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我是一名精神分析/動力學取向心理諮詢師、督導師，目前是美國密歇根精神分析學院精神分析師候選人、中國心理學會註冊系統助理心理師。我提供的是精神分析、心理動力學取向的心理諮詢，主要是對潛意識的深入的探索，關注塑造我們思維、情感和與他人的關係的隱藏的心理力量。我善長的心理議題有：情緒困擾、人際關係、自我困惑、原生家庭影響等。
生活中，我們可能會遇到「內疚」和「怨恨」這兩種感覺同時出現的情況。從表面上看，內疚讓我們感覺不好，因爲我們認爲自己做錯了事。另一方面，內疚也會帶來一種痛苦的憤怒。我們可能覺得自己受到了不公平的對待，或者被推到了一個我們沒有選擇的角色上。
爲什麼會出現內疚感，其背後的怨恨情緒又是從何而來？哪些方式，可以幫助我們健康地處理這些情緒？
01生活中的內疚感從何而來？
內疚不僅僅是意識到自己做錯了事，不同的心理學觀點有助於解釋內疚感的來源：
▨ 違反規則的內疚
在傳統觀念中，當我們認爲自己違反了內部規則時，就會產生負罪、內疚感；這種規則通常是我們從父母或社會那裏學到的。即使我們沒有做錯事，但只要想到自己做錯了，就會產生負罪、內疚感。就好像有一個內在的法官（弗洛伊德稱之爲 「超我」）在批評我們沒有實現道德理想。
▨ 讓他人失望的內疚
從另一個角度看，內疚發生在我們覺得自己讓真正重要的人失望的時候。我們不僅害怕懲罰，還害怕這段對我們有重要意義的關係會受到破壞，害怕這樣做傷害了我們對自己的感覺。這是以關係爲中心的對內疚的理解。
▨ 讓人錯失關係的內疚
在關係理論中，內疚不僅是違反規則，還是對關係的破壞。這意味着我們很在乎這段關係。內疚可能是一個信號，表明我們傷害了那些與我們在情感上很親密的人，或者破壞了我們之間重要的關係。
從這個角度來看，內疚不僅僅是一種個人的感覺，它還關係到我們在人際關係中的位置是否安全。
02爲什麼內疚常常伴隨着怨恨？
當你對一個人感到內疚，同時也開始憤怒、怨恨 ta 時，整件事情就變得更加複雜。
▨ 「我既感到內疚，又感到憤怒。」
我們有的時候可能會感到抱歉，有的時候又會覺得「爲什麼道歉的人應該是我？」或者「爲什麼我會陷入這種境地？」這些複雜的感覺是正常的。
怨恨可能來自於感覺自己被迫以某種方式行事，或感覺自己被要求達到不可能達到的標準。
▨ 怨恨是對羞愧的反應
有時，內疚感和悔恨是不同的——悔恨是對內在良知的覺醒，而內疚更像是對他人期望的屈從。如果我們覺得自己受到了不公正的評判，或者有人讓我們感到渺小或羞愧，我們可能會開始內疚。
這是因爲我們想要通過「表演內疚」，給想象中的「道德觀衆」觀看，以此維持「好人」的象徵身份。同時也會對別人的這種做法感到憤怒，如果在內心深處，我們覺得自己的需求沒有被看到或尊重，這種感覺就會更加強烈。
▨ 隱藏憤怒的內疚
在某些情況下，內疚甚至會掩蓋怨恨。我們可能被教導，憤怒是不可接受的，尤其是對所愛的人，比如父母。因此，我們不去表達憤怒，而是將它轉向內心，並感到內疚。但在這種負罪感之下，往往埋藏着挫敗感或不公平感。
03當感到內疚時，我們能做些什麼？
內疚和怨恨不會自己消失，但瞭解它們的來源後，我們可以試着去克服它們。
1. 分辨內疚的種類
▨ 有些內疚感是基於我們所造成的真實傷害。當我們可以坦誠接受這些事實時，內疚可以幫助我們承擔責任，彌補過失。
▨ 有一些內疚則是誇大或不切實際的，可能來自於試圖達到不可能達到的標準。當我們過於執着於這個標準時，內疚會越深，怨恨也會越大。
▨ 有的時候，內疚其實更多的是來自於羞愧，這是一種認爲我們不夠好的痛苦感覺。
然而，內疚和羞愧所指對象是不同的。內疚一般指向的是自己的行爲，比如「我不夠關心你」，在這種情況下我們有機會進行彌補，比如「我向你道歉」或「多關心你一點」。而羞愧指向的是不僅僅是某個具體的行爲，更多的是我們整個人，這會引發對自己的根源性否認和攻擊。
2. 如何處理內疚和怨恨？
▨ 在支持性關係或心理諮詢中
探索內疚感的來源：我真的做錯了嗎？還是我只是對別人的評判做出了反應？
問一問自己：我的負罪感是爲了維護一段重要的關係，還是與一種「我感覺我要對他人感受負責」的舊模式有關？
看看怨恨：它是否指向我感覺自己被忽視、負擔過重或被迫犧牲太多的部分？
▨ 試着保持「平衡與同情」兩種感覺：「是的，我爲這件事的結果感到難過，但我也爲自己被期望承擔這麼多而感到沮喪。」這有助於我們在關心他人的同時重拾自己的聲音。
內疚和怨恨是一種信號。它們往往指向我們情感世界的更深層次：我們對愛和認可的渴望，我們對界限的掙扎，我們的責任感，以及我們被視爲完整的人的需求。
我們要做的不僅僅是試圖擺脫它們，而是學會理解這些情感，這可以讓我們的心靈得到治癒，讓人際關係更加穩固，也讓我們與自己的關係更加富有同情心。
在這裏，可以慢下來，傾聽內心深處的聲音，包括那些難以言說或被忽略的部分。
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作者 諮詢師邱敏
編輯 崇衫
