很多人問我：“抑鬱症到底怎麼才能快點好？
我的回答很簡單：早晚，雷打不動，做一次“觀息法”，安靜坐下來，觀察你的呼吸。
爲什麼這個看似簡單的方法這麼重要？因爲抑鬱症的“病根”，就是“病態”的心理模式——敏感、反覆多慮、疑神疑鬼，再加上對自己近乎苛刻的完美主義。
抑鬱症患者的大腦像個停不下來的“問題處理器”，一件小事能翻來覆去想幾天，預設無數糟糕結局，同時不斷懷疑自己：“我是不是又說錯話了？”“別人肯定覺得我很差勁”“這事我根本做不好”……越想越絕望，越絕望越想，陷入惡性循環。
而“觀息法”，就是直接訓練你打破這種循環的核心能力——平等心。
什麼是平等心？說白了，就是不糾纏、不糾結的心。
心理學大師榮格說過一句很到位的話：“你抗拒什麼，什麼就會持續。”抑鬱症朋友對痛苦情緒和負面念頭的抗拒、厭惡、恐懼、糾纏，恰恰是最大的燃料。越想消滅“不開心”，“不開心”就粘得越緊。
我見過太多抑鬱的人，剛開始練觀息法時，反饋驚人地一致：“老師，怎麼練了幾天，感覺更難受了？雜念更多了，身體也更不舒服了，是不是練錯了？”
這恰恰是我要告訴你的關鍵點：這往往不是退步，而是進步的開始！就像清理一個多年堵塞的下水道，剛開始攪動，污物翻湧上來，場面似乎更糟了。但這說明清理工具觸達深層了！那些深埋的敏感、焦慮、自我苛責的“習性”，正在被攪動、浮現。李宏夫老師在《情緒自救》書中強調：“深層次習性的浮現，本身就是一個進步。”
當你只是知道它們來了（覺知），允許它們存在一會兒（平等心），不跟着跑也不拼命推走它們，神奇的變化就悄然發生：
你會發現，那個讓你窒息的“我完了”的念頭，待了一會兒，自己溜走了。
你會發現，那份沉重的絕望感，像烏雲一樣，來了也會散。
你會體會到：哦，原來這些讓我生不如死的念頭和情緒，它們自己會變化，會離開，並不真的能“殺死”我。
這就是“平等心”的力量——它鬆動你對負面思維的執着。當敏感多疑完美主義的老模式被“不糾纏”的平等心一次次替代，抑鬱症賴以生存的根基就被清除了。
（推薦抑鬱的朋友去兩本書《情緒自救》和《抑鬱症打卡自救》，相信書中方法對你會有很好的幫助。）
觀息法具體怎麼做？
1、早晚找個安靜地方，盤腿或坐直（別靠背），閉眼。
2、所有注意力，輕輕放在鼻孔下方，感受呼吸的進出。空氣是冷是熱？是粗是細？經過左鼻孔還是右鼻孔？只是“知道”，像看天空飄過的雲。
3、走神太正常了！發現心思跑到了明天的會議、剛纔的爭吵、身體的痠痛…不罵自己，輕輕把注意力拉回呼吸。拉回一千次，就做一千次。重點在於“拉回”這個動作，這就是在培養覺知和平等心。
4身體痠痛、心裏煩躁、絕望感襲來？知道它們來了，“哦，難受來了”，不分析、不抗拒、不期望它快點走，繼續把注意力錨定在當下這一呼一吸上。你的任務只是觀察呼吸，不是解決這些感受。
5、時間：從20分鐘起步，能堅持到40分鐘甚至1小時更好。深層冰凍的情緒需要足夠的時間才能融化浮現。
這個“鍛鍊”的關鍵，不在一次練得多“好”（雜念多少不重要），而在於每天早晚如同刷牙洗臉一樣，雷打不動地去“練”那個“拉回來”的動作。
《抑鬱症打卡自救》這本書也提供了很好的日常實踐框架，結合觀息法，記錄練習中的覺察和微小改變，能讓你更清晰地看到自己內在力量的成長。
痊癒不是等某天“開心起來”，而是當“不開心”再來敲門時，你能覺察到它，然後平靜地對它說：“允許你、接受你。”然後，該幹嘛幹嘛。
改變思維模式沒有捷徑，但“觀息法”是最直指核心的道路。一天兩次，給心靈做清潔，培養那顆不執着、不糾纏的“平等心”。堅持下去，你會親身驗證到自己脫胎換骨的改變。
