風一刮，就把深冬的冷意吹得透透的。街上的人裹緊棉襖，縮着脖子趕路，連腳步都比平時快了幾分。好像所有人都在忙着抵禦外界的寒冷，卻沒人留意到，心裏的情緒也在這寒冬裏悄悄“結冰”。
前幾天和閨蜜小聚，她捧着熱奶茶嘆口氣：“不知道是不是天太冷了，我最近特別容易emo。上班被領導說兩句，委屈能憋一整天；回家跟老公拌個嘴，能失眠到後半夜。可我又不想讓別人看出來，總覺得大冬天的，大家都夠冷了，沒必要再傳遞負能量。”
你是不是也有這樣的感受？深冬裏，連情緒都變得“小心翼翼”。我們常說“冬藏”，這是老祖宗傳下來的養生智慧——冬天要藏精蓄銳、休養生息，爲來年的生機蓄力。可很多人卻誤解了“冬藏”，把情緒也一併“藏”了起來：難過的時候不敢哭，怕眼淚凍在臉上；生氣的時候不敢發火，怕壞情緒像寒風一樣吹到別人身上；就算心裏再難受，也得強裝笑臉，把所有情緒都裹在厚厚的“心理棉襖”裏。尤其到了年底，工作總結、業績衝刺、年會籌備堆在一起，工作壓力本就翻了倍，再遇上冬日的低氣壓，情緒不安更是如影隨形，卻還是硬逼着自己“藏好情緒，別添麻煩”。
其實“冬藏”藏的是消耗性的精力，是不必要的向外張揚，而不是內心的真實情緒。我們總覺得，冬日就該是暖融融、喜洋洋的，負面情緒是不合時宜的“寒流”，必須藏起來、壓下去。可事實恰恰相反，越是寒冷的季節，越是年底壓力扎堆的時候，情緒越需要“透氣”。那些被你強行壓抑的委屈、憤怒、難過，不會因爲冬天的寒冷就消失，反而會像屋檐下的冰棱，越積越厚，最後要麼砸傷自己，要麼凍傷身邊的人；而順應“冬藏”的核心，是讓身心處於舒緩的狀態，情緒順暢流動，纔是對身體最好的“藏養”。
心理學上有個“季節性情緒調節”的說法，冬季日照時間短、氣溫低，人的情緒本就容易低落，再疊加年底的工作壓力，情緒不安更是常態，這是正常的生理和心理反應，沒必要因此自責，更沒必要強行壓抑。真正的“冬藏”養生，是讓身心都得到滋養，情緒的順暢流動，正是這份滋養裏不可或缺的部分。
真正聰明的過冬方式，是學會讓情緒“溫和流動”。不用刻意對抗負面情緒，也不用放任自己沉溺其中，找一種適合冬日的方式，讓情緒慢慢“融化”就好。
我最近發現了幾個特別適合深冬的情緒宣泄小方法，親測有效。比如在陽光好的午後，搬一把椅子坐在窗邊，曬着太陽發發呆。冬日的陽光很溫柔，不刺眼，曬着曬着，心裏的煩躁好像就被曬化了，連帶着情緒也變得平和起來。
如果覺得心裏憋得慌，就煮一壺熱湯。看着鍋裏的食材慢慢翻滾，聞着濃郁的香味，把所有的委屈和憤怒都融進咕嘟咕嘟的熱氣裏。湯煮好後，慢慢喝下去，暖的是胃，更是心。有時候，治癒情緒的不是什麼大道理，就是這樣一碗熱氣騰騰的湯。
還有個很簡單的方法，就是寫“情緒日記”。晚上窩在被窩裏，打開手機備忘錄，把當天的不開心都寫下來。不用管邏輯，不用管措辭，就像跟老朋友傾訴一樣，把心裏的話都倒出來。寫完後可以把內容存起來，也可以刪掉，重要的是把情緒從心裏“轉移”出來。
母親是心理專家，她告訴我：“冬日的情緒管理，就像給植物保暖，不是把它捂得嚴嚴實實，而是給它創造一個溫和的環境，讓它自然生長。”真正的情緒穩定，不是沒有情緒，而是在寒冷的季節裏、在年底的壓力下，也能給自己的情緒留一個“透氣口”，讓它自然流動。如果覺得前面說的曬太陽、煮熱湯、寫日記這些小事還不夠，也可以試着藉助一些溫暖的影音和書籍，幫情緒找到出口，這也是“冬藏”裏舒緩身心的好方式。
比如書籍，我很推薦冬日裏讀《瓦爾登湖》，梭羅在書中對自然、獨處的描寫，就像一杯溫熱的茶，能慢慢撫平年底的浮躁，讓你在安靜的文字裏找回內心的秩序；如果喜歡更輕鬆的讀物，《也許你該找個人聊聊》也不錯，作者用溫柔的筆觸分享了心理諮詢中的故事，會讓你明白，情緒不安、感到壓力都是人之常情，接納自己的狀態纔是治癒的開始。
電影方面，《海蒂和爺爺》很適合冬日情緒舒緩，阿爾卑斯山的冬日雪景純淨治癒，祖孫倆溫暖的相處日常沒有複雜的情節，卻能讓人在細膩的情感裏卸下緊繃的神經，消解年底的壓力。紀錄片的話，《四個春天》很值得一看，一對貴州老夫婦的日常點滴滿是煙火溫情，他們在四季流轉裏的從容豁達，就像冬日裏的暖陽，會讓你明白，無論節奏多快、壓力多大，都可以找到屬於自己的舒緩方式。你不用強迫自己在冬天裏、在年底的忙碌中一直開心，也不用因爲偶爾的情緒低落而自責。就像冬天會下雪、會結冰一樣，情緒有起伏也是正常的。允許自己難過，允許自己生氣，允許自己有“不開心”的權利，纔是對自己最好的冬日關懷。
深冬雖冷，但人心可以很暖。如果此刻你正被年底的壓力和冬日的情緒困擾，不妨試着放下“要強”的執念，記住“冬藏”藏的是精力，不是情緒，給自己一點時間和空間，讓情緒自然流動。可以哭一場，也可以喝一杯熱飲、看一部溫暖的電影、讀一本治癒的書。請記住，冬天的情緒不需要“藏起來”，也不需要“硬扛着”。等春天來的時候，你會發現，那些曾經讓你困擾的情緒，都已經隨着冰雪一起融化了，留下的是更加強大和從容的自己。（原題：深冬，別把情緒藏在棉襖裏 大衆新聞記者田可新）
