你有沒有過這樣的體驗：
同學聚會時，聽說曾經和自己起點差不多的人，如今已經是公司高層，收入比自己高几倍、有房有車，瞬間覺得自己混得很差勁；
親戚聚餐時，聽說某個表弟高中都沒讀，但年紀輕輕就創業成功、發家致富了；某個表妹大學畢業就嫁了個富二代，衣食無憂、婚姻幸福……
而自己什麼都普普通通，感情也毫無進展，就算嘴上說着不在乎，也會不自覺地跟人比。
甚至，害怕別人過得比自己好太多。
如果你也這樣，先別急着怪自己“小心眼”或“嫉妒心重”。
這種感受，其實再正常不過。
心理學家利昂·費斯廷格提出過“社會比較”理論，他認爲：
人天生就有一種內驅力，想評估自己到底處在什麼位置。
問題是，很多事情是沒法用尺子衡量的，比如一個人過得好不好、幸不幸福。
當缺乏客觀標準時，個體只能通過社會比較來確認自身的狀態。
所以，比較本身不是問題，它甚至是一種本能。
真正讓我們難受的，其實是那種在朋友圈的比較中，出現“害怕別人超過自己”的心態。
有意思的是，現實中那些真正活得從容的人，恰恰不會把精力放在和別人比拼誰過得更好這件事上。
TA們只是專注於自己的目標，在屬於自己的方向和節奏上穩穩地前進，反而過得更自在。
今天，壹心理想和你聊聊：
爲什麼我們總害怕別人超過自己？怎樣才能活出屬於自己的從容人生？
爲什麼我們會害怕別人超過自己？
其實，這並不是因爲你小氣、計較，也不是你不夠善良、無法真心地祝福他人，而是受到許多心理因素的影響。
1、我們活在一個“你贏就是我輸”的世界裏太久了。
在遠古時期，人類的生存資源是有限的。
如果同一部落中的人，在狩獵能力或社會地位上超過你，往往意味着你能分到的食物會減少，生存空間也會被壓縮。
雖然現代社會的生存資源已不再匱乏，但我們的基因仍然保留着這種“存量博弈”的原始印記，總覺得別人多拿一份，自己就會少一份。
再加上很多人從小在被比較的環境中長大，比如父母長輩會經常說：
“你看人家考多少分，你才考多少？”
“你怎麼不像誰誰誰那麼聰明能幹？”
這些話一次次暗示我們：別人的優秀=你不夠好。
久而久之，我們形成了一種固化的信念：這個世界上只有一盞聚光燈，當光打在別人身上時，自己就會陷入黑暗。
2、我們把自我價值的評判權，交到了別人的手裏。
羅傑斯的人本主義心理學理論認爲，一個人的自我價值感，可以理解成“內在的核心價值”與“外在的條件價值”的結合。
內在的核心價值，是無條件的。
即：你存在，就有價值。
它來自童年時被養育者無條件積極關注和愛過的體驗，是你內心那個“不管怎樣我都值得被愛”的底氣。
而外在的條件價值，比如成績、收入、頭銜、能力等，這些都需要通過外界的認可來獲得。
追求條件價值並沒有錯，很多時候它也是我們在社會生存發展中所必需的部分。
而追求條件價值，你就會天然地活在比較裏。
你的工資“高”，是因爲有人比你低；你的成績“好”，是因爲超過了大多數人。
如果你把大部分的自我價值，都押在條件價值上，那麼別人的進步，就會自動變成對你的自我價值的削弱。
當自我概念過度依賴外界評價時，人就會遠離真實的自己，內心也會越發脆弱。
3、別人的成功，照見了我們心裏那個“還沒成爲的自己”。
最容易讓人不舒服的比較，通常發生在我們內心渴望、卻遲遲沒有達成的領域。
比如你想轉行卻遲遲沒動，想戀愛卻一直單身，想做出改變卻還停在原地。
這時候，一個起點相似、條件相近的人，走到了你嚮往的位置。
TA就像是一面鏡子，照出了“理想中的你”和“現實中的你”之間的差距。
