1992年，詩人T.S.艾略特在長詩《荒原》開頭寫下「四月是最殘忍的月份」。
在很多人眼裏，這種說法有些反常。明明是萬物復甦、花朵盛開的時節，一切都在變好，可艾略特偏偏說，春天最殘忍。
他寫道：「......荒地上/長着丁香，把回憶和慾望/摻合在一起，又讓春雨/催促那些遲鈍的根芽。」春天不是溫柔地到來，而是逼迫人去面對那些尚未萌芽的希望和依舊荒蕪的內心。
某種意義上，這恰恰對應了許多人在春天裏的真實體驗。
01當萬物復甦，有些人卻在「墜落」
這種現象被稱爲「春季抑鬱」，或反向季節性情緒障礙（Reverse SAD）。在臨牀上，它屬於具有季節性模式的重性抑鬱障礙。
與大衆更熟悉的冬季抑鬱所呈現出的「遲鈍感」不同，春季抑鬱往往伴隨着明顯的「焦灼感」。春季抑鬱人羣常常處於躁動不安，且極度疲憊的矛盾狀態：
◍ 情緒低落且伴隨明顯的煩躁
◍ 對喜歡的事物徹底喪失興致
◍ 起牀成爲每天最艱難的事情之一
◍ 注意力渙散，睡眠變得破碎且不穩定
《 伯德小姐 》
一些長期研究也觀察到類似的趨勢。早在19世紀，就有統計顯示，自殺率在春季達到高峯，而冬季反而最低。[1] 後來，Burke、Marshall 等研究者分析了超過6億條社交動態內容，發現當氣溫每升高約1℃時，推文中帶有抑鬱意味的表達（如孤獨、自殺等詞）出現的概率也會隨之上升。[2]
或許正因爲如此，萬物生長的季節，也可能成爲情緒最動盪的時候。
02爲什麼偏偏是春天？
電影《移魂女郎》的原著回憶錄中，作者蘇珊娜·凱森回憶自己在精神病院度過的18個月。她寫下過這樣一句話：
「那是一個春日，微風輕拂，空氣中瀰漫着溫暖泥土的芬芳。那本該是帶來希望的日子，卻偏偏最適合自殺。」
《 移魂女郎 》
爲什麼在陽光充足的季節，有些人卻感受不到快樂？目前雖然還沒有完全確定的答案，但有研究提出了幾個可能的原因。[3]
1.白晝突然變長，睡眠被打亂
春天日照延長，人體會相應減少褪黑素分泌。對光照變化較爲敏感的人，容易出現入睡困難、睡眠變淺等問題。長期睡眠不足，會直接削弱情緒調節能力，讓人更容易感到低落、煩躁或焦慮。
2.春季過敏帶來的身體壓力
研究發現，在花粉季節，患有季節性過敏性鼻炎的人，更容易出現抑鬱症狀。身體長期處於炎症反應中，會消耗大量能量去「對抗」外界刺激，進而影響睡眠與情緒穩定性。
3.隱形的社交壓力和情緒期待
春天是一種「社會情緒」。天氣轉暖後，人們更頻繁地外出、社交、旅行，城市重新變得活躍。如果個體的狀態沒有同步回暖，這種「大家都在變好」的氛圍，反而可能放大人與世界之間的落差感，帶來額外的心理壓力。
03如果春天對你來說有點難
首先要知道的是，這種體驗並不罕見。很多人在季節交替時都會經歷情緒波動。
如果你正處於前文提到的那種「焦灼感」中，準確識別自己的狀態，是應對抑鬱的第一步。
爲此，我們開發了「抑鬱程度自評」測試。它不僅能幫你量化當下的情緒水平，還附帶了一份專業的建議指南。指南融合了多個主流心理學流派的視角與專業治療建議，或許能陪你更好地度過春季情緒的起伏。
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也想給你一個小小的提醒：如果抑鬱情緒已持續數週，並明顯影響了工作與生活，尋求專業人士的幫助是更重要的選擇。
艾略特說「四月是最殘忍的一個月」，但他緊接着也寫道，雨水正在催促「遲鈍的根芽」。
生命的復甦，本身就伴隨着拉扯。如果這個春天你感到格外沉重，可以慢慢來，等身體適應了光照，等那股焦灼的勁頭慢慢平息。
畢竟，季節輪轉是自然的規律，好起來也是。
《 小森林 冬春篇 》
作者 Keyi
參考文獻
[1]Holopainen, J., Helama, S., Björkenstam, C., & Partonen, T. (2013). Variation and seasonal patterns of suicide mortality in Finland and Sweden since the 1750s. Environmental health and preventive medicine, 18(6), 494–501. https://doi.org/10.1007/s12199-013-0348-4
[2]Burke, M., González, F., Baylis, P. et al. Higher temperatures increase suicide rates in the United States and Mexico. Nature Clim Change8, 723–729 (2018). https://doi.org/10.1038/s41558-018-0222-x
[3]https://www.psychologytoday.com/us/blog/a-different-kind-of-therapy/202403/spring-mania-a-different-kind-of-spring-feve
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