全國流行病學調查結果顯示，我國成人抑鬱障礙終生患病率爲 6.8%，其中抑鬱症爲 3.4%，患抑鬱症人數爲 9500 萬。
不論是職場人士，青少年，還是新手媽媽都是抑鬱情緒高發人羣，甚至帶給我們熱血與力量的運動員們也常常遭受嚴重的焦慮和抑鬱。
《 海邊的曼徹斯特 》
通過大衆媒體，抑鬱症逐漸得到應有的重視，而我們依然對抑鬱症的瞭解太少，在親朋好友出現抑鬱情緒時無法給出正確的幫助，甚至在自己生病時不知如何求救。
01抑鬱真的很可怕嗎？
要回答這個問題，我們可以先看看抑鬱會有什麼症狀：
◍ 持續低落，感到空虛
◍ 對周圍的一切都失去了興趣
◍ 食慾激增或喪失，體重改變
◍ 自我評價低，消極思維
◍ 思維遲緩，注意力不集中
◍ 失眠或者嗜睡
◍ 極易被他人注意到的焦躁不安或者遲緩的行爲
◍ 疲勞感或者精力喪失
◍ 經常出現死亡或者自殺的想法
如果你有連續兩個星期幾乎每天都會存在以上症狀中的五項或者五項以上的表現，那麼你很可能患上了重度抑鬱症（但是隻有精神健康領域的專家才能進行準確的診斷）。如果你的症狀較少，那麼可能只是較輕微的抑鬱症。
但不管是哪種程度的抑鬱，你都可以通過一些微小的改變，扭轉這個趨勢。
你可以拯救自己。
《 永遠的莉莉亞 》
02最近心情很壞，我這是抑鬱了嗎？
我們要學會識別抑鬱情緒。有時你可能經歷了一些不愉快的情緒，讓你懷疑自己可能出現了「抑鬱症狀」，不用擔心，消極的情緒不等於抑鬱。
抑鬱帶來的症狀主要有情緒感受、行爲活動和身體反應三個方面。
◍ 情緒感受上，你可能會體驗到情緒低落、絕望、煩躁易怒和自我厭惡感。
◍ 行爲活動上，你會喪失對生活的興趣，迴避日常活動和社交生活，無法集中精力，感到乏力、疲憊。
◍ 身體反應上，可能會伴有失眠、飲食障礙和疼痛不適等生理反應。
如果出現以上症狀，並持續兩個星期以上，並且這些症狀已經對你的生活工作造成了影響，那麼就建議你去專業的精神科機構進行評估和診斷。
《 從心開始 》
如果僅僅是某些方面的症狀（比如只是失眠、心情不好），並在短時間內可以得到緩解，就大概率不歸屬「抑鬱」。此時的消極情緒或症狀是人們對於負面事物的正常反應，是健康的，不需要擔心。
另外，消極情緒的產生也是有積極作用的：如果你感到焦慮，那麼它可能是在提醒你要調整自己的生活節奏和目標，平衡你目前的能力和期望，關注你能做的部分；如果經歷過分離、喪失，那麼悲傷失落的情緒是一種哀悼儀式，幫助我們處理喪失帶來的不穩定感。
爲了幫助你瞭解並改善抑鬱情緒，我們開發了本測試。幫助你識別自己的抑鬱水平，同時爲你提供專屬的建議指南。
「測一測你的抑鬱水平」
長按識別領取測試
測試完畢，別忘了分享給身邊有需要的人，做彼此的心靈守護者～
說明：本測試結果僅供參考，不能替代專業的量表或臨牀診斷。如感到情緒長時間低落、對於事物失去興趣，影響正常的社交生活，請務必尋求專業的診斷和幫助。
參考文獻
American Psychiatric Association. (2020). Desk Reference to the Diagnostic Criteria from DSM-5. Independently published
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