當這兩個自我的差距太大時，人會感到焦慮、恐懼，甚至演變成一場犀利的“自我審判”。
而面對這種落差，我們很容易把矛頭指向那個“成功的人”，彷彿只要TA不那麼閃閃發光，我們就能少一點看見自己的黯淡和不足。
可本質上，我們害怕的並不是別人超過自己，而是害怕面對那個還沒成功的自己。
真正走得長遠的人
並不害怕別人超過自己
因爲人生這場遊戲，比的從來不是誰跑得更快，而是誰能一直跑下去，跑出屬於自己的路。
當一個人不再害怕別人超過自己，TA的人生軌跡也會悄然改變。
1、心理資源得以聚焦，更容易進入心流狀態。
你有沒有發現，當你的心裏總在跟別人比較的時候，整個人的狀態都是“散”的。
刷朋友圈看到誰又升職加薪了，心裏一沉；
聚會時聽說誰家孩子考了名校，回家看到自己的娃，覺得哪哪都不順眼……
這些比較的瞬間，都在偷偷消耗你的心理能量。
而心理能量是有限的，當你把太多的心力花在“盯着別人、評判自己”上，留給自己的自然就不夠用了。
這也是爲什麼很多人一直焦慮，卻遲遲無法行動的原因。
只有當你不再害怕別人超過自己，那些往外消耗的能量，纔會慢慢收回來。
你開始能專注地做一件事，甚至進入那種忘了時間、忘了自己的“心流”狀態。
這時，你會感覺自己的腦子特別清醒，做事特別順，做完特別滿足，也更容易達成自己想要的成就。
2、競爭對象不再是“威脅”，而是引領你成長的路標。
《脫口秀和Ta的朋友們》第二季，好友何廣智奪冠，而徐志勝未能闖入決賽。
面對外界的對比和質疑，徐志勝在採訪中坦言：
“別人好，你也可以好，別人發光，你依然可以發光。如果害怕別人發光會讓自己黯淡，說明你對自己還是不夠好。”
當你害怕別人超過自己時，你的底層情緒是恐懼、焦慮、憤怒。
在這種情緒驅動下，你會將更多的注意力放在評判自己，或是如何熄滅別人的火把上。
但當你不把別人的成功與自己對立，而只是允許它存在。
即：我承認你很好，但這並不意味着我不夠好。
你便擁有了一份健康的比較，它會讓你以更開闊的視角，更平穩的心態去觀察、思考和總結。
然後將別人的本領內化成自己的經驗，利用它們不斷走向屬於你的目標。
3、你會從“他者敘事”中解脫，拿回自己人生的敘事權。
害怕別人超過自己，本質上是在玩一個必輸的遊戲：用自己的箭，射別人的靶子。
問題正是，那根本不是你的靶子。
只有放下這種恐懼，你才能看清屬於自己的靶心，從而射出那道獨屬於你的人生弧線。
章小蕙的人生，就是最典型的例證。
她從不活在別人的劇本里，也從未跟隨主流，做出所謂“正確”的選擇。
年輕時，她去讀文學、美學、藝術史，一點點餵養自己的內心，最終沉澱出無可替代的審美底蘊。
當生活跌入低谷時，她沒有沉溺於自憐，也不理會外界的議論，而是埋頭做事：
一邊帶娃，一邊寫專欄，講奢侈品背後的文化，分享穿搭哲學。
時裝店也開得風生水起，每一步都跟隨自己的節奏。
前幾年，她再度轉身直播，把直播間命名爲“玫瑰夢想櫥窗”，將帶貨變成了一場關於美與態度的分享。
她說：“我活着，不是爲了給別人當談資的。”
她把所有的注意力都收回自己身上，不被他人的目光定義，也不被過往的起伏束縛。
人生的每一個階段，她都活得有聲有色，既熱烈，又舒展。
她的故事告訴我們：
真正的自由，不是成爲別人眼中的傳奇，而是成爲自己人生的書寫者。
當你開始把敘事權從別人手中拿回來，人生，才真正開始屬於你。
如何慢慢放下被超過的恐懼？
我們總是在比較中確認自己，卻也常常在比較中丟失自己。
