最近，網上有個梗很火，叫“我發現 xxx的時候把眼睛閉起來會很舒服”，具體包括但不限於：
我發現上班時把眼睛閉起來會很舒服；
我發現起牀的時候把眼睛閉上再把被子蓋好會很舒服；
我發現學習時把自己平鋪到一個 200cmx200cm離地 50cm的方形木板上，再在身上鋪上與木板大小相當但具有保溫效果的棉織物，最後把眼睛閉上你就會很舒服……
當然，等你讀完這幾句話並且反應過來的時候，肯定會無語地大喊一句——那是睡覺！
不過，今天我們想說的是，“閉一會兒眼睛”，真的是一個非常非常有效的“精神大恢復術”。
閉眼 10分鐘就能讓大腦實現“重啓”
平時睜着眼睛的時候，儘管你可能沒有感覺，但我們的大腦會一直接收外界的各種信息，始終處於忙碌狀態。有研究發現，人在閉上眼睛安靜休息的時候，大腦裏負責“默認胡思亂想”的區域會變得不活躍。
神經影像學實驗進一步揭示了其中的生理機制。當受試者閉眼靜坐 15分鐘後，腦內 θ波明顯上升，這種腦電波被稱爲“休息波”，能促進內啡肽分泌，降低皮質醇水平。
繁忙的工作與生活，讓現在的不少年輕人們都面臨着“慢性疲勞綜合症”的困擾：25到 35歲的人羣裏，68%的人都有不同程度的腦疲勞，比如注意力不集中、情緒忽好忽壞，工作效率也跟着往下掉。這都是因爲大腦裏管理性、控注意力的前額葉皮層一直處於過度忙碌的狀態，而簡單的閉目養神，就能讓這片過度活躍的區域平靜下來，相當於給大腦做了一次重啓。
研究人員對比了閉目養神與午睡的效果，發現 10分鐘的閉眼靜息能使大腦前額葉皮層 α波（8-13Hz）增強 40%，其效果與 30分鐘午睡相當。
更重要的是，這種“微休息”可隨時進行：比如週會時領導在上面喋喋不休的時候、上下班被地鐵擠的東倒西歪的時候、被無窮無盡的工作淹沒感覺大腦已經轉不動的時候……簡單地閉一會眼睛，配合深呼吸，就能快速恢復精力。
不止放鬆“閉目養神”是一場全方位的身心修補
閉目養神的益處遠不止精神層面。
研究表明，每日堅持 2次、每次 10分鐘的閉眼練習，實驗組比對照組收縮壓平均降低 4.7毫米汞柱，舒張壓降低 3.2毫米汞柱。這是因爲閉眼時副交感神經興奮，心率減緩，血管舒張，從而降低心血管系統的負荷。
對於久坐辦公族，閉目養神還能改善頸椎健康。長時間低頭看屏幕導致的“上交叉綜合徵”，可通過閉眼時的頭部緩慢轉動（每次 10圈，每日 3組）來緩解。
同時，閉眼時的“精神暢遊”能激活大腦的默認網絡，促進創造力產生—— 3M公司的創新部門就鼓勵員工進行“ 15分鐘閉眼創意時間”，許多突破性方案誕生於這種“放空”狀態。
最最讓人驚喜的是，長期堅持閉目養神可能重塑大腦結構。20名參與者經歷 33小時靜坐+ 25小時認知重塑+ 5小時“明知是安慰劑卻選擇相信”的療愈儀式後，研究者發現，他們的血液竟能刺激神經元生長。身體還會同時激活促炎和抗炎通路——就像電腦一邊殺毒一邊修復，進入“超級維護模式”。還在參與者體內檢測到自產阿片類物質，堪比內置止痛藥。
這樣做讓“閉目養神”更有效
掌握正確的閉目養神方法才能發揮最大功效。建議採用“3-3-3呼吸法”：用 3秒吸氣（感受腹部鼓起），屏息 3秒，再用 3秒緩慢呼氣（想象壓力隨氣流排出）。配合“三要原則”：心情放鬆（避免思考工作）、入靜安心（專注於呼吸）、順其自然（不強迫自己“什麼都不想”）。
最佳實踐場景包括：飯後 10分鐘靜坐（幫助肝臟代謝）、睡前 15分鐘閉眼（提升睡眠質量）、會議前5分鐘“閉眼充電”（增強專注力）。對於失眠人羣，可在睡前進行“意象訓練”：閉眼想象自己躺在柔軟的草地上，聽風聲鳥鳴，這種“心理模擬”能快速降低焦慮水平。
對被職業倦怠纏上的年輕人來說，閉目養神其實是一種超實用的“心理逃離術”。沒法改變當下的環境也沒關係，閉上眼睛靜一靜，就能幫大腦過濾掉亂七八糟的雜念，讓心裏先鬆下來。這份從內而生的平靜，正是對抗當下社會焦慮的最好辦法。
現在大家都拼效率、趕進度，卻很容易忘了：休息從來不是浪費時間，而是爲了攢足力氣走更遠的路。閉目養神就像給手機快充，不用任何複雜準備，幾分鐘就能快速補滿身心能量。
不如從今天開始，在忙碌的日子裏擠點“閉眼時光”——等電梯的 30秒，午休的 10分鐘，哪怕只是工作間隙的一小會兒。試着閉上眼睛，什麼都不想，你會發現，這份簡單的小舉動，正在悄悄讓你的身心狀態變更好。
（原標題：一個能拯救大腦的“邪修恢復術”，只需 10分鐘，真的很有效！！！科普中國錢雨北京市第八中學教師、基因組學博士）
