凌晨3點，小林又一次失眠了。
下週要見重要客戶，她已經在腦海裏排練了18種可能：
"如果客戶刁難怎麼辦？"
"方案被當場否決多丟臉..."
"搞砸了這個項目年終獎就泡湯了"
結果見面當天，客戶只說了句："這個創意很棒，就按這個來。"
她突然意識到：自己消耗了一週的情緒，全都是和假想敵作戰。
心理學家發現：
普通人每天會產生約6000個念頭，其中80%是對未發生事情的預設。
這些預設就像心理"高利貸"，消耗着我們的情緒能量。
1.爲什麼預設是最大的內耗？
神經科學研究顯示：
▸ 大腦處理預設場景時，消耗的能量比處理現實多30%
▸ 長期預設災難的人，皮質醇水平比常人高42%
▸ 92%的預設情況根本不會發生
就像那位創業者的頓悟：
"我在融資前預設了投資人100種拒絕理由，結果人家問的都是我沒想到的問題。"
真相是：
生活從不按我們預設的劇本演出，卻總給我們意想不到的驚喜。
2.內心強大者的"三不預設"原則
① 不預設困難
項目還沒開始，就想"肯定很難做"
→ 換成："遇到具體問題再解決"
② 不預設他人態度
"領導肯定不滿意"
→ 改成："我先做到自己滿意"
③ 不預設結果
"這次絕對考不好"
→ 調整爲："我只需要把會的題做對"
臨牀心理學數據顯示：
堅持"三不預設"的人，三個月後焦慮指數下降57%
3.立即見效的"清空預設法"
① 設置"擔憂時間段"
每天15分鐘專門處理焦慮
其他時間出現預設念頭就記下來："留到擔憂時間再想"
② 玩"最壞情況遊戲"
問自己：
▸ 最壞結果是什麼？
▸ 發生的概率有多大？
▸ 真的發生了會怎樣？
（90%的預設會在這個遊戲中瓦解）
③ 建立"預設打臉日記"
記錄：
▸ 我預設了什麼
▸ 實際發生了什麼
▸ 誤差率有多離譜
4.高能量人羣的思維習慣
觀察那些活得輕鬆的人：
▸ 把"萬一..."換成"等...時候再說"
▸ 聽到消息先問："這是事實還是我的想象？"
▸ 對未知保持："有點意思，看看會怎樣"
企業家王石曾說：
"登山時我只想下一步踩哪裏，從不會預設山頂有多遠。"
5.記住這三個真相
❶ 預設是大腦的防錯機制
但不是所有錯誤都需要預防
❷ 90%的預設不會發生
剩下10%發生時，你往往比想象中強大
❸ 生命最精彩的劇情
都是你沒能預設到的部分
結語
很喜歡《阿甘正傳》裏那句話：
"生活就像一盒巧克力，你永遠不知道下一顆是什麼味道。"
從今天起：
開會前不清演內心小劇場
遇到新挑戰不說"我肯定不行"
把預設未來的精力用來：
喝好眼前的茶，走好腳下的路
記住：
真正的強者
不是能預見所有風雨
而是在任何天氣裏
都能保持前行的勇氣#打工人逆襲#
