馬上到新年長假了，大家準備好休息了嗎？
趁着假期還沒開始，我們來跟大家聊聊，到底什麼樣的休息纔是高質量的休息，以及你現在最需要的是哪種休息。
01休息的三種誤區
我們經常聽到很多人抱怨：每次放假休息，都是越休越累。
如果你曾經度過了一個無所事事的假期，卻依然感到疲憊。那麼，你可能需要警惕以下這三種休息的誤區：
誤區1：多睡覺≠休息充分
有研究證實了睡眠過多和精力不足之間的聯繫，任何明顯偏離正常睡眠模式的行爲，都會擾亂身體節律，增加白天的疲勞感。
另外，對於那些醒着的時候不會休息的人來說，即使睡覺也不能讓他們休息。大腦持續處於壓力狀態，壓力荷爾蒙皮質醇同樣可能在睡眠中釋放。
Michael Breus博士認爲：最好的解決辦法，是找出適合自己的睡眠時間，然後堅持下去——即使是在週末、假期和節假日。
誤區2：啥都不幹，就是休息
事實上，啥都不幹，在大部分人的生活裏，等同於癱在任何一個你想得到的地方——刷手機。
研究表明，盲目地看電視、瀏覽互聯網或社交媒體根本不是盲目的，這種精神上的投入和刺激，實際上會讓你比一開始更累。
有實驗發現，當大腦不積極參與有意識的活動時，它就會進入一種準備與他人進行社交互動的狀態。
圖/《羅馬假日》
讓你的思想在網絡信息中自由馳騁，實際上是走向疲憊的最快路徑。
誤區3：完美攻略=適合你的
休息是一門科學，也是一門藝術，它在某種程度上是主觀的。
一項關於休息的調查表明，女性更多選擇閱讀作爲放鬆方式，而男性則更多選擇音樂。
運動對一部分人來說是休息的對立面，但對另一部分人來說是休息本身。
研究表明，盲目地聽從其他人的休息安排，實際上可能會讓我們感到更累、更有壓力。
02休息的7種類型：你現在需要哪一種？
每個人都有自己的Comfort Zone，在不同的時間、不同的生活狀態下，需要的休息也各不相同。
內科醫生Saundra Dalton-Smith根據研究和臨牀經驗，提出了7種類型的休息方式，幫助人們確定，你現在最需要的是哪一種？
1. Physical：身體上的休息
如果以下情況超過三項，你可能需要關注身體方面的休息:
● 你沒有精力去做你待辦事項上的體力工作
● 你感到疲倦，但難以入睡
● 你的免疫系統很弱，經常感冒和生病
● 你經常感到肌肉疼痛
● 你依賴於給你更多能量的物質（咖啡因、能量棒、糖）
● 你依賴物質來讓你得到更多的休息（酒精、藥片、安慰性食物）
TIP:
身體的休息活動可以是被動的、也可以是主動的，被動的休息包括睡覺和小憩，而主動的休息包括一些改善身體循環的活動，比如瑜伽、伸展運動。
2. Mental：心理上的休息
如果以下情況超過三項，你可能需要讓你的大腦得到休息:
● 你沒有精力去做你待辦事項上的腦力工作
● 當你回想你的一整天，你會感到憤怒或沮喪
● 白天你會感到昏昏欲睡或精神恍惚
● 爲了一些無關緊要的事情對你的家人和同事發脾氣
● 你把大部分時間都花在你覺得難以應付的事情上
TIP:
不要放縱自己在假期進行報復性休息，嘗試着在生活中安排一些小的放空時刻，有意識、有節律地放空(或轉移注意力)，能讓你的大腦恢復意志力。
圖/《傲慢與偏見》
3. Sensory：感官上的休息
如果以下情況超過三項，你可能需要讓你的感官得到休息:
● 你對響亮的聲音開始敏感或有不良反應
● 你會感到視力模糊、眼壓上升，疲勞或緊張
● 你覺得天然食品沒有任何味道，渴望重口味的食物
● 你開始牴觸被別人擁抱或者觸碰
● 你對別人似乎很容易聞到的氣味不敏感
● 你無法享受週期性的視覺/聽覺體驗，例如煙花或者音樂會
TIP:
每天中午提醒自己閉眼一分鐘，或者在每天結束的時候故意拔掉電子設備的電源，有意識的感官剝奪，可以消除過度刺激對我們感官造成的傷害。
4. Creative：創造性的恢復
如果以下情況超過三項，你可能需要嘗試着恢復自己的創造力:
● 你總是關注別人的需求，不把自己的需求放在首位
● 你說服自己不關懷自己，好像你不值得被關心
● 你會做出一些破壞自己幸福的選擇
