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三年前，我老公被醫院診斷爲“重度抑鬱症”。醫生告訴我們：“這種情況，可能需要終身服藥控制。” 抗抑鬱藥從此成了他生活的“必需品”。每月近千元的百憂解喫下去，雖然情緒改善了些，但是人始終感覺有氣無力，如行屍走肉的狀態。對一切提不起勁，不願意出門，不願意幹事，覺得自己什麼都幹不好。
一次經朋友推薦，我們認識了一位研究傳統中醫的老中醫。他聽完情況，沒開藥方，只說了一句：“心病還須心藥。心結不打開，喫再多藥也無用。”他讓我老公去練習“觀息法”每天2次，每次二十分鐘，一個月後逐漸增加的每次1小時，我們當時也是死馬當活馬醫。”當抓了救命稻草一樣抱有希望。
起初的練習還很艱難。讓他安靜坐二十分鐘，比登天還難。一閉上眼，腦子裏就像炸開的馬蜂窩，各種不好的念頭，負面的情緒洶湧澎湃，心根本靜不下來。甚至反而比不做練習時雜念更多。
但是我逼着老公咬牙堅持了快一個月，變化悄然發生。有一天他忽然對我說，觀息法練習中有了平靜的感覺，以往的那些批判、否定的念頭少了不少，似乎也會跳出一些好的畫面和回憶。而自己好像面對不好的念頭、想法能做到一點像旁觀者一樣觀察想法和情緒，不被想法帶走。
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《抑鬱症打卡自救》一書中講到，抑鬱症真正的病根，是不良思維方式，如果敏感、多慮、追求完美、以偏概全的這種不良的思維方式不改變，抑鬱症是不可能好的。這本書在當時給我們帶來了很大的幫助。也更加堅信了我們對推薦認識的老中醫的信心，這本書也是他推薦的，書中具體講到如何按照“觀息法”練習改變思維方式，進而走出抑鬱症。
1、觀息法怎麼練習？
盤腿靜坐，將注意力錨定在鼻孔處，持續的觀察鼻孔範圍的一呼一吸上。念頭（無論好壞）來了，不抗拒、不分析、不跟隨，只是覺察到它來了，然後溫和地把注意力重新拉回到呼吸上。一遍，又一遍。如同中醫大師倪海廈先生所言：“心若不能馭氣，氣必反馭心。” 觀息法正是通過觀察呼吸這個最自然、最中性的生理活動，訓練你的“心”（覺知力）去駕馭那散亂奔逸的“氣”（念頭能量）。
2、觀息法是如何改變思維方式的呢？
培養“覺知力”：持續練習讓你逐漸發展出不會被情緒、念頭影響的心。當情緒、念頭出現時，你能像旁觀者一樣，不會陷入情緒、念頭的認同中。讓自己和情緒、念頭能保持“距離”這是打破妄念思維的第一步。
切斷“念頭-情緒”的自動鏈接：抑鬱時，一個負面念頭會瞬間把抑鬱的人帶入到絕望感中。而觀息法通過一次次在唸頭升起時，不反應、只是觀察，如此一來就切斷了情緒、念頭的慣性反應。
提升植物神經可塑性：有規律的專注力訓練（觀息法），已被腦成像研究證實能改變大腦結構，特別是增強前額葉皮層（負責理性調控）對杏仁核（情緒中心）的抑制能力，讓情緒反應更平穩，減少被負面思維劫持的可能。
03
當我老公堅持了三個月的觀息練習後，整個人發生了脫胎換骨的改變：
情緒穩定了，面對煩心事，他不再像以前那樣瞬間崩潰絕望，而是能用平常心的心態看待問題，並且開導自己。即使感覺自己不能馬上調節情緒時，也會主動的去練習“觀息法”，總之，不會讓自己陷入情緒中。
再一個是自我攻擊少了，對於自己犯的錯或是沒做好的事，他也不會像過去那樣不停的去評判自己，責備自己。轉而能接納自己，變得比較“阿Q精神了”。
一年後，在醫生建議下，他逐步減藥直至完全停藥。如今已穩定停藥一年半，狀態甚至遠好過患病前。那個曾被建議“終身服藥”的人，現在每天精神飽滿地工作、帶娃，並且每週都會堅持3至5次的晨跑。
如果你也深陷抑鬱的泥潭，別絕望：
1、理解藥物侷限：遵醫囑用藥很重要，尤其急性期。但請清醒認識到：藥物是輔助控制症狀的，真正的康復需要思維模式的轉變。
2、堅持練習觀息法：每天至少20分鐘（逐漸增加練習時間）。初期必然困難重重，念頭紛飛，坐立難安。別追求“心無雜念”，走神了就再繼續溫柔的拉回到呼吸上即可。這個“拉回”的過程，就是重塑大腦的關鍵訓練！
推薦配合閱讀《抑鬱症打卡自救》，書中提供了更系統的正念觀息指導。
3、記錄與覺察：強烈推薦使用《情緒自救》一書作爲練習陪伴。每天簡單記錄練習感受和情緒變化，增強自我覺察，清晰看到微小進步。
4、耐心與包容：改變根深蒂固的思維模式如同開山鑿石，需要時間和耐心。對自己溫柔些，允許反覆。堅持做好每一天，你自然那就會越來越好。
請記住，走出抑鬱症，不是一日之功，需要日復一日的堅持，你所面對的不僅僅是抑鬱症，而是改變人生，改變命運，心態即是人生。請加油，朋友們，我老公這麼嚴重都能好，你也一定可以的。
