張朝陽，除了是搜狐創始人，還有另外一個引人注意的標籤，或者是經歷，那就是曾經也與焦慮抑鬱等困擾鬥爭過。
他在之後多次與人交流中，描述過自己是如何走出那段時間的煎熬，最重要的方式就是去向內求，去允許和接納，而不是對抗。
允許情緒的存在，聽上去是一個非常簡單的事情，但是回顧我們這些年的經歷，能做到的時刻是很少的。然而情緒就是一種，你越是對抗越是恐懼，它越是厲害的東西，甚至會讓你覺得被它掌控，動彈不得。
有學員說，他一開始並不覺得自己的生活邏輯有什麼不對，直到自己嚴重焦慮影響了生活和工作。當他看到書中建議大家改變思維模式，簡直是一頭霧水。怎麼思維模式也不對了？那這些年難道都過錯了嗎？
焦慮嚴重，不得不嘗試按照書中的說法試試看，於是，這也就是他與觀息法結緣的開始。
觀息法，顧名思義就是觀察呼吸，覺察呼吸。呼吸有什麼好觀察的呢，不就是一呼一吸嗎？可別小看這一呼一吸，可是承載着我們的生命的過程。我們的情緒波動，哪怕非常細微的，連自己都不會意識到的點，都會如實地體現在呼吸狀態上。
緊張的時候，焦慮的時候，平靜的時候，我們的呼吸肯定不同的。
然而，呼吸還有另一個更重要的點，那就是我們只要觀察就好了，不需要對不同的呼吸做不同的處理，僅僅觀察即可。
這位學員在嘗試練習的第三天，就體驗到了輕鬆的感覺，好像身心被清理了一樣，清爽自在。於是他帶着好奇和敬畏，繼續專注練習。
觀息法是我們面對抑鬱焦慮強迫，可以首選的一個方法，除了觀息法之外，這裏再爲大家介紹亦止法。
亦止法，其實也是觀息法在生活中的延伸練習，我們可能沒有足夠的時間，每時每刻都練習觀息法，但是每時每刻，我們的意識都有專注到一些什麼，或者會產生不同的感受。這個時候，亦止法就派上用場了。
這個方法有一個公式，就是你的感受或者你的專注點，加上“亦是如此”四個字。
比如，我感覺煩躁，亦是如此。
我感覺堵得慌，亦是如此。
我感覺無法控制的緊張，亦是如此。
我看到有人不講衛生，亦是如此。
等等一系列，只要你在生活中，有意識的看到自己在專注什麼，就可以用來練習。
觀息法和亦止法，練習方式不同，但卻相輔相成地幫助我們培養平等心。當我們的平等心變得越來越壯大，我們面對生活的各種挑戰就會遊刃有餘了。焦慮抑鬱強迫這些問題，也會隨着我們的平等心壯大，而變得越來越輕，越來越少，直至消失。
（具體練習推薦大家可以去看看《情緒自救》和《戰勝強迫症》兩本書）
公開資料顯示，張朝陽用了7年左右的時間，走出了抑鬱焦慮，這並不代表我們每個人都要花上這麼久才能走出來。有的人可能一兩個月也會有明顯的改善，就可以正常工作和生活了。具體情況因人而異，大家不要去對標。
最後，希望觀息法和亦止法，這兩個簡單實用的方法，能夠爲每一位焦慮抑鬱強迫的朋友助力，幫助大家早日獲得健康。雖然不能承諾時間，但是隻要你天天練習，堅持下去，相信很短的時間，你就能體驗到慢慢變好的感覺。
一起迎接美好的明天。
