跟很多 HIV 感染者朋友交流的時候，發現大家最頭疼的就是每天喫藥 ——
“都說十藥九毒，天天喫，身體能扛住嗎？”
“有時候喫了藥口乾舌燥、噁心拉肚子，真的不想堅持”。
其實我非常理解這種感受，畢竟是要天天喫、長期喫的藥，哪怕醫生說副作用會慢慢緩解，心裏還是犯嘀咕，連帶着喫藥都變成了一種心理負擔。
但大家不知道的是，現在的抗艾藥早就不是以前的樣子了，而且約 80% 的初期服藥不適，都能通過科學方法緩解，多喝水就是最省事、人人都能做到的那一個。
今天咱們不聊那些晦澀的專業術語，就實打實跟大家嘮嘮，HIV 感染者每天喫藥，到底怎麼減輕身體和心理的雙重負擔，把多喝水的作用發揮到極致，再加上應對常見副作用的科學方法，全是接地氣、病友親測有用的招兒，不忽悠。
“十藥九毒” 這話沒錯，但咱們喫的 HIV 抗病毒藥，“毒” 是相對的，現在的一線藥比以前溫和太多太多了。
以前的老藥，副作用是真的明顯，喫了昏昏沉沉、噁心想吐，還可能影響血脂血糖；
但現在不一樣了，很多人喫一線藥，幾乎沒什麼感覺。
咱們真正要做的，不是怕 “藥有毒”，而是找對方法，讓身體少承受額外負擔，多喝水就是最基礎、最管用的第一步。
身體減負：多喝水是核心，再做好這些應對副作用、穩狀態
重中之重：把多喝水的細節做對，減輕肝腎代謝負擔
別覺得多喝水是廢話，真的能幫上大忙。咱們喫的藥，主要靠肝臟代謝、腎臟排出，多喝水就能促進藥物代謝，幫助身體把代謝廢物排出去，直接減輕肝腎的負擔；而且很多病友喫藥後會口乾、上火、便祕，多喝水也能直接緩解這種不適感，比喫什麼降火的東西都管用。
我的一個病人小旭，剛開始喫藥總覺得口乾舌燥，兩三天才排一次便，後來聽醫生的話刻意多喝水，不是等到渴了才喝，而是沒事就抿兩口，每天固定喝 1500-2000 毫升，慢慢這些不適全沒了，身體也覺得輕快多了。
這裏也提個醒，別用冰水、濃茶、咖啡代替白開水哈，冰水刺激腸胃，濃茶和咖啡裏的成分可能影響藥效，反而得不償失，溫白開水就是最好的選擇。如果出現腹瀉的情況，還可以在水裏加補液鹽，防止脫水，這也是醫生反覆強調的點。
喫藥有講究，規律服藥 + 選對時機
很多人圖方便，想起就喫，忘了就補，這樣反而不行 —— 藥物在體內濃度忽高忽低，不僅容易讓病毒產生耐藥性，副作用還會更明顯，身體反覆適應，能不累嗎？
建議大家找一個自己能長期堅持的固定時間，比如每天晚上睡前半小時，或者早上起牀刷牙後。可以把藥瓶放在牀頭，睡前刷完手機就喫，慢慢就形成習慣了，現在哪怕不用鬧鐘，到點也能記起來。
針對性應對常見副作用，不用硬扛
其實服藥後的不適，大多是常見副作用，針對性處理就能緩解，不用自己嚇自己。
- 腸胃不適、噁心腹瀉：這是最常見的，用藥前 3 個月高發，咱們可以少食多餐，一天分 5-6 頓喫，選米粥、蘇打餅乾、蒸蛋這些低脂低纖維的清淡食物，別喫辛辣、油膩、生冷的，腹瀉期間也暫時別喝乳製品；如果腹瀉嚴重，在醫生指導下喫點蒙脫石散就行，多數人 1-3 個月會自行緩解。
- 頭暈、失眠、注意力不集中：不少人喫依非韋倫這類藥會有這種情況，簡單的解決辦法就是把服藥時間調到睡前，靠睡眠緩解頭暈頭痛，服藥後別開車、操作精密儀器；睡前別喝濃茶咖啡，營造舒服的睡眠環境，一般 2-4 周就會好轉。
- 輕微皮疹、皮膚瘙癢：出現後別抓撓，穿寬鬆的棉質衣服，保持皮膚清潔乾燥就行；如果皮疹伴隨發熱，趕緊告訴醫生，別拖着。
- 血脂、肝功能異常：這是長期服藥的隱形負擔，平時一定要戒酒，別喫不明成分的保健品，飲食上多喫膳食纖維、深海魚，少喫肥肉、油炸食品；每週抽時間動一動，定期查血脂和肝功能，醫生會根據情況開保肝、降脂的藥，不用自己瞎擔心。
飲食 + 運動，給身體加層 “保護罩”
