你可能看過這組以芬蘭人爲形象的系列漫畫——《芬蘭人的夢魘（Finnish Nightmares）》
在這組漫畫中，作者描繪了一系列會讓芬蘭人恐懼的場景：陌生人的微笑不那麼熟的人的擁抱；不知如何應對的寒暄；在會議上成爲被誇獎的焦點……
芬蘭人的夢魘：當陌生人看着你的眼睛微笑
芬蘭人的夢魘：當被ta人關注……甚至被誇獎！
這組漫畫令很多人熱淚盈眶：
「終於找到組織了，我原來是精神芬蘭人！想要在精神上移民芬蘭！」
實際上，害羞，對社交沒有熱情，懶於擴展自己的人際圈並不是一件多麼稀有的事情，這隻能說明你或許是一個內向的人。
然而，「社交焦慮」這個詞的流行讓大家紛紛懷疑：我厭惡社交，迴避社交，這是不是代表我有病？
以及其他一些令人好奇的問題：
▥ 社交恐懼或社交焦慮的標準到底是什麼？
▥ 到什麼程度纔算是社恐 / 社交焦慮？
▥ 我爲什麼會如此迴避/討厭社交？
▥ 面對難以逃避的社交行爲，我該如何應對？
……
「我和誰待着都不舒服！」
01
社交焦慮是什麼？
社交焦慮症（social anxiety disorder），又名社交恐懼（social phobia），屬於焦慮症的一種。
因爲求診這項行爲本身對於患者就是一種社交情境，所以很多人無法向諮詢師求助，也很難主動前往醫院就診。而且相關研究較少，常爲大家所忽略、低估其嚴重性。
《 未知的首爾 》
社交焦慮對社交或公開場合感到強烈恐懼或焦慮。
Ta 們實際或是預期在陌生人面前、或可能被別人仔細觀察的社交場合時，產生一種顯著且持續的恐懼，害怕自己的行爲或緊張的表現會出糗或難堪。
一般人在公開場合或許會輕微緊張，但不會影響到正常的生活，然而嚴重的社交焦慮 症會出現無法忍受的恐懼，有的人甚至會長時間躲在家裏不敢出門。
公開講話是目前最常見、令 ta 們恐懼的社交情境。其他常見包括：開會、參加聚會、與陌生人開始交談、在 ta 人面前喫東西、詢問權威人士......
《 通緝令 》
社恐的人在焦慮時會出現明顯的生理特徵。
在面對或進行其所恐懼的社交活動時，常會如發抖、臉紅、冒汗、心跳加速、心悸、輕微頭痛、暈眩、胸悶、或呼吸急促等。
爲了逃避害怕的情境，迂迴地用其他的替代方式，有的人面對這樣的焦慮會用酗酒、沉迷網絡或甚至藥物濫用等方式來處理，造成生活嚴重脫序。
02
社交焦慮？
你可能只是一個「內向者」
首先，推薦你瞭解一下自己的社交焦慮程度
如果未達到社交焦慮症的水平，那麼你可能只是一個不那麼愛社交的，內向的人而已。
在網絡語境下，社交焦慮，或是說社恐，已經成了一個和星座差不多的東西。
「內向者生存指南」「關愛你身邊的社恐」此類文章層出不窮。
爲什麼內向是特殊的、需要被體諒、被特殊照顧的？爲什麼我們會將外向默認成正常的狀態呢？
這或許是因爲，在中國的「圈子型」社會文化下，良好的社交能力對生存有積極意義。也許在整體氛圍都比較內斂、尊重個人空間的社會（例如芬蘭，挪威），內向才被認爲是常態呢。
03
焦慮往往
是因爲「太在意」
社交焦慮的人傾向於負面的認知模式，對於自己的表現常有不合理的負面想法，認爲別人時常會注意自己的表現，當意識到自己緊張或表現未如預期時，別人也一定察覺到了自己的缺點，然後別人一定會對自己作負面評價。
其實那些所謂「厭惡社交」的內向者也往往是這樣。
我們在獨處時可以自然放鬆，表現良好，但在衆人的面前時，卻由於害怕被人討厭而產生過度的焦慮，以致對自己的表現失去信心。
換而言之，那些對於社交場景的厭惡與恐懼，可能是來自於對 ta 人和客觀事物錯誤的認知。
《 宇宙探索編輯部 》
我曾經被服務態度惡劣的快遞員質問爲什麼不接電話，導致之後一直格外抗拒收快遞，如果不得不等一個要來的快遞，我就會一直焦慮到做不好手頭的事情等快遞員的電話……
後來，經過自己的調節，我意識到快遞員的憤怒其實並不會對我造成什麼巨大的傷害，焦慮的情緒也就自然而然消失了。
04
我們該怎麼做？
無論你是一個沒有社交焦慮煩惱的外向者，還是一個不太熱衷於 social 的內向者，有一件事是永遠不會錯的，那就是：接納自己，並對 ta 人保持開放的態度。
畢竟沒有一條法律或是真理規定人就該是怎樣的。情緒、性格，正是這些因素的豐富和多元構成了一個個鮮活的個體。
面對更喜歡沉浸在自己的小世界裏的內向者，請尊重 ta 們的私人空間，並且理解 ta 們對於獨處的需要。更重要的是，你不需要讓 ta 們「克服」或是「改正」內向。內向不是一種錯誤，所以請不要嘗試着改變 ta 們。
《 丈夫得了抑鬱症 》
人往往會高估 ta 人對自己的關注，其實大家都很忙，來不及去「討厭」你。更何況，我們的個人價值也不是由 ta 人的評判來決定的。
如果有人來教育你，你「應該」開朗起來，「應該」去社交的時候，你需要做的只是（在內心）對 ta 們說：
走開啦！
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作者 年糕責編 keyi
參考文獻
Leitenberg, H. (Ed.). (2013). Handbook of social and evaluation anxiety. Springer Science & Business Media.
何燕玲, & 張明園. (2004). Liebowitz 社交焦慮量表的信度和效度研究. 診斷學理論與實踐, 3(2), 89-93.
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