經期是女性身體調節的關鍵階段，此時氣血運行活躍，免疫力相對較弱，易出現腹痛、乏力、手腳冰涼等不適。選對飲品能通過溫和調理，幫助平衡氣血、緩解不適，爲身體提供貼心呵護。以下從不同需求出發，推薦適合經期的飲品。
一、驅寒暖宮類飲品：對抗體寒不適
1.紅糖姜棗茶
取紅糖20克、生薑2片、紅棗3顆，紅棗去核後與其他材料同煮，煮沸後小火熬8分鐘。紅糖活血，生薑驅寒，紅棗補氣血，三者搭配能溫暖子宮，改善經期手腳冰涼、小腹冷痛，尤其適合宮寒女性。
2.桂圓生薑茶
桂圓5顆剝殼，生薑1片，加300毫升清水煮10分鐘。桂圓性溫味甘，能補心脾、益氣血，搭配生薑增強驅寒效果，可緩解經期因寒氣凝滯導致的經血不暢。
3.艾葉紅糖飲
幹艾葉5克加清水煮沸，小火煮5分鐘後濾渣，加入紅糖融化。艾葉能溫經散寒，對寒溼引起的經期不適有緩解作用，建議經前1天開始飲用，每天1杯。
二、補鐵養血類飲品：彌補經血損耗
1.紅豆小米粥
紅豆50克提前浸泡，與小米30克同煮至軟爛，加少許紅糖。紅豆富含鐵質和蛋白質，小米健脾養胃，適合經期補充氣血，改善乏力、面色蒼白，早餐喝一碗能量滿滿。
2.桑葚枸杞茶
桑葚15克、枸杞10克用溫水洗淨，加開水沖泡燜10分鐘。桑葚滋陰補血，枸杞養肝明目，二者搭配能補充經期流失的營養，適合陰虛體質者日常飲用。
3.菠菜鴨血湯
菠菜焯水去草酸，鴨血切片，同煮5分鐘後加鹽調味。鴨血含鐵量高且易吸收，菠菜輔助補鐵，每週喝2次，可有效預防經期缺鐵性貧血。
三、舒緩痛經類飲品：減輕腹部疼痛
1.益母草玫瑰茶
益母草10克煮水10分鐘，濾渣後加入玫瑰花5克燜5分鐘。益母草活血調經，玫瑰花理氣止痛，對氣滯血瘀型痛經、經血有塊效果明顯，經前3天開始喝更佳。
2.生薑桂圓飲
生薑1片、桂圓6顆煮水15分鐘，晾至溫熱飲用。生薑暖宮，桂圓補氣血，能放鬆子宮肌肉，減輕痙攣性疼痛，痛經發作時趁熱喝緩解更快。
3.月季紅糖茶
月季花3克用開水沖泡，加紅糖調味燜10分鐘。月季花能活血調經、疏肝解鬱，適合因情緒緊張引發的痛經，經期每天1杯可舒緩不適。
四、安神舒緩類飲品：改善經期煩躁
1.蓮子百合粥
蓮子20克去芯，百合15克，與大米同煮成粥。蓮子養心安神，百合潤肺清心，能緩解經期失眠、情緒煩躁，晚餐喝一碗有助於安穩入睡。
2.酸棗仁茶
酸棗仁10克搗碎，加開水沖泡燜15分鐘。酸棗仁有鎮靜安神的作用，適合經期因激素波動導致的焦慮、睡眠差，睡前1小時喝效果好。
3.陳皮大麥茶
陳皮5克、大麥10克炒香後煮水10分鐘。陳皮理氣，大麥健脾，能改善經期消化不良、腹脹，同時舒緩情緒，讓身體更輕鬆。
五、經期飲品飲用要點
1.溫度把控
所有飲品需溫熱飲用，避免過燙或過涼，38-42℃的溫度最適宜，既能暖身又不刺激腸胃。
2.飲用量適中
即使是有益飲品也不宜過量，如紅糖薑茶每天不超過2杯，以免上火或導致經量過多。
3.避開禁忌
不喝冰飲、冰咖啡等，這類飲品會刺激子宮收縮，加重痛經；少喝濃茶，以免影響鐵吸收。
六、日常補水類飲品：維持代謝平衡
1.溫白開水
每天保證1500毫升左右，少量多次飲用，能促進血液循環，幫助經血順利排出，避免經血濃稠。
2.梨藕湯
梨和藕切塊同煮10分鐘，晾至溫熱飲用。適合經期易上火、口乾的女性，能補水潤燥，緩解燥熱感。
3.豆漿
黃豆打成豆漿，不加糖或加少量紅糖，每天1杯。黃豆中的植物雌激素能調節內分泌，讓經期狀態更穩定。
總之，經期飲品選擇需兼顧驅寒、補養、舒緩等需求，根據自身症狀合理搭配，能有效減輕不適。但要注意，飲品僅爲輔助調理，若經期疼痛劇烈或經量異常，應及時就醫檢查。
