常常有讀者來問，你們一直在推薦觀息法，但是這個要練習多久才能好，有具體的說法嗎？
他們總會得到一個不確定的答覆。因爲這個練習效果會因人而異，不僅在於練習的次數，還在於每次練習的時間長短，另外每個人對於方法的領悟和感受力有很大差別，可能有的人練習一週就有明顯的感受，而另一些人則會練習一個月有大的改善。
除了以上說的，還有一個很重要的影響因素，那就是過往積累的負面情緒和感受有多深厚。這是一個很難以衡量的因素，所以，這個問題不會有嚴格的答案。
但我要說的是，每一次的練習都是在加速康復，鍛鍊越多效果越好，建議大家都嘗試練習。
今天就爲大家介紹觀息法練習過程中可能出現的問題及怎麼應對。
一、練習過程中的各種身體疼痛癢
收到過很多反饋，包括自己在練習的過程中，也會有各種各樣的體驗。有的人會腿疼背疼，我最難受的體驗則是各種癢。這是一種比較普遍的反應，這個時候正是訓練自己專注呼吸的好時候，我們如果能在疼痛不適的情況下，繼續專注呼吸，過一會可能就會體驗到它已經走了的奇妙。
二、練習過程中的負面感受
之前聽到一位練習者說，自己在練習的時候就非常恐懼，然後就不敢繼續練習。還有人說，自己在練習的過程中，總是有很多情緒出來，比如突然一股委屈湧上來，就想哭。
這其實也是練習過程中的一種排泄，你可以理解爲，之前我們的潛意識就積壓了這些情緒，現在只是隨着練習，呈現出來了而已，絕對不是因爲練習才製造出來的感受。繼續堅持專注呼吸，這種感覺就會慢慢消散的。
三、頭腦中總是有各種念頭，根本靜不下來
這可能是最多人困擾的部分，在觀息法的練習中，知道我們要專注呼吸，可是怎麼也做不到專注，總是被各種念頭影響，胡思亂想。
這個時候，依然是回到方法的核心，那就是以平等心去對待這些念頭，做一個觀察者，而不是參與者。意識到走神的時候，就再次將自己拉回到呼吸即可。
四、練習過程中睡着了怎麼辦
有一部分人練習過程中也可能會睡着，這有兩種可能，一種是以前確實缺少睡眠，練習讓身心感知到了這種匱乏，於是自然而然地補覺。還有一種可能，就是練習的方式不到位，比如沒有挺直腰背，沒有持續專注，導致我們進入了無意識狀態。這個時候，下意識地再次糾正坐姿，把意識帶回到呼吸上即可。
（觀息法具體練習及抑鬱症的自我療愈推薦大家可以看看《情緒自救》和《抑鬱症打卡自救》兩本書）
五、練習過程中只能使用一種姿勢嗎
這個方法的練習，其實是比較開放的，理論上盤腿坐，是比較推薦的姿勢，但是如果因爲一切情況，不太方便盤腿，那麼當然也可以選擇其他的方式，可能其他的方式不如盤腿的姿勢更容易讓人靜下來，但練習也總比不練習好很多的。
另外，對於盤腿的姿勢其實沒有過多的要求，只要是盤着的，無論是單還是雙，或者散盤都是可以的。
值得一提的是，練習過程中感受到不舒服，然後通過堅持專注呼吸，不管其他，再逐漸體驗到那種不舒服的感覺消失。這是非常重要的，希望每一位練習的朋友，都能經歷這個過程。
最後，祝願看到此文的，有緣的朋友們，都能試一試，並且得益於此，願你們健康快樂每一天。
