我曾是一個嚴重的焦慮、強迫症患者，病程長達十年，想起那段黑暗的日子，真是苦不堪言，身和心都是分離的，每天的心都是如履薄冰的感覺，見到什麼都強迫，想到什麼也都是強迫，反正焦慮和強迫時無處不在，無孔不入的感覺。越想解決、擺脫結果陷的越深。也是老天看我承受的苦難可以了，讓我找到了療愈的出路。
一次偶然的機會我在網上查找焦慮強迫的治療方法，不經意間我看到了《戰勝強迫症》這本書。也正是這本書我充分了解了焦慮、強迫的本質是什麼，該如何應對纔是正確的。這本主要講的就是內觀（正念）。
書中講到，焦慮症、強迫症的根，是心理習性造成的，換成心理學的說法就是敏感、多慮、多疑、完美主義的心理模式。這種習性是對安全感的貪執（貪），對不適感的強烈抗拒（嗔），對災難念頭的盲目認同（癡）。這些習性像自動導航，拉着我們一次次撞向痛苦的深淵。心理學家艾利斯講過這樣的話：“人不是被事情困擾，而是被對事情的看法困擾。”
我曾一直認爲“想通”問題才能解脫。然而強迫思維的第一大陷阱正是“只要想就能通”——它引誘你一遍遍分析“萬一”，大腦在二元對立裏瘋狂爭鬥，結果就變得越來越嚴重。
第二大陷阱更隱蔽：“只有想才能通”。當災難化念頭裹着“真實感”襲來，你會深信：不解決它，人生、健康就完了！這種“必要性”的錯覺，正是心魔最狡猾的誘餌。
那時我深陷抑鬱的泥潭，森田療法的“順其自然”於我而言如隔靴搔癢。並非森田療法不對，森田療法強調“像水一樣流動，接納事實”，方向絕對正確。但對我當時的狀態來說，我完全做不到。
禪修中有這樣一個故事：徒弟執着追問禪理，師父默默將茶水倒入他捧着的杯中，水滿溢出仍不停手。徒弟驚呼：“師父，滿了！裝不下了！”師父答：“你若不先倒空自己的杯子，如何能裝下我的新茶？”
我們的大腦何嘗不是那隻滿杯？舊有的恐懼、僵化的應對模式塞滿空間，真正有效的“新茶”——改變思維習性、切斷惡性循環的智慧。所謂“笨方法”，就是學習倒空杯中固執的恐懼，停止餵養焦慮、強迫的心理習性。
如何操作呢？
1、識別陷阱，不跟念頭辯論。當“萬一”的想法出現，立刻提醒自己：“這是強迫的老把戲，我就是無視它、不管它。”認知行爲自助書《戰勝強迫症》提供了大量識別與解離念頭的實用技巧。
2、允許焦慮存在，感受它的臨界點。身體儲存着未被釋放的焦慮能量。此時如《情緒自救》書中強調的：當焦灼襲來，嘗試不逃不抗，像旁觀者感受它在體內的位置、溫度、強度——允許它升至頂峯。起初它如駭浪，但每一次完整經歷這浪潮，你都會發現它終會退去。反覆練習，身體對焦慮的記憶將逐漸改寫。
3、爲所當爲，價值先行。問自己：此刻什麼對我真正重要？是沉溺於念頭，還是陪家人喫頓飯？把能量導向符合你生命價值的方向，行動本身就是對妄念的解藥。
這個過程比較艱難，你需要在每一次念頭挑釁時選擇“不反應”，每一次在軀體緊繃時學習“允許”，而這個過程就是在鬆動貪嗔癡的執着根基，改變焦慮、強迫的心理習性。
起初這樣做，你可能會覺得各種不舒服，然而當堅持不跳入思維的陷阱，不屈服於身體的假警報，改變就會悄然發生。某一天你可能就會突然覺醒：那糾纏不休的念頭，似乎對你不再有影響了，念頭只是念頭而已，你不再有恐懼和強迫。
十年的焦慮、強迫，可以說這是我人生最重要的修煉過程。改變你的內在模式，這或許就是焦慮、強迫所給我們帶來的禮物。學會接納自己，學會允許當下，學會順其自然，學會用無常的眼光看待人生中的生老病死，盛衰欺負，這就是一場修行，走向覺醒的修行。能勸一個是一個，希望大家下定決心改變自己，不要在向外求，也不要指望喫藥治好自己，因爲那是不可能的，你的認知、價值觀不是喫藥能改變的，這需要你實踐、體驗和觀察。願你早日走出痛苦！
