「心理諮詢是『課堂』，因爲你從諮詢中得到方法、觀察和洞見。但心理諮詢也是『實驗室』，它讓你的問題在當下顯現出來，因而你和諮詢師能夠一起研究怎樣解決它。
換句話說，當你來接受諮詢時，最好能展示出自己真實的樣子。如果真實的你並不總是準備充分的、很有條理的，那麼你也應該把自己的這一面帶到諮詢中來。」
「早上好。」諮詢師用 ta 一貫的語調打招呼。
你終於坐到了沙發上，關上了手機，深吸一口氣。
「好吧。這次我聊點什麼呢？」你是「空手」來諮詢的，事先一點準備都沒做。
可是你有沒有想過，也許「無招勝有招」，毫無準備正是最佳準備？ 許多最好的諮詢會談並不是計劃出來的。
事實上，很多時候你越是爲諮詢提前計劃，它能帶來的影響就越小。
01展示自己真實的樣子
讓我們先退一步講，你想盡可能充分準備，這完全可以理解。
你來到諮詢室是想緩解自己的問題，所以你想確保會談能夠涵蓋這一問題的各個方面。 你計劃分享關於這個問題的所有細節，同時給諮詢師足夠的時間來發表他們的觀察和建議，就像你去看醫生、去買東西，甚至去理髮一樣。 但心理諮詢跟其他行業有點不一樣——心理諮詢既是「課堂」又是「實驗室」。
我認爲心理諮詢是「課堂」，因爲你從諮詢中得到方法、觀察和洞見（儘管大多數諮詢師並不會真的教你怎麼做）。 但心理諮詢也是「實驗室」，讓你的問題在當下顯現出來，因而你和諮詢師能夠一起研究怎樣解決它。 換句話說，當你來接受諮詢時，最好能展示出自己真實的樣子。
如果真實的你並不總是準備充分的、很有條理的，那麼你也應該把自己的這一面帶到諮詢中來。 比方說，你因爲焦慮問題來到諮詢室，焦慮使你很難在工作中發揮最佳水平，也很難與朋友和家人產生聯結。焦慮問題很常見，無需爲之感到羞恥。
如果你來諮詢時總是做充分的準備，對當天要討論的話題一清二楚，這裏就像「課堂」。
你會收穫關於如何放鬆和時間管理的一課，這些方法會對你有很大的幫助。它們是有用的知識，如果你能記住這些，未來可以被應用到生活中。
但是，如果你在來到諮詢室、不知道該談些什麼時，真的表現出自己的焦慮情緒，那這裏就是「實驗室」。
如果你說「我現在感到非常焦慮和困惑」，那麼你所要應對的問題就真正進入了諮詢室。 我們可以一起梳理你的感受，找到當前可用的方法來幫助你，並在真實的社交場景下練習怎樣克服你的焦慮。我們可以共同分享你對焦慮的體驗，並且共同處理它。
如果你沒什麼可說的，那麼爲什麼不談一談「沒什麼可說的」這件事呢？
也許你可以學習如何身處當下表達自己、解決問題。 那麼你就既有了學習實用知識的「課堂」，又有了練習在真實情景下解決問題的「實驗室」。
當代心理治療大師歐文·亞隆曾提到，治療中的 「此時此地」，即來訪者的當下需求與諮詢師的即時干預相匹配的時刻，至關重要。
他寫道：「來訪者在人際關係中的問題，將在治療關係的此時此地表現出來。」 換句話說，如果一個議題是生活中的問題，它最終也會成爲諮詢中的問題。 但是，在諮詢室裏，問題的顯現是安全的，因爲現在你們可以一起努力解決它。
02試着問自己這些問題
1. 這周有哪些自我覺察？
深吸一口氣，回顧一下這一週：
▨ 關於自己，你觀察到了什麼？
▨ 處於人羣焦點時是否容易緊張？
▨ 是否討好了一個煩人的同事？
▨ 是否讓別人的事情佔據自己的時間，卻忽略了照顧自己？ 任何事情都可以，無論你觀察到的是否積極，你都會從中找到討論素材。
2. 我想要什麼？
靠直覺回答：
▨ 你真正想要的是什麼？
▨ 有更多屬於自己的時間？
▨ 交更多朋友？
▨ 有更少的義務要負擔？
▨ 得到好的照顧？
確認自己想要什麼，可以讓你瞭解生活中還有哪些地方不盡如人意，並提供大量討論素材。
3. 我現在的感受是什麼？
沒錯，這就是那個心理諮詢中的經典問題。 識別你的情緒並不是諮詢的唯一要點，但情緒提供了關鍵信息，能幫助你瞭解自己對生活的自發反應。 現在，你是不是因爲不知道該說些什麼，感到焦慮或憤怒？這就是一個很好的開始討論的點。
4. 我們的諮詢走到哪一步了？
在諮詢工作中，進行「總結」是理所當然的事。 那麼，你可以問問自己：
▨ 你現在處於諮詢的什麼階段呢？
▨ 對諮詢師的感覺如何？
▨ 是否已經達成自己的目標，認爲現在是時候結束諮詢了？ 有沒有過因爲沒理解諮詢師的專業術語而感到沮喪？談談這些問題吧。
5. 我的諮詢目標是什麼？
通常情況下，來訪者和諮詢師在最初的幾次會面中，會確立諮詢目標。如果你不知道該談些什麼，回顧這些目標可能是很好的開始。 比如說，你希望自己變得更加堅定自信，能夠在工作中提出升職申請。那麼這方面進展如何？
總的來說，不在諮詢前準備「待議事項」，可以讓諮詢從你當前所處的狀態出發，而不是從某個你準備好的腳本出發。
這聽起來可能很可怕，因爲事先規劃也許能幫助你控制諮詢的走向，而毫無準備讓人感到很脆弱。
不過，下次你可以嘗試一下，沒準你會發現這是整個諮詢過程中最好的一次會談。
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