柔吸引注意」的體驗，可以幫助注意力恢復。此時，大腦中與內在思考相關的默認模式網絡也會更加活躍，促進心理能量恢復。
比如，當你剛經歷一段高壓工作，又恰好遇到 PMS 或人際困擾時，比起「再去完成一場旅行」，這種更溫和的休息方式，反而更容易真正讓人緩過來。
很多人不是不會休息，是在最累的時候，還在用最消耗的方式休息。比如熬夜後來一場高強度運動。
當生活卡住了，我們也可以哪裏都不去，只是附近走走路、疊疊衣服或者做個自己愛喫的。
《 凪的新生活 》
想要好好休息，
識別累的信號很重要
「累了就去休息」好像是一個常識，但我覺得「累」也分很多種，每一種累法都對應着不同的休息方式。
其實「累」是一個很模糊的概念，困、餓、腦袋發昏、沒力氣說話……都可以被歸爲「累了」，但這些不良狀態的成因和解決辦法可能完全不同。
比如，白天很困，有時候不是缺覺，可能是剛喫完碳水，血糖升高了，也可能是環境太昏暗，大腦開始分泌褪黑素了。如果這時候去睡覺，反而不是好的「休息」方法。
同理，「餓」也很能迷惑人。我經歷過很多次很疲憊，已經拖着腳步走路的情況下，急頭白臉大喫了一頓，喫飽就精神了。
偶爾，我能分辨這種細微的狀態，但更多的情況是，我覺得自己什麼都沒幹，就已經處在「累」的漩渦裏了。
這種時候，我就得根據最近的生活狀況推測原因，挨個檢查有沒有睡好、有沒有喫好、天氣有沒有影響……在這個過程中，我發現我的「意識」和身體是脫節的，身體發出的信號都被忽視了，而我還在繼續消耗能量，所以纔會一直很累。
現在的流行說法是，我們要建立自己的「使用說明書」，我覺得在這裏面，記錄自己「累」的標誌很重要。
開始記錄後，你就會發現，有些「想做的事」不一定是「應該做的事」，但也有些「想做的事」不應該被壓抑。
比如我自己一些「累」的信號很抽象。其中一個是「想買東西」，一般這種時候就是壓力大，跟朋友約飯、去 KTV 唱歌，都會比單純的網購更有效。
還有一個是，偶爾我特想「打車回家」（因爲路程遠，打車很貴），出現這個想法說明身體已經很累了，這時最好順應這個需求，而且到家後直接休息，不要再安排其他活動了。
按照心理學的「具身認知理論」，身體纔是心智的核心。身體的結構、活動方式、感覺和體驗等，決定了我們怎樣認識和看待這個世界。
建議大家在重視「大腦衛生」和「前額葉健康」的同時，也不要忽視了身體的反饋。經常跟身體保持「連接」，才能更好地照顧自己。
《 凪的新生活 》
腦力工作者的休息大法
以前我做自由職業者，很容易高估自己的精力，因爲沒有嚴格上下班，又想着可以熬夜寫稿，總覺得只要自己少玩一點、少睡一點，就可以多接一點項目。這其實是一種自我剝削。
有好幾次我把自己逼到沒有時間睡覺，智齒髮炎，又反過來覺得自己對自己很差，而自我厭惡。學習休息，對我來說也一直是一個課題，尤其在「爲愛發電」時期。
以前，我習慣寫幾個小時就躺在沙發上玩手機，讓自己沉迷在無腦短視頻裏，以爲這樣就是休息了。但其實這種習慣很可能引發認知疲勞，併產生負面情緒。現代社會有太多的決策疲勞，小到買什麼衣服、人際關係，大到工作選擇、人生意義。我們接觸的信息越多，往往精神越疲憊。
後來，我才發現想要讓大腦休息，需要做一些無關緊要的瑣事。我經常在沒有靈感或者腦力不足的時候，跑去做家務，比如收疊衣服、洗碗、備菜、拖地......反而是這樣的時刻，浮躁的心慢慢平靜下來，擁有一種淡淡的心流狀態。
我也非常容易感官過載，現在會有意識地控制對播客內容與音樂的攝入。洗澡時，我都不會再有任何背景聲音，而是全身心地專注在水溫、觸感、沐浴露的氣味、身體皮膚的變化中，我的大腦幾近放空。
我也是超級喜歡按摩舒緩身體的人，腰部和肩頸的肌肉疲勞在我每次走出按摩館的時候都有了極大的緩解。現在也會更注意身體上的不舒服，換一個更舒服的人體工學椅、穿更貼身的衣服和鞋子、喫更有安全感的食物。
這兩年，我也發現自己是一個共情能力太強、又太敏感的人，甚至於和別人在同一個空間我都無法控制自己的注意力去關注對方。往往只有在獨自一人時我才真正感到平靜自在。
《 重啓人生 》
有時候精神太累了或者情緒不佳，也不再像年輕一點的時候總是想找人陪着我或者是傾訴，我只是想窩在一個角落，給自己一段安靜的時間去消化很多東西。
我也不再「不敢休息」，我會和自己說，我不是機器人，我需要休息。這事正當到，我睡覺也會開「免打擾」。沒有睡夠我是不會被打斷的。這世界沒有任何一件大事值得影響我的睡眠。
希望大家都可以更多地愛護自己，只有身心可持續，才能釋放自己的潛能，跑完這場人生馬拉松。
你爲什麼「不敢休息」？
我覺得對很多人來說，在學習如何休息之前，存在很多阻礙。比如，沒有發自內心地意識到休息的重要性，或者「不敢」休息。
我也是這兩年才意識到，宇宙的本質是一種「節奏」——太陽東昇西落、潮汐的漲落、女性的月經週期、節奏形成了音樂、土地需要種植和「休耕」。人當然也在這種節奏裏，這意味着人的能量是有高低起伏的，高的時候做一些事，把能量釋放，低的時候休養生息，好好蓄能。
這個看似本能的東西，對很多人來說卻是需要練習的。這可能和教育有關，也和這些年的社會發展相關，我們過度放大了「陽」的一面，而忽視了「陰」的一面，但一旦失衡，人（或者一個社會）都是會出問題的。
至於「不敢」休息的心理，這背後隱藏着很多不安和恐懼，可能是一種「生存焦慮」的延續，如果一休息我就完蛋了。可以試着把這些感受寫下來，你會發現，很多時候都是我們的「想象」，並非事實，而想象基於過去的某些創傷。
《 凪的新生活 》
哪怕用更功利的視角看，休息也是很划算的，它並不浪費時間，反而能讓你以更好地狀態投入到工作和學習當中，達到事半功倍的效果。
境隨心轉，很多時候我們行動的轉變都在一念之間。
我想，將這些阻礙移除後，休息就會變成和渴了要喝水、餓了要喫飯一樣自然的事情。
編輯 Kira
責編 羅文
封面 《歡樂時光》
頭圖 《納米比亞的沙漠》
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