本期專家
祝卓宏
中國科學院心理研究所教授、註冊督導師，中國科學院心理健康重點實驗室教授，中國科學院心理研究所應急心理行爲應用研究中心主任，國家公務員心理健康應用研究中心主任，中央國家機關職工心理健康諮詢中心主任。著有《來自星星的你：送給孤獨症家庭的禮物》，譯有《正念養育》《正念小孩》。
一輔導孩子功課，很多家長就會着急上火，但具體反應不太一樣。比如當孩子達不到自己的要求時，有的家長很生氣，會訓斥甚至打孩子；有的家長感覺力不從心，乾脆請別人來輔導孩子；還有的家長雖然在陪孩子寫作業，自己卻在刷手機。
此外，還有一種僵住反應是當夫妻中的一方教訓孩子時，另一方雖然覺得不對，但不敢插手，只能沉默地明哲保身。
通過學習，我們已經知曉，養育壓力誘發的反應式教養通常會損害親子關係以及家長和孩子的身心健康。這種覺察本身是很重要的。學習一般分爲4個階段：無意識、無能力；有意識、無能力；有意識、有能力；無意識、有能力。
家長對自身反應式教養的覺察便處於第二個階段。如何進入下一個階段，擁有智慧養育孩子的能力呢？今天，我們一起來進行教養壓力的“覺察練習”和“門練習”。
請你挺拔、舒適地坐好，用一分鐘將自己安頓在當下。想象一個親子互動的壓力事件，可以是最近發生的事，也可以是很久以前的事。
讓壓力事件在腦海中展開，生動地想象當時的場景。去覺察腦海中出現的一切：
此刻，身體感受如何？情緒如何？是否覺察到自己有什麼行爲傾向？
內心會湧現出許多心理事件，嘗試用語言去描述這些體驗，如“我的頭有些疼”“我感到很憤怒”“我想要推搡他”，覺察身體和心智當下的活動。
現在，加入呼吸練習。將注意力轉向呼吸，覺察身體的呼吸節奏，並跟隨這個節奏，將注意力拓展到全身。如有不適，請將意識帶到那個區域，帶着關懷去吸氣。
伴隨呼氣，將這個部位的感覺打開、放鬆，並告訴自己“沒關係，一切都很好”，也可以說“謝謝你，我愛你”。
接下來，請想象自己走進了一個走廊，兩側有很多門。左側的每扇門後面都有一個壓力情境，右側的每扇門後面則都有一種應對方法。
選擇你要去的那扇門，打開看看裏面是怎樣的可能，然後去嘗試，不要評價這些可能性，而是感受它們帶給自己的感覺。如有不適，可以像壓力覺察練習那樣，再次回到呼吸的節奏。接着打開另一扇門，去嘗試其他可能性……
在這個過程中，家長可以練習覺察教養壓力帶給自己的具體影響，練習與壓力共處、調節壓力的正念之道。經由在意象中嘗試不同可能性，爲不同情緒創造空間。
當我們能夠與自己的情緒和壓力相處，就不需要再戰鬥或逃跑，也有機會爲養育問題找到新的解決方案。
來源：《婚姻與家庭》雜誌