● 你很少覺得自己的工作有價值，或者很少覺得別人欣賞你的貢獻
● 你發現自己很難在自然的狀態下，享受某一個事物
TIP:
對於那些經常需要解決問題或者進行頭腦風暴的工作者來說，創造性的恢復尤爲重要。允許自己去欣賞一場藝術展，或者戶外的美景，即使是當地公園都是不錯的選擇。
圖/《至愛梵高·星空之謎》
5. Emotional：情緒上的休息
如果以下情況超過三項，你可能需要關注情緒方面的休息:
● 你總是傾向於關注你的失敗和缺點
● 你的自我懷疑和不安全感，會阻止你嘗試新事物
● 你經常使用道歉或者澄清性的言語
● 當你犯了哪怕是最輕微的錯誤，你會感到憤怒或沮喪
● 對日常的生活，你表現出過度擔心或者焦慮
TIP:
情緒休息意味着有時間、有空間自由地表達你的感受。當別人問你過得怎麼樣的時候，嘗試着說出你真實的感覺，試試看，可能會體會到不一樣的鬆弛感。
6. Social：社交能量的補充
如果以下情況超過三項，你可能需要通過社交補充自己的能量:
● 你在這個世界上感到孤獨
● 你覺得自己遠離家人和朋友
● 你會被那些控制你甚至虐待你的人所吸引
● 你發現自己很難維持親密關係或交朋友
● 你把自己孤立起來
● 比起面對面的關係，你更喜歡網絡關係
TIP:
嘗試區分哪些關係能讓你恢復能量，哪些關係會讓你感到疲憊，去見那些能讓你感到放鬆、愉悅、自在的朋友吧，你現在需要和他們呆在一起。
圖/《天使愛美麗》
7. Spiritual：精神上的恢復
如果以下情況超過三項，你可能需要關注自己精神上的恢復:
● 你的滿足感和成就感減少了
● 你感到無助、絕望、被卡住或者被打敗
● 你覺得生活完全是在浪費精力、沒有動力
● 你感覺自己進入了一種抑鬱狀態
● 你感到麻木和冷漠
TIP:
在Saundra看來，精神上的疲憊更多與歸屬感、愛、接受感和目標感的喪失有關。你可以在日常生活中加入一些正念、冥想的練習，或者尋求專業心理諮詢師的幫助。
正如你所看到的，人們對於休息有不同層面的需要，它們與每一天的生活息息相關。
單靠某一個具體的假期、某一種具體的活動（社交或者睡覺），並不能讓我們恢復到完全休息好了的狀態。
我們不僅要在假期前考慮休息的問題，更應該在日常生活中建立一種休息的意識。
03真正的休息，有一些必不可少的要素
休息的意識是心理治療師Sarah McLaughlin提出的概念。她認爲，休息是整個系統-心靈-身體都處於一種平靜的狀態。
高質量休息的體驗，是一種存在，而不是做了什麼。
我們總結了高質量休息必不可少的三個要素，供大家參考：
1. 你不必發揮自我控制的能力
換句話說，當你處於一種良好的休息活動中，你會感到非常鬆弛，你不需要使用意志力來抵制工作，或者摒棄對其他事務的擔憂。
研究表明，努力休息，例如強迫自己聽音樂，往往會產生適得其反的效果。
2. 不會影響你入睡（保持睡眠節律）
不要讓你的休息活動，打擾到一貫的睡眠節律，這是假期最值得注意的一件事。
國外的一項研究發現，睡前看電視、以及一杯葡萄酒，是最受歡迎的晚間休息活動，然而它們也是干擾睡眠的罪魁禍首。
圖/《天使愛美麗》
3. 讓你關注自己
心理治療師Panthea Saidipour認爲，真正的休息，能夠幫助你從吸收外部刺激轉向調整自己的身體、思想和感受。
因此，當你選擇了適合自己的休息方式，你會把注意力集中在這個地方，讓你和自己聯繫起來，回到當下。
休息，本就應該是一個像空氣一樣自然、像工作一樣需要被認真對待的存在。
願你在生活的日常中，擁有舒服的休息節奏，而不必等到這假期前的最後一刻。
應對失眠就需要從3個方面同時入手，本身容易失眠的人（易感因素），遇到了一些壓力事件（誘導因素），沒有養成好的睡眠習慣（維持因素），共同作用導致了我們長期的睡眠問題。
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斯坦福大學睡眠科博士後親授
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