不用跑不用跳，這個被很多人忽略的簡單動作，被譽爲“零成本的長壽祕訣”。它不挑場地、無需器械，卻能激活全身能量，促進循環。從今天起，每天蹲一蹲，輕鬆養出好身體。
堅持靠牆蹲的6個隱藏好處
有助於降血壓
等長運動已被證明爲一種有效降壓的新型運動方式。靠牆靜蹲、平板支撐、臀橋、扎馬步、踮腳尖（提踵）等都屬於等長運動，也稱爲靜態運動，是指肌肉收縮，而肌肉長度不改變，不產生關節運動。
其中，從降壓效果來看，靠牆蹲可能是最有效的等長運動。
當肌肉持續收縮時，爲了給肌肉供血，血管會擴張。同時內皮細胞會釋放一氧化氮的物質，這個物質會使緊繃的血管鬆弛，這是一種很好的降壓成分。長期持續堅持等長運動，對降壓有輔助作用。
有益心臟健康
人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦卒中的發病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，從而改善心肺功能。
有助減肥塑形
下蹲運動可消耗脂肪，它是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、 腿部。有針對性地做下蹲鍛鍊，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升，同時給大腿和臀部塑形。
幫助潤滑關節
蹲姿通過下肢有規律地摺疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛鍊。
如何正確做靠牆靜蹲？
靜蹲是下肢肌力練習的經典動作。練習時要注意：上身正直抬頭挺胸，兩腳分開與肩寬，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內八字”。背靠牆壁站好，腳跟大約離牆壁一腳長的距離。緩慢下蹲。從上往下看，腳尖與膝蓋要在一條直線上。
可以每天做3-5組，每次1-3分鐘（循序漸進），或者按照自己的情況。一般靠牆靜蹲到大腿發酸即可，量力而爲。如果靜蹲時或靜蹲後出現膝關節前方疼痛，那就不適合繼續做這個動作了。
注意事項
避免膝蓋內扣：膝蓋應始終與腳尖方向一致，避免內扣。
控制下蹲速度：下蹲和站起的過程要緩慢，避免快速動作導致損傷。
避免過度訓練：初學者應從較短的時間開始，逐漸增加持續時間，避免過度訓練導致肌肉疲勞。
圖文來源：健康時報、人民網健康
