長期抑鬱，是一個很煎熬的挑戰。很多人在這個過程中，經歷黑暗和無望。但也有一些人，在這個過程中，逐漸找到自己康復的路徑，前路漫漫，內心卻越來越篤定清明。
那些真正從抑鬱中康復的人，做對了什麼呢？其實就是一件事，接納，或者可以理解爲順應自然。
在一本書上看到作者對某種情緒感受的全面解釋，比如一個人哀傷的過程，會經歷無望、無力，整個人完全沒有生活的慾望，就連面色也會變得灰暗蒼白。這個時候，周圍的人看着也會被影響，甚至逃避面對，或者試圖說服他堅強起來，不要過度沉浸在這個感受中。
但是作者描述說，任由一個人盡情沉浸在現有的感受中，到了一定的時間點，就會發現這種感受被釋放，面色也會重新變得有血色和活力。人會逐漸開始變得積極起來。這樣一個過程，雖然很煎熬，但是完整的經歷了，就不會留下什麼後患，也就不容易積累成抑鬱症。
而那些嚴重抑鬱的人，多半是由於在一些場合，不被允許完全按照自己的節奏釋放情緒，只能進行壓抑，這樣長久以往，就積累成了抑鬱症。
所以說，接納和順應自然，是非常重要的生活方式，尤其是對抑鬱症患者而言，更是應該每天刻意練習的事情。
如何做到接納和順應自然呢？這裏爲大家提供兩個方法，每天照着練習，幫助你早日感受良好。
第一， 寫日記
或許你對寫日記的記憶，還停留在上學時期，那時候老師強調每天必須寫日記，無論你寫的是什麼，都必須寫。
後來沒有人再強調寫日記的必要性，所以這個習慣也就逐漸被遺忘了。
如今，重新提起這個習慣，是因爲這在心理層面，是一個成年人難得的與自己對話的時間和空間。我們每天疲於奔波在工作和生活中，很久很久都沒有認真的對待自己的需求，寫日記雖然不能給予我們豐厚的現實回報，但卻給了我們的心，一個被看見的可能。
每日睡前，翻開喜歡的本子，寫下那些不能與他人分享的內心波動，隨着筆尖的流動，我們的思緒也會跟着流動起來，那些積壓的不舒服的感受，也會一點點地被釋放和療愈。今天就開始吧。
第二， 觀呼吸
觀呼吸，是一個在很多流派都被廣泛應用的基礎練習，每個人都可以由此鍛鍊自己的覺知能力和平等心。
小明（化名）在抑鬱幾年之後，嘗試了各種方式，最終決定嘗試觀呼吸這個不起眼的小方法。
最初只是覺得沒有什麼成本，可以試試看，但在練習一週之後，他就決定要將這個練習作爲一個每天的習慣來做。
小明說，他開始練習的兩三天，基本都是在負面情緒中艱難地堅持，因爲他有一本李宏夫老師的《情緒自救》，所以他知道這是一個正常的反應，除了堅持別無選擇。當他過了這個階段，每次負面的呈現就越來越少，他整個人都感覺輕盈了不少。但是就抑鬱症而言，他還遠遠達不到康復，只是能體驗到輕鬆，已經是很了不起的效果了。
觀息法就是這樣，只要你堅持了，就會有相應的體驗和回報，我們只是抱着一顆平等心，觀察自己的呼吸即可。
關於觀息法更多的介紹，大家可以參考《情緒自救》和《戰勝抑鬱》這兩本書。
最後願所有抑鬱的人，都能做好接納這件事，並受益於此。
