4個月前見到一位老朋友，她跟我說她已經抑鬱3年了，也喫了3年的藥，可是抑鬱還是沒好。她總感覺腦子裏像蒙着一層霧，記憶力變得沒有以前好了，反應也比以前慢了很多。
她問我有沒有什麼辦法能讓她重新清醒起來，她感覺自己這3年過得渾渾噩噩。
我告訴她，她只需要試試這一個方法。
01
大腦的橡皮擦
現代腦科學發現，長期抑鬱的人，他們的大腦的某些區域會發生變化，比如杏仁核太過活躍，或者海馬體慢慢萎縮。
甚至還有各種各樣的媒體宣傳，抑鬱人的大腦損傷是不可逆的，實際上不是的。
大腦是非常神奇的，有強大的修復能力。我們的身體可以得到鍛鍊，大腦也是可以鍛鍊的。尤其觀息法，這個方法對我們的大腦非常有益。
麻省總醫院和哈佛大學的研究人員就曾發現，正念能讓大腦中學習和記憶、情感調節等區域增厚，能幫助我們更好地應對焦慮悲傷等情緒。
觀息法，就像大腦的橡皮擦，錯了沒關係，擦掉就好了。
02
一個禪意小故事
有一個心情煩悶的年輕人去拜訪一位大師。他想爲心中的煩惱找個出口。
他苦悶地發問：“大師，我到底怎麼做才能讓心靜下來呢？我總是在煩惱。”
大師笑了笑回答他：“你去取一碗水來。”
年輕人照做了。
大師看着碗裏的水跟他說：“現在，你就端着這碗水繞着整個街道走一圈兒，一滴水都不要灑了。”
年輕人雖然不懂大師的意思，但還是按照大師說的去做了。他小心翼翼地端着這碗水，走完了整個街道，兩個小時後纔回到大師面前，此時的他滿頭大汗，但是水一滴都沒灑。
大師問他：“剛剛你看到了什麼？”
年輕人愣住了，不知道大師什麼意思：“我剛剛什麼都沒看到，一直看着水，就怕水灑了......”
大師笑了：“如果你能像護着這碗水一樣護着你的呼吸，就算煩惱再多，又怎麼可能影響你？”
年輕人恍然大悟。
實際上，這就是觀息法的核心：把注意力放在鼻孔處的呼吸，我們只需要去覺察每一次呼氣吸氣，其他的都不用在意。
慢慢的你就會知道，那些念頭會來，也會消失，我們能做的就是和自己的呼吸同在。
03
最簡單的方法，最難堅持
我把觀息法介紹給我的老朋友了，她練習了一週就來找我。
她跟我說，怎麼這麼簡單的方法卻這麼難堅持呢？
她剛剛開始做的時候，還是很激動的，也能堅持下來，結果越做越難堅持，她總是走神，要不就是打瞌睡，或者感覺這裏痛那裏癢。
我告訴她，是的，這個方法就是這麼神奇，雖然簡單，但是想要堅持下來卻不容易。如果她能堅持做，那她的抑鬱肯定不藥而癒。
（觀息法具體練習及對抗抑鬱的步驟，大家可以看看《情緒自救》和《抑鬱症打卡自救》兩本書。）
結果，她熬過最難堅持的那段時間後，反而體會到觀息法的好處。
她激動地跟我說：“原來呼吸真能包羅萬象，我現在也能透過呼吸看見自己了，我開始享受安靜，享受和自己獨處，我沒以前那麼害怕了。而且我感覺我的記憶力也在慢慢恢復了，我的注意力也能集中了，真好，這個方法。”
是啊，這個方法很好，如果你也想試試，那你不妨從今天就開始：找一個安靜不被打擾的地方，保持通風，雙腿盤坐，手以你舒服的姿勢放好，眼睛不要睜開，要閉上哦，嘴巴也不要張開，要合起來。然後把你的注意力放在你鼻孔處的呼吸上，觀察呼吸的進出就好。
剛開始做的時候，一天2次，每次20分鐘就好，先堅持14天，然後再慢慢增加時間，根據你的實際情況來增加時間，切記焦躁，一定要穩紮穩打。
大腦的修復過程不是一蹴而就的，而是日復一日慢慢來的。
大腦從來沒有拋棄你，就像你的呼吸也一直在等你發現它。
