不少被焦慮強迫困擾的朋友總問我，試過喫藥，也堅持運動，可那些反覆出現的念頭還是像影子一樣跟着自己，到底該怎麼辦？其實，真正能幫你走出困境的，不是這些外在的方法，而是從根上改變看待症狀的思維方式。
就像前段時間來找我的學員小林，他被反覆檢查門鎖的習慣折磨了三年。一開始只是睡前多擰兩下門把手，後來發展到出門前要檢查七八遍，有時走到樓下還要折回去再看一眼。他試過喫醫生開的藥，也每天去公園跑步，可只要看到門鎖，那種“沒鎖好會被盜”的念頭就立刻冒出來，手腳都跟着發緊。
我問他，每次檢查的時候，心裏是不是特別確定“必須檢查到絕對安全才行”？他猛點頭說：“是啊，不查清楚根本沒法安心。”這就是很多人容易走進的誤區——總想着用各種辦法消除症狀，卻沒意識到，正是“必須消除它”的想法，讓症狀牢牢抓住了你。
以前有位學員，被腦海裏突然冒出來的“會不會傷害孫子”的念頭嚇破了膽。她把家裏的剪刀、水果刀全藏起來，甚至不敢單獨帶孫子。她告訴我，只要想到那些念頭，就覺得自己是個可怕的人。可你看，這些念頭明明和她真實的想法完全相反，她卻因爲太害怕這些念頭，反而被它們困住了。
其實，焦慮強迫就像春天的柳絮，你越想揮開它，它越往你鼻子裏鑽。我的一個督導老師曾說過，對付交流強迫的症狀，就像治水，堵不如疏。你非要和它較勁，它就偏要在你心裏興風作浪；可當你能鬆口氣，承認“它就是會出現”，反而能慢慢穩住陣腳。
《金剛經》裏說“應無所住而生其心”，意思是別讓心被外在的事物牽着走。放到焦慮強迫上，就是別讓那些念頭、情緒控制你的想法和行動。你可以試試這樣想：念頭來了就來了，它只是大腦偶爾的“小故障”，既不代表你不好，也決定不了你會做什麼。
一個走出來的學員跟我分享她的轉變。以前只要想到“會不會從樓上掉下去”，她就立刻抱緊欄杆不敢動，後來她試着對自己說：“就算這麼想，我也知道自己不會真跳下去。”剛開始特別難，心裏像有兩個聲音在打架，但慢慢的，她發現那些念頭出現時，自己沒那麼慌了，甚至能一邊想着這些，一邊繼續做家務。
這就是思維方式的力量。你不用逼着自己“必須好起來”，也不用責怪自己“爲什麼總這樣”，只需要慢慢學會：症狀來了，我可以帶着它該幹嘛幹嘛。就像感冒時照樣能喫飯睡覺，那些念頭出現時，你也能繼續過自己的日子。
想深入瞭解怎麼調整思維方式的朋友，推薦看看《情緒自救》和《戰勝強迫症》這兩本書。前一本里有很多日常能練的小方法，比如怎麼在唸頭冒出來時穩住呼吸；後一本里有不少真實案例，能讓你明白念頭、想法、感受都是無常的，你只要不管它，它自然就會消失。
“以前總覺得是自己意志力不夠，現在才明白，不是我不夠堅強，是以前的想法太鑽牛角尖了。”一位康復的學員如是說。其實，焦慮強迫的治癒，從來不是把症狀趕走，而是當它出現時，你不再糾纏它，它來它的，你做你的。
天總要下雨，月總有圓缺，那些反覆出現的念頭，本就是生活裏的一部分。你不用和它硬碰硬，也不用想方設法躲開它，只需要慢慢培養一種新的相處方式——允許它存在，但不被它帶着跑。當你真能做到這點，就會發現，那些曾經讓你坐立難安的症狀，就會在不知不覺中變得越來越弱，不再影響到你。
