今天（7月20日）正式入伏啦！一年中最熱的時候到了，此時自然界陽氣最旺，抓住這個黃金期祛溼，效果直接翻倍！
然而高溫高溼的天氣，也讓三伏天成了“失眠高發季”！最近小薇看到不少粉絲留言，說自己“入睡難”“睡不沉”：
“空調開着也不頂用，渾身燥熱像小火苗亂竄，翻來覆去到後半夜…”
“整晚睡睡醒醒三四回，剛迷糊天就亮了，白天昏昏沉沉…”
事實上，想要在三伏天有效祛溼，睡得好是關鍵！
三伏天養生根基：充足睡眠！
中醫常說：養生先養覺，充足睡眠是滋養氣血的關鍵。氣血充足，身體的代謝情況也好。
三伏天祛溼，需要依靠外界的陽氣和身體的氣血，二者共同作用，才能將溼氣更好地排出體外。
但要是晚上沒睡好，氣血不足，即使外界陽氣再旺盛，身體也會因動力不足而難以有效祛溼，效果大打折扣！
因此，三伏天祛溼根基在養好睡眠。充足睡眠補養氣血，才能爲祛溼提供充沛動力。
小薇結合中醫養生智慧，特別整理了這份「三伏安眠食養+養生操全攻略」，大家跟着小薇一起，輕鬆調理，喫好、睡好，溼氣自然排得更乾淨！
三伏養睡眠30天，關鍵做好這3步！
三伏安眠，重在順應天時！初伏、中伏、末伏氣候不同，調理重點也不一樣，總結下來就3個核心步驟——
初伏清熱養心、中伏祛溼安神、末伏潤燥補氣，大家一定要跟着以下順序，喫對，動對，養好睡眠爲祛溼築基。
第一步（初伏7.20-7.29）：清熱養心，打好睡眠基礎
初伏氣溫躥升，暑熱侵擾加上心火旺盛，人特別容易心煩失眠。這時候要做的就是“滅火”——清熱養心，給睡眠打個好基礎！
1、降火安神：喫綠豆蓮子粥
綠豆清熱解毒，蓮子能清心安神，二者搭配煮粥，既能補充水分，又有助於平復心火，改善睡眠。
食材：綠豆25克，蓮子25克，大米150克
2、睡前：敲打膻中穴60次
左手握拳，敲打膻中穴（膻中穴位於胸口中心）30次，之後換右手握拳，敲打膻中穴30次，可以寬胸理氣，調節煩躁的情緒。
第二步（中伏7.30-8.8）：祛溼安神，助力睡眠安穩
中伏是三伏天裏最熱、最潮溼的階段，人容易渾身沉重、睡不踏實。這時候要重點“除溼”——祛溼安神，才能睡得安穩！
1、祛溼助眠：喫茯苓山藥粥
茯苓能健脾祛溼，山藥可補脾胃、安心神，煮成粥食用，既能健脾祛溼，又能安神助眠。
食材：山藥30克、茯苓（20克可磨粉）、粳米100克
2、睡前：手指按壓肚臍100次
用手指按壓肚臍（神闕穴），勻速按100次。肚臍是身體元氣通道，持續按壓能激活氣血，增強脾胃排溼的能力。
第三步（末伏8.9-8.18）：補氣潤燥，確保睡眠充足
末伏早晚溫差變大，氣候逐漸乾燥，人體陽氣開始收斂。這時候要“潤秋燥”——滋陰潤燥、補足氣血，才能睡得香、精神足！
1、補氣潤燥：喫黃花菜百合蓮子羹
蓮子清心安神、百合潤肺養心、黃花菜養血補虛，三者煮成羹，滋陰潤燥，補足氣血，睡眠自然穩。
食材：幹黃花菜50克、蓮子50克、鮮百合100克
2、睡前：做還陽臥15分鐘
平躺屈膝，腳心相對，膝蓋向兩側打開——這個動作能拉伸大腿內側，疏通肝經、促進氣血循環，躺15分鐘就能感覺渾身放鬆，沾枕就能睡。
平時容易睡不好的小夥伴們，趕緊收藏這份「三伏養睡眠攻略」，照着喫、跟着練，睡飽睡足，溼氣排光光，秋天少生病、冬天更有活力！
最後，別忘了給小薇點個 “贊”，把文章分享給家人朋友，一起在三伏天裏養出好睡眠、好身體❤️～
