我們多以爲人生的障礙來源於現實世界，其實真正束縛我們的，是我們的認知世界！若不用般若敲碎我們的內在的牢籠，人生永遠不得自由。但也有人因爲錯誤的信仰，讓自己進入更完美的精神的牢籠。——寂靜法師
看到寂靜法師這段話的時候，我特別有感觸。每天面對太多抑鬱強迫的朋友，他們總是會問我，老師，爲什麼是我得了抑鬱強迫啊？他們覺得委屈不解，搞不明白爲什麼自己會得這麼痛苦的病，怎麼都好不了。
是啊，爲什麼呢？爲什麼是你得了抑鬱強迫。
寂靜法師給出了答案。我們人生的障礙不是來自現實世界，而是因爲我們的認知。
我舉個簡單的例子：2025年8月，小A和小B都面臨結婚買金飾的問題。小A認爲買三金就可以，現在金價這麼貴，看着買買就成。結果小A的愛人給小A買了100克的金飾，小A特別開心特別滿足。小B認爲這輩子就結這一次，而且堂姐去年結婚都買了五金，我不能比堂姐少。小B的愛人也僅僅是普通家庭，給小B買了100克的金飾，小B大發雷霆，認爲愛人不夠重視她，當初堂姐都有300多克，自己卻只有100克，堂姐還只是中專生，自己好歹是大學生。
這樣一個簡單的例子，相信大家也看明白了爲什麼小A和小B面對同樣克重的金飾，卻有兩種不同的反應。
抑鬱強迫的人的認知模式到底是什麼樣子的呢？又應該怎麼調整？
01
他們的認知模式
抑鬱強迫的人總是會陷入思維反芻，他們的認知模式有什麼特點呢？在這裏，我們簡單聊聊。
（1）完美主義：他們對於自己的要求是非常高的，總是希望什麼事情都能做到最好，不能接受瑕疵。一旦出現不符合他們期待的事情，他們就會非常難受，然後總是惦記這件事，不停反思不停後悔，他們經常說的話是：“如果我當時......”
（2）過度泛化（災難化）：他們非常善於因爲一個很小的錯誤就否定自己的全部。就像李明，是一個工作非常出色又認真的人，可是前幾天他工作中出現了一個很小的失誤，他就覺得天塌了，認爲自己一無是處。
（3）情緒化：他們會因爲一個情緒信號就認定這是事實。比如說，陳雪今天起牀的時候，發現自己睡過了頭，早上遲到了。她整個人都不好了，覺得今天肯定沒好事發生，她絕對會非常倒黴。然後，這一整天，她都喪喪的，幹什麼都提不勁。
抑鬱焦慮的人，他們的認知模式肯定是需要調整的，畢竟長此以往，不利於自己的工作生活學習，那麼具體可以怎麼做呢？
02
抑鬱強迫的“般若”
就像文章開頭，寂靜法師說的：“若不用般若敲碎我們的內在的牢籠，人生永遠不得自由。但也有人因爲錯誤的信仰，讓自己進入更完美的精神的牢籠。”那麼屬於抑鬱強迫的人的“般若”是什麼呢？他們要如何做才能不被內在的牢籠困住呢？在這裏，強烈推薦觀息法。
（關於“觀息法”療愈抑鬱強迫的應用推薦大家可以去看看《情緒自救》和《戰勝強迫症》兩本書）
在講這個方法之前，我先跟大家聊聊，在我們小的時候，大家應該寫過這樣的作文：長大了，我要成爲xxx。有的人想要成爲科學家，有的人想要成爲老師，有的人想要成爲司機......那時候的我們還會向內看自己。隨着長大，大家都忙着養家餬口，反而像上了鏈條的機器每天都在按照既定的軌道運轉，卻慢慢忘記自己。
觀息法，顧名思義，是觀察呼吸的方法。通過靜下來觀察呼吸，從而觀察我們自己的內心。大道至簡，呼吸反而能反映出我們真實的樣子。
初學者請每天抽出2次20分鐘的時間，雙腿盤坐，手放好，不要講話，不要睜眼，把注意力放在鼻孔處的呼吸上。當發現自己走神了，就再把注意力放在呼吸上。
通過堅持不懈地觀察呼吸，可以慢慢培養我們的覺知和平等心。覺知即覺察知道的能力，平等心即平常心，不再執着，不再偏執的心。覺知和平等心培養出來了，我們就能知道自己，接納自己，調整自己的認知模式，也變得淡定從容。
03
寫在最後
如果你也正在抑鬱強迫中掙扎，不妨試試觀息法，相信你只要堅持一個月，你一定會有所感受。希望大家都能找到自己的“般若”，過上自己想要的日子。
最後，寂靜法師是有大智慧的人，大家如果有時間可以多去看看師傅充滿智慧的句子。
