二十四，掃房子。每年從這天開始，家家戶戶開始年終大掃除，包含着人們“掃除穢氣、納福迎新”的美好心願。
大掃除不只清潔衛生，還可以深度改善居住環境，減輕疾病風險。
《生命時報》邀請專家，爲你梳理科學的掃房攻略，以及身心“掃塵”方法，爲迎接積極、有序、健康的新一年蓄積能量。
受訪專家
中國家庭服務業協會整理收納專委會副主任 胥子
北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授 張一民
中國老年學和老年醫學學會老年心理分會總幹事 楊萍
本文作者 | 生命時報記者施婕
本文編輯 | 歐陽雲霜
重啓空間：一份高效掃房清單
年前大掃除的核心在於“徹底”與“溯源”，不止於清潔表面，而是深入日常忽略的居家盲區，來場一年一度的深度清理。
1
清潔打掃除死角
春節大掃除應重點攻克4大區域：高處死角、縫隙角落、織物軟裝與家電內部。
- 天花板浮塵與窗簾軌道積垢是室內可吸入顆粒物的重要來源，徹底清理有助改善空氣質量。
- 廚房竈臺縫隙、油煙機濾網，以及衛生間潮溼的地漏邊緣，則是病菌與黴菌滋生的溫牀。
- 對織物和家電進行深度護理也不可或缺，拆洗窗簾、沙發套，晾曬地毯，能有效減少塵蟎等過敏原。
- 使用專用清潔劑，對洗衣機內筒、飲水機濾芯進行消毒，可保證貼身衣物潔淨與飲水安全，從源頭降低健康隱患。
2
整理收納騰空間
完成年前大掃除後，還要通過整理收納來重建空間秩序。
- 斷舍離：建議先做一次斷舍離，把一年未用、功能損壞、無情感價值的物品，用“丟棄、捐贈、收納”三個分類袋，高效完成物品分流。
- 這一“除舊”過程，不僅優化了物理空間，讓家居動線更順暢，也能緩解因雜亂帶來的焦慮，舒暢情緒。
- 分區域：收納過程中，將高頻使用的物品置於“黃金區域”，如竈臺旁、衣櫃中層，能減輕日常勞作負擔。
- 貼標籤：爲整理好的物品添加一套清晰的標籤，可方便家人共同使用，提升居家生活的和諧與效率。
3
分類處理小藥箱
年前大掃除，不要遺漏家庭藥箱的系統整理，尤其是有老人的家庭。
建議先將所有藥品集中，果斷處理過期藥物；依照使用頻率與場景，如急救常備、慢病常用、老少專用等分類存放，確保內服與外用藥品分開保存。過程中可簡化包裝、保留關鍵信息，如剪下藥板或標註有效期。
年前徹底清掃後，平時還得主動保持大掃除的成果：
1.建議把“大工程”轉化爲輕鬆的日常微習慣，比如隨手歸位，爲常用物品設定固定位置；
2.遵循“進一出一”原則，有效控制物品總量；
3.每週花約20分鐘，對一個重點區域進行局部清潔。
這些簡單易行的習慣，能防止雜物堆積和污漬凝固，維持家居整潔有序，也爲我們的健康帶來保障。
除此之外，提供幾個掃房時的清潔小技巧：
【工具篇】
- 棉抹布：擦傢俱、電器，儘量選擇淺色的，利於查看是否乾淨，尤其是廚房使用的抹布。
- 海綿：清洗餐具，如果用鋼絲球等清洗餐具、廚具等，會造成劃痕，容易有細菌殘留，每次使用後最好洗淨並風乾，切忌使用海綿當擦灰抹布，反而藏匿大量細菌。
- 鋼絲球：除油污，使用前最好放在沸水中煮一下，以便除掉其表面的工業油脂和碎屑，需戴手套使用。
- 牙刷：擦浴室牆壁，浴室溼氣重，牆磚之間的縫隙處容易滋生黴菌，用牙刷刷洗縫隙比用大刷子更有效。
【技巧篇】
- 油煙機油網上的油漬：在麪粉中倒入溫水，攪勻調成糊狀；將麪糊塗在油網上，再用紙巾粘住麪糊，防止其滴落，加快水分蒸發；靜候3~5分鐘，撕掉紙巾，用百潔布擦掉麪糊，油污就消失不見了。
- 茶垢：可以將白色牙膏塗抹在茶漬上，然後以畫圈的方式搓洗，再用清水沖洗乾淨即可。
- 掛鉤或標籤的膠痕：可將蘸了花露水的棉花鋪在掛鉤膠痕四周，使其能充分滲入緊粘的縫隙中，靜候幾分鐘，然後用乾布擦拭乾淨即可。商品標籤撕掉後殘留的部分，可以用風油精塗抹，停留一會兒，再用抹布輕輕一擦就會立刻除去。
