蟬鳴未起，熱浪已蓄勢待發，不知不覺距離三伏天已經不遠了，老話常說“冷在三九，熱在三伏”。三伏天是一年中最爲炎熱的階段，氣溫升高，雨水增多，氣候的特點往往是“上蒸下煮”，所以人們也習慣稱這樣的天氣是“桑拿天”。
一、三伏倒計時
三伏的劃定，源自中國兩千多年前的干支紀日法。古人以“庚日”爲節點：夏至後第三個庚日爲初伏，第四個庚日爲中伏，立秋後第一個庚日爲末伏。庚日每10天循環一次，但中伏時長卻因夏至與立秋的間隔變化而浮動——可能10天或20天，導致三伏總時長在30天與40天間搖擺。
《漢書》釋“伏”爲“陰氣迫陽未得升”，意指暑氣極盛，萬物宜伏藏避熱。早在春秋時期，秦國已設“伏日”避暑，漢武帝更率衆赴雲陽山避暑三月，足見古人應對酷暑的智慧。
二、今年三伏不一般
2025年夏至是6月21日，夏至後第三個庚日出現在7月20日，比往年明顯偏晚，成爲近十年最晚的入伏日。末伏則從8月9日開始，8月18日結束，8月19日正式出伏。初伏、中伏、末伏各佔10天，構成標準的“三伏三十天”結構。
之所以不一般，是因爲30天的精簡三伏天已經距離我們很久了，上一次發生還是在10年前，所以今年的簡短三伏讓人倍感興奮。
7月20日至7月29日爲初伏，總共有十天。
7月30日至8月8日，爲中伏十天。
8月9號至8月18日，爲末伏也就是十天
三、今年三伏熱不熱
對於人們來說，最爲關心的問題就是今天三伏會不會很熱，那麼首先我們來看一下民諺怎麼說，老話說“秋包伏，冷颼颼”，今年的中伏和末伏剛好在立秋之間，所以形成了傳統的“秋包伏”，這也就意味着秋季會早早來臨，溫度可能下降的比較快，這樣三伏天就沒有那麼熱了。
當然民諺只是老輩人的一種預測，至於三伏天是否真的熱，還是要提前查看天氣預報。從最近的天氣情況來看，今年的雨水相比較往年比較多，幾乎是隔三差五的降雨，那麼降雨多了，氣溫也會隨之下降，不過溫度低了，但有可能出現較悶的天氣。
四、三伏如果正確應對
飲食方式
雖說今年三伏天只有30天的時間，但是我們也不能鬆懈，飲食上一定要遵循應季而食得原則。飲食當以清淡爲主，避免油膩辛辣。多食瓜茄類蔬菜：苦瓜、黃瓜、西紅柿、冬瓜等富含水分及抗氧化物質，每日蔬菜水果總量不少於700克，虛寒體質者推薦晨飲姜棗茶午後可煮綠豆薏仁湯，解暑祛溼。
推薦食譜【綠豆薏仁湯】
食材：綠豆100g、薏米50g、黃冰糖50g
1、綠豆和薏米放清水泡1小時 。
2、泡好的綠豆和薏米放入電飯煲、加入2000毫升左右的清水、煮30分鐘、放入黃冰糖繼續煮30分鐘即可。
3、煮好放入冰箱冷藏後口感更佳。
生活作息
三伏天的生活作息也至關重要，通常建議22:00-23:00入睡，5:30-6:30起牀，契合陽氣升發規律。另外三伏天如果喜歡運動的話，一定要切記不要劇烈運動，夏天很多人運動特別喜歡暴汗，但這種方式不可取，存在一定危險性。
三伏運動的話最好選擇適中的有氧運動，比如八段錦、游泳（室內）、快走，慢跑等等，單次運動≤60分鐘，以“微汗”爲界。
當然關於三伏天的注意不僅僅是這些，大家務必提前做好準備，畢竟老話常說“三伏好身體，秋冬不受苦”，三伏多多注意，這樣不僅能舒服過完夏天，也能爲秋冬打好基礎。
