孩子的身高發育、骨骼健康，都與鈣元素息息相關。不少家長早早開始給孩子補鈣，卻總擔心效果不佳。其實，補鈣就像播種，選對時機才能事半功倍。今天就爲家長們揭開兒童補鈣的“黃金時間表”，抓住這些關鍵階段，別讓孩子的成長輸在“鈣”上！
一、嬰兒期：打好骨骼發育的基礎（0-1歲）
1、出生至6個月：母乳與配方奶的天然饋贈
從呱呱墜地到半歲，嬰兒的骨骼和牙齒開始快速發育，對鈣的需求尤爲迫切。幸運的是，母乳是這個階段嬰兒最理想的鈣來源。每100毫升母乳中含有約34毫克鈣，不僅含量適宜，而且鈣磷比例完美，非常利於嬰兒吸收。研究表明，母乳餵養的嬰兒，其鈣的吸收率可高達50%-70%。
如果無法進行母乳餵養，優質的嬰兒配方奶也是不錯的選擇。正規的嬰兒配方奶會根據嬰兒的營養需求，科學添加鈣元素，確保寶寶獲得充足的鈣。但要注意嚴格按照奶粉沖泡說明操作，避免濃度過高或過低影響鈣的吸收。
2、6個月至1歲：輔食添加，助力鈣吸收
6個月後，嬰兒開始添加輔食，這也是補鈣的重要契機。可以逐漸引入富含鈣的輔食，如強化鈣的米粉、豆腐泥、蛋黃泥等。豆腐是植物性食物中的“補鈣高手”，每100克北豆腐中鈣含量可達138毫克，將豆腐蒸熟後壓成泥，口感細膩，易於嬰兒消化。蛋黃富含多種營養，其中的維生素D能促進鈣的吸收，可將蛋黃碾碎加入米糊中，爲寶寶補充鈣質。
此外，這個階段可以讓嬰兒適當接觸陽光，每天保證15-30分鐘的戶外活動。皮膚在陽光照射下能合成維生素D，幫助身體更好地吸收鈣。但要注意避開陽光強烈時段，做好防曬措施，避免曬傷寶寶嬌嫩的皮膚。
二、幼兒期：加速骨骼生長的關鍵期（1-3歲）
1-3歲的幼兒，活動量明顯增加，骨骼生長速度加快，對鈣的需求量也隨之上升。這一時期，牛奶成爲補鈣的主力軍。牛奶中的鈣含量豐富，每100毫升牛奶約含104毫克鈣，且富含乳糖、氨基酸等物質，能促進鈣的吸收。建議每天保證幼兒飲用300-500毫升的牛奶，可以分多次飲用，既能滿足鈣需求，又不會給腸胃造成負擔。
除了牛奶，還可以給幼兒多喫一些含鈣豐富的食物，如蝦皮、芝麻醬、綠葉蔬菜等。蝦皮的鈣含量極高，每100克蝦皮中鈣含量可達991毫克，可將蝦皮磨成粉，加入麪條、粥中，增加食物的含鈣量。但要注意蝦皮的鈉含量也較高，不宜過量食用。
同時，培養幼兒良好的飲食習慣也很重要。避免孩子挑食、偏食，保證飲食多樣化，讓各種營養素協同作用，共同促進鈣的吸收和利用。
三、學齡前期：爲成長積蓄能量（3-6歲）
3-6歲的孩子即將進入學校，身體發育依然迅速，尤其是骨骼和牙齒的發育需要充足的鈣支持。這個階段，除了繼續保證牛奶、奶製品的攝入外，可以增加一些富含鈣的零食，如奶酪、酸奶等。奶酪是牛奶的濃縮產物，鈣含量比牛奶更高，且含有益生菌，有助於調節腸道菌羣，促進鈣的吸收。
在烹飪方式上，儘量採用蒸煮燉等方式，減少煎炒炸，這樣既能保留食物中的鈣，又能避免過多油脂影響鈣的吸收。例如，用蒸的方式製作雞蛋羹，加入少量蝦皮，營養又美味；將排骨與玉米、胡蘿蔔一起燉煮，湯汁濃郁，富含鈣質。
此外，鼓勵孩子多進行戶外活動，如跳繩、跑步、踢球等。運動能刺激骨骼生長，增加骨密度，使鈣更好地沉積在骨骼中。每天保證孩子有1-2小時的戶外活動時間，讓孩子在陽光下快樂成長。
四、學齡期：抓住生長髮育的衝刺期（6-12歲）
6-12歲的孩子進入學齡期，學習任務逐漸加重，但身體發育也進入了一個新的高峯期，尤其是青春期前的這段時間，是身高增長的關鍵階段。這一時期，孩子對鈣的需求量大幅增加，每天需要攝入1000毫克左右的鈣。
除了從日常飲食中獲取鈣，如多喫豆類、魚類、堅果等食物，還可以在醫生或營養師的指導下，適當補充鈣劑。但要注意選擇適合兒童的鈣劑，按照推薦劑量服用，避免過量補鈣。過量補鈣可能會導致孩子出現便祕、結石等問題。
同時，關注孩子的睡眠質量也較爲重要。生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，充足的睡眠有助於骨骼生長和鈣的吸收。保證孩子每天有9-10小時的睡眠時間，爲身體發育創造良好的條件。
兒童補鈣的黃金時間貫穿成長的各個階段，每個時期都有獨特的補鈣重點。家長們要根據孩子的年齡和發育特點，合理安排飲食，把握好這些關鍵時期，爲孩子的健康成長築牢“鈣”基石。別等孩子出現缺鈣症狀纔想起補鈣，從現在開始，用科學的方法，讓孩子贏在成長的起跑線上！
