前段時間在重溫《老友記》的時候，我被 Phoebe 和 Ross 的一段對話觸動了——
Ross 誇讚 Phoebe：You look great!
而 Phoebe 則在表達了感謝之後自信地、理所當然地說：I know.
《 老友記 》
看到這一幕，我想起了幾個月前和一位老師的交談。他稱讚我是一個「知道自己喜歡什麼、適合什麼，並願意爲之努力」的人。我聽後卻立馬慌了神，連忙擺手說「沒有沒有」，瞬間漲紅臉的樣子彷彿我不是被表揚而是被指責了一般。老師見我極力否認，便笑着說：「我發現你在面對表揚時總是很慌亂，不知道怎麼去接受。」
的確，從小到大，當別人對我的外貌、性格、能力表示讚賞的時候，我的第一反應常常不是開心，而是擔心。
擔心自己的實力配不上這樣的認可，擔心自己往後的表現會辜負對方的期待，還擔心好不容易得到的青睞在沾沾自喜中溜走。
我也無法想象自己有一天可以和 Phoebe 一樣，在別人誇讚自己「 You look great! 」的時候自信地地說出一句「 I know 」。
《 惡鬼 》
無法說出「 I know 」、無法坦然接受 ta 人的讚美，根本原因在於我的自尊水平是偏低的。
「我不好、我不值得被愛」這樣的負性信念深深植根在我的內心，影響着我生活的方方面面。在取得成就、獲得認可時，「我不好、我不值得被愛」的聲音就會從心底冒出來，以高高在上的姿態刁難我、指責我、審判我。
它的力量是如此強大，足夠顛覆成就和認可所帶給我的喜悅，甚至讓我爲自己的喜悅感到羞赧，羞赧過後便是無窮無盡的自我貶低，讓我一步步邁向膽小怯懦的深淵。
不過，在演員趙麗穎的身上，我看到了一種應對內心負性信念的方法。
趙麗穎在接受媒體專訪的時候這樣說：如果我得意，我也不排斥，我要認同。就是得意了，我就是風光了。因爲我不想壓抑住自己這些該有的情緒。
趙麗穎專訪
不排斥得意、不壓抑住該有的情緒，這無疑是向「我不好、我不值得被愛」這一負性核心信念發出的有力一擊。
因爲，接受讚美、接受因讚美而產生的喜悅，不僅是在放下猜疑——放下對 ta 人讚美真誠與否的猜疑，同時也放下對自己是否配得上讚美的猜疑；而且還是在接納自己——接納那個取得成就的自己，同時也接納了那個並不完美的自己。
而只有真正的接納，才能讓我們與那個膽小怯懦的自己站在同一戰線、揮舞同一旗幟，共同迎接生活的挑戰，勇敢地與世界過招。
在朋友的建議下，我還做了一次「自尊水平測試」。這項測試參考了衆多科學量表及理論，包括 Morris Rosenberg 提出的自尊測試理論、田納西自我概念理論等，並根據測試結果爲我制定了專屬成長指南，讓我邁出了接納自己的關鍵一步。
「測測你的自尊水平」
長按識別開始測試
願我們都能從「不排斥得意」開始，看見並承認自己的優點，打破低自尊的僵局。
作者 粥
責編 mm
領取低自尊自救手冊
