春節的時候，看到了很久沒見的表妹，我真是驚呆了，她整個人看起來憔悴不安。我主動詢問她遇到什麼事情了，她滿臉痛苦地說跟我說：“姐，我失戀了，我最近太難受了，我每天都不想出門，也喫不下飯，總是一個人哭......”
通過她的敘述，我才知道，原來她和初戀男友分手了，他們是高中同學，在一起已經3年了，沒考上同一所大學，長期異地的兩個人最後也走向了分道揚鑣。而且男生先是冷漠對待，冷戰了很久，最後逼得她說出了分手，男生居然說你很好，但是我們不合適，還是各自安好比較好。
她告訴我，她最近總是在想，既然我很好，那你爲什麼還這樣對我呢？然後怎麼都想不明白，陷入內耗之中。
看見我那陽光明媚的表妹變成現在這樣，我告訴她，她必須要動起來！
春節期間她每天都有跟我出去快走。每次運動結束，我們都會一起欣賞路邊的小花小草，還會一起聊天。
春節結束分開的時候，她跟我說：“姐，謝謝你的陪伴，我感覺我好多了，原來抑鬱的人真的要運動起來啊，尤其是我們女孩子。你看我現在是不是氣色也好多啦？”
是的，運動是最好的抗抑鬱藥，尤其是對女性而言。
01
爲什麼說運動是“藥”？
相信不少朋友都喫過抗抑鬱藥，抗抑鬱藥肯定是有用的，但是也會有副作用，甚至是治標不治本的。
“運動”這味“藥”卻是沒有副作用的，而且見效很快。每一次運動後，都會有好一點的感覺，不信你來試試吧？
幾年前就有研究表明運動的人患抑鬱症的風險普遍比較低。而且女性通過運動獲得的抗抑鬱效果會更明顯。
從生理上來說，女性的血清素系統是比男性更敏感的，運動能促進血清素的分泌，而血清素能幫助我們平靜下來，幫助我們有快樂的感覺。
從心理上來說，女性也更容易被感性腦掌控，更容易內耗敏感，所以當女性全身心運動的時候，就容易從內耗中抽離出來，專注當下。
所以，如果你最近情緒不太好，那麼動起來吧，尤其是女性朋友。
說到這裏，選擇什麼運動呢？
02
你可以這樣運動
有非常多的研究都表明，中等強度的有氧運動是最好的，也就是運動到有點喘氣，但是又可以跟人聊天的程度。
基於此，我們可以選擇游泳、騎車、快走、跳操等。
最最重要的是要選你喜歡的，畢竟興趣纔是最好的老師，不然勉強做自己不喜歡的運動最後也容易三天打魚兩天曬網，堅持不下去。
後來，我妹妹跟我說，她至今都在堅持運動，她每天都有跳操，狀態越來越好了，她也想通了，失去她是那個男的的損失，畢竟她這麼好，誰跟她在一起都會幸福的。
真好啊，我的快樂小妹又回來啦。
（推薦抑鬱的朋友去看兩本書《情緒自救》和《戰勝抑鬱》，相信書中方法對你會有很好的幫助。）
03
配上這個練習，效果翻倍
相信很多人都聽過內觀冥想等，這對抑鬱朋友也是很友好的。大家也可以在運動之餘，練習觀息法。
只需要每天找出2次，每次20分鐘，找一個安靜的不被打擾的地方，雙腿盤坐，手放好，閉上嘴巴，眼睛不要睜開，把注意力放在鼻孔處的呼吸上，只需要觀察呼吸就好。當發現自己走神的時候，也只是再拉回到呼吸上就好。
隨着練習的精進再慢慢增加時間。
那麼，爲什麼這個方法加上會效果翻倍呢？因爲呼吸包羅萬象，它就像一面鏡子，我們可以通過觀察呼吸看見我們自己。很多時候，看見即治癒。
最後，希望所有的抑鬱朋友都能早日找回笑容，做快樂的自己。
