你是不是也有這樣的感受？每天一睜開眼睛，無論是時間、身體、還是頭腦和內心就都被各種各樣的日程填滿，生活變成了一個由各項待辦事項構成的清單。做着手上的，還反芻着前面沒做好的，亦或是焦慮着後面要去做的，很難把心靜下來。看上去以很快的節奏、很高的效率在工作生活，看上去思考着很多問題，但實際上卻只是碎片化地、盲目地忙碌着。今天想跟大家分享一點最近的個人體會，因爲一點意外，自己“因禍得福”地不得不慢下來的一段時間中，活在當下所帶給我的心靈成長。
01
“天啊，我這是怎麼了？”——最初的恐慌
一天清早，從牀上醒來，本要急匆匆地去洗漱收拾，發現自己手臂麻木，不能動彈，“可能是睡覺時壓着了吧”心裏想着過一會就會好了，可是時間過去快十分鐘了，卻一點都沒有緩解，我這才意識到不對勁，這並不是普通的睡覺“壓麻了”。
心裏一陣打鼓，這時候更加想確認自己是不是還能正常行動，便開始去嘗試做出各種動作去檢驗，竟然都失敗了，哪怕只是最簡單的拿起筷子和筆、戴眼鏡這樣的動作，都做不出來了！
“天啊，我這是怎麼了？”——這是我第一次如此真切地感受到一種“失能”的無助和恐慌。而當時的我，還在外地出差，想着這一天計劃中的安排、要見的人、要做的事，更加地焦急無力，這可如何是好！
更可怕的是，腦子裏開始出現各種想象，是神經受到壓迫了嗎？以後不會一直這樣了吧？要真的是這樣，那就完了啊……越想越焦慮、越想越沮喪。
02
“亦止法”幫助我從災難性的聯想回到現實中來
就在頭腦中不停上演各種“劇情”的時候，突然意識到，作爲一位心理行業的工作者以及正念練習的實踐者，怎麼自己也陷入到“聯想”與“糾纏”中去了？這一刻我似乎也更加能體會那些求助者的無助、無力和絕望的感覺，雖然我和他們面臨的困境並不相同，但那種痛苦的感受卻是共同的，痛苦是一種與事實也許並不相關的主觀體驗。
我想到“亦止法”——即通過“亦是如此”四個字來描述和標記眼、耳、鼻、舌、身、意接觸外在世界時所關注之處，對注意力保持的所在保持清醒覺知，用這個標記的過程幫助我們關注當下。
“我的手現在不能動了，亦是如此；這個感覺讓我非常擔心，亦是如此；我看了一下時間，現在是早上7點，亦是如此；無論如何，我需要先把衣服穿好，亦是如此；我看見衣服就擺在牀頭的櫃子上面，亦是如此；我可以先把衣服拿起來，亦是如此。
我站了起來，亦是如此；我的右手還是不能動，亦是如此；但我的左手還是好的啊，亦是如此；等等，好像右手也不是完全不能動，亦是如此；再次試了試，胳膊是有一些行動力的，亦是如此；拿不起東西更大程度是因爲手腕抬不起來，亦是如此……”
就這樣，從對當下的關注中，停止了胡思亂想，從可怕的劇情和聯想中出來，在持續標記下，慢慢恢復了理智，心也變得平靜下來。
（亦止法具體練習推薦焦慮、強迫的朋友去看去看看《情緒自救》和《戰勝強迫症》兩本書）
03
順應身心提示——自我清理的慢時光
後來去醫院做了檢查，似乎也沒有發現什麼病理性的異常，看上去更像是心理學上講的身心一體的軀體化反應。也許這是情緒和心靈在向我喊話，用這樣的方式，給我一個慢下來和被照料的機會吧。也因此，我有了一個真的可以放下所有工作和家務的難得的假期。
行動上的不便，反倒給了我更多真正和自己相處、自我覺察、享受慢生活的時光，以及“內觀”和“清理”的修行機會。一天兩次的靜坐觀呼吸，以及日常生活中的隨時觀呼吸，感受最自然的呼吸和生命狀態；還有每一次向內的對話，傾聽內心最真實的聲音，讓情緒情感自由的流動。我像是一個浮動着的觀察者，發現自己竟然從沒有被如此真切地看見過。
這一次意外，讓我與自己有了一場呼吸相聞、目光相碰、靈魂相擁的真實遇見。症狀是一個讓心靈成長的契機，讓我們有機會去照見內心最黑暗的角落、改變讓我們容易做負面積累的模式，這是在我受訓和助人過程中常常被告知、也是常常說到的話。而這一次的經歷，讓我對此有了從認知到經驗的體驗。
最後，我想說，我很想把這份喜悅的平靜描繪出來，但也請原諒我此刻的笨拙，語言在此刻也似乎顯得蒼白，有些體驗真的只有經驗過，纔會懂得。如果你也想體驗這份喜悅，歡迎一起加入觀呼吸的練習。在此推薦李宏夫老師的《情緒自救》和《戰勝強迫症》，裏面有詳細的練習方法哦。
