馮唐在一則視頻中說到，抑鬱和焦慮一旦同時發生在你身上，那你離覺醒就已經不遠了。
當這兩種情緒疊加在一起時，實際上就表明你內心的情緒衝突已經被推到極限了，而極限就是改變的前提。
在心理學中，有一個概念叫黑色生命力，它指的是人在經歷過極端的悲傷、壓抑和痛苦之後，會生長出更強的適應力和更加堅韌的意志力，換句話說，它是一種從破碎中重建的力量，是極致痛苦之後的涅槃重生。
可爲什麼還有那麼多人被焦慮和抑鬱困住了呢？
事實上，抑鬱的人活在了過去，焦慮的人困在了未來。而這兩種人有一個共同點，那就是太過於內省。他們對自己的過往有着深刻的審視，所以腦子裏全都是對過去的悔恨，因爲他們太注重結果了，所以對未來的不確定性充滿了恐懼。
如此過度的回望過去的錯誤，反覆的自我懷疑，放大自己的無能，甚至覺得未來沒有希望。這種狀態不僅加劇了你的痛，還讓你錯失了生活中最寶貴的當下。
那麼，什麼是當下呢？
當下是你能感知到自己每一刻的呼吸，是你對自己和周圍世界的真實感受，是你對生活中的每一個小細節都保持敏銳，當下是你唯一能掌控的時間，它承載了你內心的力量和選擇。
所以，你必須要學會把焦慮和抑鬱的情緒從未來和過去中解放出來，專注於此時此刻的力量。只有這樣，你才能將痛苦的體驗轉變爲重建的動力，把情緒的低谷當做重新起航的基石，又或者是將被壓抑的力量化爲向上的驅動。只有這樣，你才能走出陰霾，才能長出屬於你的黑色生命力。
那我們具體該怎麼做呢？
爲大家推薦一個方向和一個方法。
這個方向就是自愛，和一定程度的向外攻擊。
這裏的自愛，並不是縱容自己和逃避問題，而是真正地接納自己的不完美，並給予自己足夠的肯定和支持。正如一位心理學家所說的，自愛不是自私，而是一種深刻的自我理解和自我接納。
所以，自愛就是你從焦慮、抑鬱邁向覺醒的第一步。那麼第二步就是擁有一定程度的向外攻擊。長期處在焦慮抑鬱中的人，都習慣性地攻擊自己，否定自己，遇到事情只一味地委屈自己，不想影響別人，這樣做的後果就是，自己積累了太多的壓抑和委屈，造成抑鬱和焦慮。
現在是時候停止這個錯誤的做法，開始真正的愛自己，表達自己，捍衛自己了。
遇到事情，不要爲他人找藉口，不要向內傷害，更不要裝好人。真實地表達自己的情緒，從自己做起，不委屈自己，不假裝很好。
（推薦抑鬱焦慮的朋友去看兩本書《情緒自救》和《戰勝抑鬱》，相信書中方法對你會有很好的幫助。）
當你能真正地做到自愛，把自己當做一個值得被尊重和保護的個體，那就說明你已經長出了強大的黑色生命力。但你要知道，黑色生命力並不是對苦難的歌頌，而是對生命韌性的敬意，只要你的內心足夠強大，只要你的行動足夠堅定，那你不僅可以殺死曾經那個懦弱的自己，還可以破繭重生。
一個方法就是觀息法。
觀息法就是觀呼吸，通過安靜的專注自己的呼吸進出，達到處於此時此刻的當下的目標。
每天練習兩次，每次不少於20分鐘。堅持一個月，相信你會真正地體會到什麼是當下，並且可以體會到這個練習對抑鬱焦慮有什麼幫助。
最後，願大家都一定要記住，無論你正在面對怎樣的困難，那都是來助你成長的，都會讓你越來越強大。
