從事心理諮詢這些年接觸了太多焦慮症、強迫症患者，慢慢我發現出一些規律。那些依靠喫藥的患者在認知和思維方式上改變都不會太大，多疑、非黑即白、愛鑽牛角尖，身體上有點不舒服或是生活中一有點風吹草地馬上就開始擔心：“是不是症狀反覆了？是不是藥不管用了？”
你勸他調整心態，他也承認自己的心態不好，但是他卻始終不付出行動，總覺得喫藥能治好自己。結果是年復一年，他們還是一直喫着藥，心態變得越來越差，藥喫的越來越多。
一、喫藥是治標，改變認知纔是治本
在症狀嚴重時期，喫藥是必須的，它可以快速的改善症狀，穩定情緒，讓你能睡個好覺。這一點是很重要的，沒有相對穩定的狀態，一切調整都無從談起。但是，你得明白一個道理，喫藥只能是暫時的救急，長久的治癒一定是要心理的調整和認知的改變。藥物只能暫時補充你大腦的神經遞質，但是它解決不了導致你神經遞質減少的源頭，那就是你的認知和情緒。你有什麼樣的認知，就會有什麼樣的情緒。而情緒就是你免疫系統和神經系統的內核。大概率來說情緒不好的人身體也不會好。所以，改變認知纔是治癒的根本。
舉個例子，兩個人走在街上，迎面過來一路人牽着一隻小狗，一個人想：“這狗真可愛”。而另一個人想：“這狗會不會衝過來咬我一口，萬一，把狗繩掙脫了跑過來咬我一口怎麼辦？萬一我在得了狂犬病怎麼辦？萬一我得了狂犬病失去理性了，在把我的家人給咬了怎麼辦？”同一件事，兩個人的反應卻截然不同。
問題出在哪兒呢？就在這個“萬一”上，這個“萬一”就是你的思維方式，喫藥可以通過化學作用降低你的緊張情緒，但是它沒法改變你的這種萬一的思維方式。只要這個萬一的思維還在，今天不擔心狗了，明天可能就擔心某種細菌，明天不擔心細菌了，後天可能就開始疑病，你會發現你總有擔心不完的“萬一”。
越來越多的研究證實，對於抑鬱、焦慮、強迫的治療，心理治療的效果比單純喫藥的效果持久穩定。說白了，就是咱們常說的那句老話“心病還須心藥醫”。
二、改變認知，最好的幫手是“觀息法”
說到“觀息法”有些人可能覺得陌生，但是提到“正念”，想必大家都有所耳聞，觀息法就是正念訓練的一種方法，來自古老的內觀禪修方法。經由呼吸的觀察訓練，體驗一切想法、感受的無常實相，接納無常，順其自然，學會用平常心看待人生。
只是單純的觀察（覺察）鼻孔處的呼吸進出，一切念頭、想法、感受都讓它自由來去，不加任何控制，不做任何干預，就是不管它，非常簡單的操練，但你在這個過程中卻會漸漸體會到身心運作的原理，自然萬物的通行法則：一切皆無常，一切皆因果。當我們深刻的體會到這些真理，內在的種種心結和枷鎖也就隨之解開了。這不是你能用頭腦去想通的，你需要去實踐，去體驗。你不會再認同念頭，認同情緒，即使偶爾陷入，也能及時的覺知，保持平常心。此時的你早已不再過去的你，而是一個嶄新的面貌，甚至是脫胎換骨的重生。
關於正念帶來的神奇效果，並不是只有在冥想、禪修領域熟知，已經有越來越多的心理學、醫學領域研究證實。
（關於正念、觀息法具體練習及應用，推薦焦慮、強迫的朋友去看看《情緒自救》和《戰勝強迫症》）
三、一個禪修的小典故
禪宗公案裏有一個經典的小故事，講的是有兩個和尚看到風吹着幡動，便開始爭論，一個說是風動，另一個說是幡動，爭論半天沒有結果，這時六祖慧能走過來，說了一句：“不是風動，不是幡動，是仁者心動。”
你的焦慮，你的強迫真的是外在事物帶來的嗎？你所在意的事情真的是客觀事實嗎，還是說，是你的心一直在動，一直在編故事自己嚇自己呢？
觀息法，就是讓你看清這個“心動”的過程。當你看清了，你就自然從夢境中清醒了。
四、給正在受苦的朋友幾點建議
第一，該喫藥就喫藥，別硬扛。
如果你的症狀已經嚴重影響到你的生活和工作了，並且難以進行心理調整時，這時一定要喫藥，不要硬扛。藥物能幫你快速的改善症狀，只有當你症狀改善了，你纔有力氣去做後面的改變。
第二，但別把希望全押在藥上。
藥是急救措施，但不能作爲長久的治癒方法，當你的症狀有所改善後，應抓緊的去調整心態，提升認知，通過內心的鍛鍊和成長，進而讓自己走出焦慮、強迫，這纔是根本之道。
第三，每天練習觀息法。
每天最好早晚各一次練習觀息法，從20分鐘做起，盤腿坐，閉眼，後背不要依靠，將注意力集中鼻孔處，持續觀察鼻孔的呼吸進出，心跑掉了，就再拉回到呼吸上。堅持練習一段時間，你會發現自己的心沒那麼浮躁了，那些亂七八糟的念頭也纏不住你了。
第四，動起來。
別整天把自己窩在家裏，走出家門，走路、跑步，讓自己動起來，運動對焦慮、強迫的緩解有明顯的效果，這是絕對的科學證實。身體放鬆了，心理也就跟着敞亮了。
從人生的意義來說，焦慮症、強迫症並不是壞事，它其實是在提醒你改變。過去的你太累了，太教條了，太完美了，對自己太苛刻了，只有改變這一切，你才能享有真正快樂、幸福的人生。
