受訪專家：中國心理學會科普委員會副主任、華南師範大學心理學院副教授 遲毓凱，中國心理學會科普委員會副主任、四川大學心理健康教育中心主任 格桑澤仁
編者的話：春節是難得的相聚機會，但很多家庭聚在一起後卻各自刷手機，失去了節日溫情。有質量的家庭對話能顯著提升幸福，這個春節，不妨和家人好好聊聊，修復日常被忽略的感情，又通過共同記憶增強凝聚力，定格屬於這個春節的溫暖回憶。
聽父母聊聊過去
很多兒女常年在外，與父母的通話多是淺層問候，一年見一兩面常被瑣事填滿。中國心理學會科普委員會副主任、華南師範大學心理學院副教授遲毓凱表示，父母晚年的核心心理需求是被看見、被需要，春節期間和他們走心地聊聊天，正是滿足這份需求的重要時刻，不妨從以下三方面自然開啓對話。
翻出老照片聊過去的事。春節很適合回憶往昔，翻出家中老照片、舊物件，問問母親：“媽，這張照片是你多大時拍的？”也可以問父親：“您像我這麼大的時候，在忙些什麼？”探索一些物件背後的故事，聊聊父母年輕時的經歷、未完成的心願，而你只要做好一個耐心的聽衆，陪他們重溫那些難忘的時光。這樣的聊天能幫父母重構人生記憶，感受到一生沒有虛度，確認自身的價值；我們也能從他們的講述中，瞭解父母的過往，學習珍貴的人生經驗。
“學徒式”溝通，邊做邊聊。春節難得回家，跟着父母學做一道他們的拿手菜，問問食材搭配、調味技巧，或是參與他們的愛好，一起種種花、下下棋，這期間自然會出現很多話題。當我們放下成年人的姿態，變身“學生”，父母就成了“專家”，這種相處能快速消解代際隔閡，讓父母在傳授經驗的過程中收穫尊嚴感和成就感。
引向積極話題，避開指責嘮叨。和長輩聊天，有時難免會聽到他們唸叨“亂花錢”“不懂節省”“還不結婚”等話題，這時不用反駁，也不要不耐煩，試着用正向語言回應他們的關切。比如“正因你們當年辛辛苦苦打下底子，用心照顧我，我現在才能過得這麼踏實、這麼安心”。也可以順勢和他們說說自己的規劃，讓他們放心。這樣的表達能讓父母覺得你的好生活是他們奮鬥的延續，感受到你的懂事與體貼，嘮叨的衝動自然減少，也能讓溝通更順暢、更溫暖。
向伴侶訴說愛意
平日裏，我們與伴侶的溝通多是家庭事務性的，春節難得可以靜下心來，好好聊聊心聲。中國心理學會科普委員會副主任、四川大學心理健康教育中心專家委員會主任格桑澤仁表示，高質量的親密對話能提升幸福感，春節的溫馨氛圍是經營婚姻和感情的好時機。
平時你也許有很多“肉麻話”想說，但礙於時機和對方狀態沒說出口。到了春節，要充分表達愛意，感情纔會有質的提升。含蓄、難以直接說愛的人，不妨具體說說讓你感動的小事，比如“記得我加班那周，每天下班回家，你都幫我留着燈，我心裏真的很感激”。越具體的細節，越能讓對方知道，他的每一份付出，你都看在眼裏、記在心裏。夫妻也可以藉此機會把一些心結說開，比如“上次我們吵架，我一時衝動說了氣話，其實說完我就後悔了。如果能重來一次，我一定不說那種話，你能原諒我嗎？”在溫馨的節日裏，適當示弱能有效融化隔閡。
如果你正在戀愛，春節相處是瞭解彼此的好機會。可以一起聊聊小時候過年的趣事，說說長輩教給你的道理，或是各自家鄉特殊的年俗。這些分享會讓你們看見彼此的過去和成長，從而更瞭解對方，讓關係更進一步。
與孩子平等對話
新的一年到來，孩子又大一歲。格桑澤仁表示，在這個節點，父母放下權威，以朋友姿態與孩子平等聊天，對促進親子理解、滋養孩子成長是非常有益的。
如果父母不知道如何做到平等，不妨做個角色互換遊戲，給孩子機會當10分鐘父母，讓他們說說自己會如何對待孩子，或讓他定一條家規，瞭解他的需要。過程中家長要專注傾聽，不評判不反駁，把孩子的話聽進去。通過互換，我們或許能讀懂孩子的期待，孩子也會在新年伊始感受到被愛與尊重，這會成爲他們成長路上的重要記憶。
春節期間也可以和孩子總結式地談談一年來的感受，包括學業、人際、興趣，這些是他們最在意的事。談學習時，避開“明年要考出更好成績”這類施壓式話語，多關注他們努力的過程，讚許他的堅持和用功；聊人際時，少一些八卦，可以問問他們和朋友的溫暖小故事，傾聽歡喜與煩惱。僅僅是這樣簡單的談話，也會讓孩子覺得自己被關注，爲新一年的“友好”相處打好基礎。
跟親戚輕話家常
過年期間，和一年見面寥寥的親戚相處，常會有“半生不熟”的尷尬，聊天成了負擔。如何破冰？遲毓凱有三點建議。
聊家族往事，激活共同記憶。春節親戚相聚，不用刻意沒話找話，想想幾年前一起過年的某個場景，就可以引起大家的共同回憶並暢聊起來。比如“那年年夜飯你怎麼遲到了”“小時候和你們一起放煙花很好玩”……這些話題說出來後，大家自然會順着回憶脈絡慢慢聊，能快速消除因長期不聯繫產生的生疏感，讓大家感受到彼此是血脈相連的一家人，氛圍也會變得輕鬆愉快。
展示“不完美”，增加彼此瞭解。城裏打拼的年輕人，儘量別炫耀光鮮，適當吐吐苦水：“每天擠地鐵加班，這一年有收穫但也確實很辛苦”“大城市看着光鮮，但還是老家生活更滋潤”。主動展示“不完美”的一面，不僅讓親戚更全面瞭解你，還能化解不必要的攀比，這樣的聊天也更有“活人感”，能拉近距離。
學會“打太極”，不讓氣氛尷尬。春節是喜慶、溫馨、快樂的節日，儘量不和家人鬧矛盾。面對不熟親戚追問隱私，直接拒絕太生硬，據實以告又不舒服，這時不妨試試“話題外化”，巧妙轉移話題焦點。比如親戚問收入，就回答“現在行業都降本增效，比起賺多少，我更關心能不能穩住工作”；親戚問什麼時候結婚，就笑着說“現在年輕人都更注重先把自己的日子過好，緣分順其自然就好”。這樣“打太極”既保護了自己的隱私，又顯得彬彬有禮，親戚也不好再繼續追問，讓相聚輕鬆而暖心。
（原標題：促膝談，閒聊深談留下回憶 生命時報記者 王思予）