飲食上別任性，清淡規律就是在幫身體減負。很多人喫藥後沒胃口，就想喫點重口的開開胃，但辛辣、油膩的東西本身就加重腸胃負擔，再加上藥物的作用，很容易拉肚子、胃痛。不用刻意喫補品，家常便飯就最好 —— 多喫點蔬菜、水果補維生素，適量喫點瘦肉、雞蛋補蛋白質，再配合着多喝水促進代謝，身體自然就輕鬆。
還有個小建議，別偷懶，適度運動，身體會更有勁兒。很多感染者喫藥後會覺得乏力、沒精神，就想躺着不動，但越躺越懶，身體也越來越虛。其實不用去健身房做高強度運動，每天散散步、打打太極，或者在家做幾個深蹲、舉舉輕啞鈴，每週堅持 150 分鐘中等強度運動，不僅能緩解乏力感，還能調節血脂、控制體重，連喫藥的牴觸情緒都會少很多。
另外，長期喫替諾福韋的病友，要注意補點鈣和維生素 D，每天喝杯牛奶、多曬曬太陽，防止骨密度下降，這也是容易被忽略的小細節。
心理減負：別讓喫藥綁架生活，你不是一個人在戰鬥
比起身體的不適，更磨人的其實是長期服藥的心理負擔。我見過太多病友，每天看着藥瓶，就想起自己是 HIV 感染者，覺得自己和別人不一樣，慢慢變得自卑、焦慮，甚至抑鬱，連喫藥都變成了一種煎熬。
其實真的不用這樣。咱們喫藥，不是因爲 “有罪”，而是爲了好好活着，爲了控制病情，現在的醫療水平下，HIV 感染者的預期壽命已經接近健康人羣了，按時喫藥就是保護自己的最好方式。
別把喫藥當成一種 “特殊負擔”，就把它當成每天必須做的小事，比如喫飯、喝水、刷牙一樣，習慣了就好了。不用每天都盯着 “我在喫藥” 這件事，該工作工作，該娛樂娛樂，該和朋友聚會就聚會，別讓藥物綁架了自己的生活。
還有，多和身邊的人溝通，別一個人硬扛。如果覺得心裏難受、焦慮，可以找信任的家人、朋友說說，也可以加入一些正規的 HIV 感染者互助羣，和病友們聊聊天。大家都是一樣的情況，能互相理解、互相鼓勵，你會發現，你不是一個人在戰鬥。
如果心理負擔真的太重，比如長期失眠、情緒低落，別硬扛，及時找心理醫生諮詢，或者聯繫疾控中心的工作人員，他們都會給你提供專業的幫助。心理上輕鬆了，喫藥的負擔自然就減輕了一大半。
經濟減負：國家有保障，別爲錢發愁，更別買偏方
說實話，長期喫藥，難免會擔心經濟問題，尤其是對於一些收入不高的病友來說，總怕扛不住這筆開支。但大家別擔心，現在國家對 HIV 感染者的用藥保障，已經越來越完善了，根本不用自己硬扛。
首先，咱們有免費藥物可以選，然耨咱們還可以申請醫保報銷。現在大部分地區，HIV 抗病毒藥物都已經納入了醫保目錄，報銷比例也不低，很多病友自己只需要承擔很少一部分費用，甚至不用自己花錢。具體的報銷政策，直接諮詢當地的疾控中心或者醫保局就行，他們會詳細告訴你怎麼申請，步驟都不復雜。
在這裏也特別提醒大家一句，千萬別爲了省錢，去買一些來源不明的 “特效藥”“偏方”。這些東西不僅可能沒效果，還可能加重病情、損傷肝腎，到最後反而要花更多的錢治病，得不償失。
說了這麼多，其實想告訴大家：HIV 感染者每天喫藥，確實會有負擔，但這份負擔，從來都不是不可承受的。
“十藥九毒” 沒錯，但咱們喫的藥，是用來保護自己的；多喝水、科學應對副作用、調飲食、養心態，這些簡單的小事，都是用來幫咱們減輕負擔的。現在的抗艾治療，早就不是 “硬扛” 的階段了，找對方法，就能把服藥的不適降到最低。
不用過分糾結於 “藥物的毒性”，也不用因爲長期喫藥而焦慮、自卑。記住把多喝水的小事做好，找對喫藥的規律，針對性應對身體的小不適，保持好心態，再利用好國家的保障政策，就能輕鬆扛住長期服藥的日子。
最後，想跟所有 HIV 感染者朋友說一句：好好喫藥，記得多喝水，好好照顧自己，別放棄，別焦慮。只要堅持下去，我們都能好好的，都能擁有屬於自己的幸福生活。
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你喫藥的時候，有沒有堅持多喝水？有沒有遇到過腸胃不適、頭暈這些副作用，又是怎麼應對的？歡迎在評論區留言分享，互相幫助，一起加油！
來源：天同
