在諮詢室裏，我們常常聽到這樣的對話：
「你爲什麼會有這種感受」
「我也不知道，從小就這樣」
然後，諮詢陷入漫長的探索。探索當然重要，但在有限的諮詢次數里，我們是否還有另一種選擇？
如果換一種問法呢——如果未來有一天，這個問題不再困擾你，那時候你的生活會是什麼樣子？
這就是焦點解決短期治療（Solution-Focused Brief Therapy，簡稱SFBT）的核心——從「爲什麼」轉向「怎麼辦」，從「過去的原因」轉向「未來的解決方案」。
圖源｜Pexels
01 什麼是焦點解決短期治療(SFBT)？
SFBT起源於20世紀70、80年代，由Steve de Shazer與Insoo Kim Berg等人在美國短期家庭治療中心發展形成。
與傳統心理治療不同，SFBT不以病理學的角度來分析問題成因，而是關注如何建構解決之道。它秉持一種積極、正向、朝向未來的態度，相信來訪者自己纔是解決自身問題的專家。
這是一種以後現代主義哲學爲基礎的治療範式，深受系統論、社會建構主義的影響，並發展出一套完整而獨特的諮詢理念：
來訪者的困擾不等於缺陷，問題不等於障礙，而是被視爲有能力、有經驗、有應對歷史的人；
諮詢師也以開放、好奇、合作、激發潛能爲立場，對來訪者的經驗保持尊重；
諮詢不以來訪者的病理和缺陷爲焦點，而是關注：
來訪者已經擁有哪些資源？
問題不發生的時候是什麼樣子？
他們希望未來變成什麼樣？
爲了更好地理解SFBT的革命性，我們可以把它與傳統問題導向療法放在一起對比：
02 SFBT核心技術
SFBT發展出一套獨特而實用的技術體系，這些技術的共同特點是：聚焦解決方案而非問題，引導來訪者發現自身已有的資源和能力。
評量問句（scaling questions）
評量問句將抽象的進展轉化爲可測量的刻度，幫助來訪者和治療師共同評估現狀、設定目標、追蹤變化。
典型的評量問句是：在1到10分的評分中，10分代表問題解決後的理想狀態，1分代表最糟糕的時候，你覺得今天處在哪個位置？
更關鍵的是後續問題：爲什麼是4分而不是5分？
這個問題引導來訪者關注已經取得的進展（哪怕很小），並思考如何再往前邁一步。
“例外”提問
這是SFBT最核心的技術之一，治療師引導來訪者關注那些「問題不發生」的時刻——在這些「例外」情境中，事情進展順利，儘管問題依然存在。
來訪者可能會發現：某些時候自己並沒有陷入抑鬱，某些關係並沒有充滿衝突，某些日子裏自己其實很有力量。而這些「例外」之中，往往就藏着解決問題的鑰匙。例外提問的典型問題包括：
「告訴我什麼時候你不會生氣」
「你上次覺得過得比較好的一天是什麼時候」
「那天有什麼不同，讓它成爲了更好的一天」
奇蹟提問
奇蹟提問是SFBT的標誌性技術，它以一種獨特的方式，幫助來訪者跳出當前的問題框架，構想一個問題已然解決的未來。
現在，我想問你一個奇怪的問題。假設今晚你睡覺時，一個奇蹟發生了——你的問題解決了！但因爲你在睡覺，你不知道奇蹟已經發生。那麼當你明天早上醒來時，會有什麼不同，讓你知道奇蹟已經發生？
這個問題之所以有力，是因爲它讓來訪者開始想象改變後的具體生活細節，而這些細節本身就構成了行動的方向。
03 SFBT有哪些優勢？
1、短程高效，節約時間與成本
聚焦目標與解決策略，使諮詢往往能在較短週期內（如5-10次左右）產生效果。在諮詢需求激增、諮詢師資源有限的今天，這一優勢尤爲重要。
對於來訪者來說，這意味着能夠更快地從困擾中走出來；對於諮詢師來說，這意味着能夠服務更多需要幫助的人。
2、目標導向，提升諮詢技術
SFBT的訓練能夠精準提升諮詢師的多種專業能力：提問的精準度、引導來訪設定目標的能力，以及協助來訪將抽象目標拆解爲具體行動步驟的能力。這些能力的提升不僅適用於SFBT本身，也會遷移到諮詢師的整體臨牀工作中。
3、增強來訪自我效能與掌控感
SFBT以優勢爲導向，將來訪者置於諮詢的核心位置，能夠有效激發其希望感、增強自信，提升他們自主解決問題的能力。來訪者離開諮詢室時帶走的，不僅僅是問題的緩解，更是一種「我可以」的信念——相信自己有能力面對未來的挑戰。
4、可整合其他取向，兼具跨文化適應性
SFBT雖爲獨立取向，但學習後可以補充現有的諮詢方法，與CBT、敘事療法等無縫整合，爲諮詢工作提供更多對話策略與選擇。
04 獨家引進SFBT入門課程
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SDS Seminars是一家創立於 1990 年的英國專業培訓機構，旨在爲健康與助人行業提供循證、實用的心理和諮詢技能培訓，其課程強調現場示範、互動學習與實際操作。
SDS 的部分課程通過英國心理學會（British Psychological Society, BPS）的質量標識認證，學習者完成相關課程可獲得認可的 CPD 學分或證書，爲職業發展與持續專業發展（CPD）提供支持。
05 課程亮點
配備案例練習，技術簡便易懂
課程大綱涵蓋焦點解決短期治療的各個方面：從簡介和循證基礎開始，逐步學習如何軟化問題、營造空間，如何運用評量問句和「例外」問題，如何幫助來訪打破僵局、改變重複性模式，如何與複雜個案工作，最後深入探討奇蹟問句的使用以及假裝與重構技術。
整個課程體系完整，循序漸進，幫助學習者建立系統的SFBT知識框架。
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真實研討課堂，沉浸式體驗交互氛圍
視頻爲直播研討課的錄製版本，保留了小組練習前的說明與練習後的討論分享及問答環節，學習過程可以感受原汁原味的研討氛圍。
課程設置多重練習，學員可自主選擇方便的時間跟隨課程進行練習。
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誰來教你？
本課程將由資深臨牀心理學家保羅·格蘭瑟姆教授主講。他擁有40年臨牀經驗，是英國皇家醫學會高級會員，同時也是英國行爲與認知心理治療協會（BABCP）認證的CBT治療師。
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適合誰學？
▨ 心理諮詢師、心理治療師、精神科醫生
適配臨牀需求，減少病理化評判，可與CBT、人本等多種流派療法無縫整合，豐富諮詢思路
▨ 社區工作者、醫護人員、企業EAP從業者
快速提升助人溝通效率，聚焦問題解決，賦能服務對象自主突破困境
▨ 企業管理者 / 團隊leader、HR、職業規劃師 / 教練
掌握資源導向思維，優化職場管理與溝通效率，化解人際、團隊矛盾
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學習支持
課程提供中英雙語字幕、PPT和文字稿輔助學習，還有“重複性模式”干預的問題清單以及配套的20道考覈試題。課程共8小時視頻時長，解鎖後有效期365天，可無限回看。
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