- 水垢：可將新鮮檸檬切兩半，用切面使勁擦洗水垢，再用清水沖洗。切檸檬時流下來的汁液也不要浪費，可以倒進淋浴頭中浸泡一夜，能有效溶解水垢。
- 開關上的手印：用乾布擦不淨，溼布還容易觸電，建議用橡皮輕輕擦，即可乾淨如新。
給身除積：一套方法促代謝
除了幫居家環境除塵，身體也要排出“廢物”，比如長期久坐、飲食不節與作息紊亂，容易導致代謝廢物堆積、脂肪過剩與持續疲勞，即中醫所說的“積滯”。推薦一套科學調理方案，爲身體減負，讓你以更輕盈、更平衡的狀態迎接新年。
優化飲食促代謝
- 新年開始，不妨主動優化飲食結構，減少高油、高糖、重鹽食物攝入，減輕消化負擔。
- 注重科學補水，每日喝夠1500~2000毫升，可以買個大杯子，裝滿一整天的量，然後少量多次飲用。
- 規律三餐，工作、生活再忙也要把每頓飯喫好，每餐七分飽，避免暴飲暴食，晚餐宜清淡，儘量在晚7點前完成，爲腸胃留足夜間修復時間。
運動減脂注活力
要想甩掉多餘脂肪，建議以有氧運動爲基礎，選擇快走、慢跑、游泳、跳繩或瑜伽等中等強度運動，每日堅持30~40分鐘，每週至少5次。
一家人一起行動更好，通過親子跳繩、趣味拉伸等活動，更能提升每個人的參與感與持續性。
有局部塑形需求的人，針對腰腹、肩頸等易堆積脂肪和僵硬的部位，輔以平板支撐、肩頸拉伸等練習，每次15~20分鐘，可幫助改善體態,緩解肌肉緊張。
此外，應善於利用碎片時間，將運動融入生活，如飯後散步15分鐘、工作間隙簡單伸展、做家務時加大活動幅度等，能提升代謝水平，避免久坐帶來的循環滯緩。
調整作息有精神
新的一年如果想身體輕盈、神采奕奕，一個絕佳建議就是睡好覺。
- 趁着春節放假，不妨把自己的作息節律調整至正常，保證每天7~8小時睡眠，儘量早睡早起。
- 睡前1小時遠離電子屏幕，可用40℃左右的溫水泡腳15~20分鐘，或聆聽輕音樂、閱讀來提升睡眠質量。
- 優化睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗與溫度適宜，選擇舒適親膚的寢具。
- 避免睡前劇烈運動或飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。
給心減壓：3步壓力掃除攻略
從心理角度來說，大掃除也能幫忙重建內心秩序，緩解焦慮。歲末年初，我們也要學會溫和而系統地清理精神的“塵埃”，爲內心減負。
覆盤，正向總結
先進行正向總結，列出過去一年中3~5件值得肯定的事，無論是工作上的突破、養成的好習慣，還是對關係的用心維繫，積極的自我確認能有效積累心理能量。
再分析不足，面對未完成的目標，避免自責，冷靜分析原因與優化方向，才能將經歷轉化爲真正的經驗。
最後，爲未完之事制訂計劃，設定年後啓動時間。這些行動能向大腦發送“結束”信號，建立完結感，以全新姿態面向未來。
接納，自我和解
處理完事件，我們還需處理與自我的關係，釋放情感負擔。過去一年，總有失誤、遺憾的事，或許你會爲此自責、內耗，但新的一年請放過自己。
年前，試着接納所有，對於錯過與失去，坦然承認其存在，理解這是生活的一部分，並將注意力從無法改變的過去，轉向可以把握的當下與未來，放下不必要的焦慮或壓力，爲自我發展騰出心理空間。
展望，滿懷期待
建議設定2~3個覆蓋工作、健康、生活等維度的可行目標，如每週運動3次或學習一項新技能，力求具體，避免空泛。
隨後，寫下簡單的落地計劃，將每個目標拆解爲可立即着手的小步驟，按計劃一步步執行。
當你對新的一年有了清晰的願景，內心生起動力與希望，這樣身心大掃除纔算完整。▲
來源：生命時報
