前陣子在一個自救羣裏認識了阿杰，他患抑鬱症三年，抽屜裏的藥裝的滿滿當當。每天早中晚準時喫藥，可情緒還是時好時壞，犯起病來照樣躲在房間裏幾天不出門。他總說："這藥根本沒用，可不喫又怕更嚴重。"
阿杰的嘴邊永遠掛着症狀："我今天又沒睡着""頭一直暈""胸口像壓着塊石頭"。一開始同事還會勸他"別想太多"，後來大家見了他都繞着走。有次聚餐，他又在說自己的失眠，同桌的大姐忍不住插了句："你老說睡不着，說不定就是自己嚇自己。"這話讓他當場紅了眼，之後再也沒參加過集體活動。
更糟的是他手機裏存着六七個抑鬱症相關的羣，睡前必刷兩小時。看到"長期抑鬱會腦萎縮"，他就對着鏡子照半天，覺得自己眼神都變呆滯了；刷到"焦慮會引發心臟病"，半夜摸着胸口數心跳，越數越慌。他手機相冊裏全是症狀對照表，哪天情緒不對就一條條比對，越對照越覺得自己病入膏肓。
我其實還是能理解他。我當初抑鬱最嚴重的時候，也是把藥當救命稻草，可喫到後來，整個人昏昏沉沉，反而更沒力氣對抗那些負面想法。直到有天看到一句話："心病還需心藥醫藥"，才明白真正的問題不在外部，而是在我的內心，在我看待問題的思維方式。
就像阿杰，他總說"我連飯都喫不下，肯定好不了"，這話講多了，大腦就真的會把喫飯和痛苦綁在一起。每次對着手機查症狀，都是在給"我是病人"這個標籤蓋章，蓋得越多，越難撕掉。有次他跟我說："看到''喉嚨梗塞感''這個詞，我才發現自己吞口水都費勁，以前還以爲是單純沒胃口。"可他不知道，越關注這些細節，身體就越會配合着演出這些症狀。
後來我試着慢慢減藥，不是突然停掉，而是在醫生指導下一點點調整。同時把手機裏的症狀文章全刪了，每天逼自己出門曬半小時太陽，哪怕就站在樓下不動。
晚上拿個小本子寫"今天做成了什麼"，哪怕只是"喝了一杯水"，也認真記下來。慢慢發現，當我不再盯着"我有多糟"，反而能看到自己其實能做成不少事。
陽明心學中講到，你眼裏的世界，其實是心裏想法的投射。抑鬱症患者總覺得"沒人懂我"，就會處處看到冷漠；總想着"我好不了"，就會對任何嘗試都打退堂鼓。但只要把心裏那些擰巴的想法掰過來，日子就會跟着亮堂。
所以對於抑鬱症患者想要徹底走出來，必須要改變認知，這裏，我推薦病友們去看看《情緒自救》和《抑鬱症打卡自救》這兩本書。書中的“誓言法”和正念訓練”真的是非常好的方法，我能徹底走出來，就是靠着這兩個方法。
最後想說說我踩過的坑，也算給大家提個醒：別把藥當成唯一指望，它就像柺杖，能幫你站穩，但走路還得靠自己；少唸叨症狀，哪怕對着鏡子，也多說句"今天比昨天強點"；也別總對着手機查來查去，你的感受只有自己最清楚，與其在別人的故事裏嚇自己，不如起身走一走，伸伸腰，做做鍛鍊，這纔是最實際能幫到你的方式。
抑鬱症這道坎，跨過去的人都知道，真正管用的不是藥，不是別人的安慰，而是改變你對事物的看法，學會接納自己，接納不完美。
你不是爲別人而活，你是爲自己而活，所以你不需要在意別人，同樣你也允許別人也是爲自己而活，所以，你也不要，要求別人一定要按照你想要的方式滿足自己。如此這般，你自然就不會再抑鬱了，你會是一個通透、快樂的人。
