“抑鬱症就是精神病”——這樣的話最近總是能聽到。甚至很多自媒體也是這樣大肆宣傳，似乎這已經成了大家的共識了，這真的是一個非常危險的信號。他們根本意識不到一句輕飄飄的標籤，會讓多少在抑鬱中掙扎的人雪上加霜。
世界衛生組織的數據觸目驚心：全球超過2.8億人受抑鬱症困擾，中國患者保守估計超9500萬。它如此普遍，又如此沉重。然而，將抑鬱症等同於“瘋癲”或“精神分裂症”等典型精神疾病，如同將感冒當成大病——既誤解了本質，也扭曲了應對方式。
相關研究早就表明，抑鬱症的“病因”，並不是大腦不可逆的器質性病變（如精神分裂症常伴隨的神經遞質系統顯著異常），而更多是心理層面長期消極思維模式固化的結果。抑鬱症患者總是陷入“我毫無價值”、“未來沒有希望”、“一切都是我的錯”這類扭曲認知的泥潭，反覆自我攻擊，最終陷入抑鬱中不能自拔。
美國心理學家艾倫·貝克在上世紀60年代提出的認知理論，早已指出：抑鬱情緒源於個體對自身、世界及未來的消極自動化思維，將人困在扭曲、負面的思維模式中。
神經科學研究也表明，長期負面思維模式會改變大腦某些區域（如負責情緒調節的前額葉皮層）的結構與功能——但這更多是“果”，而非“病”的源頭。好消息是，大腦具有神經可塑性：通過改變思維模式，這些損傷是可以重塑的。
如何改變思維方式，從而走出抑鬱症？
1、做一個觀察者：當痛苦來襲時，抗爭只會讓你沉得更快。允許、接納纔是疏通的正確方式。疲憊時允許躺着，難過時不逼自己強顏歡笑。在允許中，像科學家觀察實驗現象一樣，不帶批判地觀察着自己的一切想法及情緒的流動，不帶任何評判、干預。
如此一來，你就會體會到想法、情緒就會自動消退。你會體會到想法及情緒都是無常的，它不是固定的，它也不代表事實，都只不過是如夢幻泡影般產生到消失而已。（推薦抑鬱的朋友可以讀讀《金剛經》）
2、走出思維陷阱，重塑內在對話：消極思維狡猾而自動化。當“我什麼都做不好、我的一切都完了等”念頭浮現時，立刻告訴自己：“這只是我的一種感覺而已”，它不是事實，相關練習大家可以看看《情緒自救》一書。
還有就是《抑鬱症打卡自救》這本書，每天堅持書中練習打卡，逐漸激活行動力，用實際體驗重塑信心，改變固有的認知思維。
3、身體動起來，喚回心力：有大量的研究證實，規律身體活動（如快走）的效果堪比抗抑鬱藥。初期不必苛求“運動”，只需“觀察身體”：此刻手心是冷是熱？呼吸停留在胸口還是腹部？嘗試深深吸氣數到4，屏息2秒，再緩緩呼氣數到6。每天時常的進行這種正念呼吸或身體掃描練習，能調節紊亂的神經系統，更能鍛鍊活在當下的心理能力。
將抑鬱症污名化爲“精神病”，無異於向有抑鬱症患者“定刑”，精神病患者往往會出現幻覺、妄想，分不清現實和幻想，而抑鬱症患者的認知是清醒的，只是被負面情緒牢牢困住了。抑鬱症其實就是長期負面累積情緒的一種爆發，它不是病理性的，只要改變錯誤的思維方式，排解掉積累的負面情緒，抑鬱症自然就會痊癒了。
從佛家的思想來說，抑鬱症就是幫助患者去修行的，學習改變人生觀、價值觀，找回本我，依心而活。所以，不要把抑鬱症視爲是“妖魔鬼怪”，它其實是上天給我們的一個帶包裝的禮物。