那種“別人超過我了”的不安，像一根無形的繩子，把我們綁在別人的人生節奏裏，越掙扎越窒息。
那麼，我們該如何慢慢鬆開“害怕被別人超過”的恐懼呢？
1、先找到那個“不需要贏”的角落。
很多人拼命想贏，拼命追逐功名利祿，說到底，底層渴望的不過是愛與溫暖。
我們把“被愛”和“贏”畫上了等號，彷彿只有跑贏別人，自己才配得上被喜歡、被認可。
久而久之，內心成了一個空洞。
別人往前走一步，你就覺得自己的存在被擠壓一寸。
但如果，你試着在生活中尋找那些不需要贏的地方呢？
比如，多和不在乎你成敗的家人、朋友相處，養一隻無條件愛你的寵物，或者培養一項純粹的愛好等。
當你心裏裝滿了自己生活裏那些不需要比較的踏實瞬間，別人走得再遠，也不會輕易擾動你的內心。
你會慢慢發現，有些愛與溫暖，是天生就屬於你的，不需要用“超過誰”來換。
你過得好，是真的。
但我過得好，也是真的。
2、把比較的焦點，從“人”換成“事”。
下次當你發現自己又在比較中感到焦慮時，試着做一個思維轉換：
把注意力從“TA比我強”，轉移到“TA是怎麼做到的”。
這個視角轉換的魔力在於，它會把你從情緒漩渦裏拽出來。
你可能會開始思考：“TA的收入主要是靠主業還是副業？是時間投入多，還是個人技能很厲害？TA用過哪些我不知道的方法？”
在心理學上，這就是從“自我威脅模式”切換到“學習模式”。
人一旦進入學習狀態，嫉妒和恐懼就會自然緩解。
因爲你不再把對方當成威脅自己的“競爭對手”，而是一個“提前探路的人”。
3、問自己一句：如果沒贏過TA，我還擁有什麼？
這個問題，不是爲了打擊你，而是希望你找回被“比較”遮住的真實自我。
別人可以在某個方面做得比你出色，但永遠無法成爲“你”。
你有獨特的成長經歷，有屬於自己的痛感、偏好，有那些“不完美”但真實的脆弱。
這些東西組合在一起，才構成了獨一無二的你。
當你意識到這一點，你就會發現：別人向前走，並不意味着你就被甩在了後面。
你們都只是站在屬於自己的位置上，繼續成爲自己而已。
4、努力建立“多支點”的價值感結構。
很多人害怕被別人超過，主要是因爲自己的價值感來源過於單一。
如果你把全部的自我認同，都放在某個單一的立柱上，比如工作表現、收入水平或某一項優勢上。
那這根柱子一旦被人比下去，你的整個世界都會晃動。
所以，請嘗試給自己搭建豐富的價值支柱。
比如：
在職場上，你是一個靠譜的合作者；
回到家，你是讓家人感到幸福的那個人；
在朋友圈裏，你是那個會拍照、會聊天、有點小幽默的朋友；
在興趣上，你可能滑板玩得不錯，唱歌不跑調，寫字也拿得出手……
這樣一來，即便在某個維度上遭遇了“被超越”的挫折，你也只會感到局部受損，而不是徹底倒塌。
因爲你依然擁有其他穩固的領地，在那裏，你依然是那個豐盛、自洽且從容的自己。
寫在最後
想起蔡康永在播客《只能喝酒的圖書館》裏提到：
驅使他做訪問的動力在於，他很不放心別人是不是在過比自己爽很多的生活。
因此他極力去探求，是否有一種幸福是他無法企及的。
後面他發現，即便是各行各業的天才人物，大家的生活和幸福感都是相似的。
所以，請大家千萬不要害怕別人超過自己。
也不要一直站在別人的視角上審視自己、欺負自己。
在屬於你的人生裏，專注於自己的熱愛，努力過上自己想要的生活，纔是最重要的事情。
世界和我愛着你。
作者：劉飄
編輯：老啊嘛、笛子
圖源：電影《最初的夢想》《我的100種恐懼》《白日夢想家》
