喫了快十年的抗抑鬱藥，期間有幾次症狀的反覆，但幸好我及時的通過藥物調整克服了，說來巧的是我老公就是一名精神科醫生，這些年來，我的藥一直都是他給我開的，但是藥始終還是不能徹底停掉。老公也建議我不能只依靠喫藥，嘗試從心理上去調整。
這一年來，我想的最多的，就是怎麼能讓自己內心強大，不再依靠藥物，去成長、去修行。
我在自己稍微平靜的時候，儘可能多地去看看其他可能，皇天不負有心人，我終於在一個朋友的書架上找到了我要的答案。
原來，他也曾經陷入過比較嚴重的焦慮和抑鬱，只是他一直在帶着症狀工作和生活。在非常難熬的時候，準備要去看精神科的時候，遇到了《情緒自救》這本書，本着給自己一次機會試試的心態，開始練習觀息法和誓言法，竟然在練習一週的時候，就有了很輕快的感覺，這種感覺是很久、很久沒有了，這樣他決定繼續堅持。目前狀態比較穩定，工作生活都很正常，最重要的是他說自己能明顯感受到平靜的時刻比較多了，而且隨着練習，感覺內心也越來越容易快樂。
他的故事給了我很大的啓發，我就像柳暗花明又一村的感覺，真的看到了那個光。
他把這本書送給了我，我拿回家給丈夫看，他大致瀏覽的一遍目錄和前言，說裏面的方法你試試看，看到效果再說，目前可以確定的是，也不會有什麼副作用的。
我沒有過多地去查找方法的理論和來源，一開始就是直接練習，我覺得只有實踐出真知，理論講的再好，也要落到實際處解決問題的。
從那時候開始，我每天醒來第一件事，就是在窗戶前坐下來，安靜地觀息一會，丈夫很支持我的練習，他會幫我準備好早餐，我練習半小時後，喫飯散步，再幹一些力所能及的打掃事務。晚上睡覺前，我也會安靜地練習。一週後，我感覺可以將練習的時間加長了，於是每次都變成四十分鐘。逐漸地增加，後來又可以五十分鐘，甚至偶爾可以做到一小時的練習。
練習的過程中，經常會遇到一些艱難時刻，有時候腦子真的太亂了，實在是堅持不住，有時候腿麻難受，感覺這個卡點過不去。這個時候我去書中翻看，發現書中寫了很多可能會有的反應，每個人都不同。幸運的是，我的反應正好在書中找到了答案。這就促使我繼續堅持的沒那麼費勁，不用特別依靠毅力，大多數時候，我都能因爲練習的感受，而本能地覺得可以繼續堅持。
（觀息法和誓言法具體練習推薦大家可以去看看《情緒自救》和《抑鬱症打卡自救》兩本書）
誓言法對我來說，就是機械式地爲自己增加正能量。我每天不思考，按部就班地去讀好多遍。也不知道是否達到了書中所說的量，但是我的感受告訴我，我在一點點釋放負面的積累，一點點地變得輕盈和平和。
寫到這裏，我覺得自己依然需要堅持練習，才能保持現有的狀態，但是我的內心已經變得有空間和能量了，我好像不再懼怕自己再次抑鬱，因爲可以託得住了。
非常感恩觀息法和誓言法，看似簡單卻改變了我，我的丈夫雖然是一名精神科醫生，但是我的抑鬱症，卻是在一遍遍回到內在的練習中得到療愈的。如果你也在喫藥的煎熬中，不知所措，請記得嘗試練習這兩個簡單的方法，不用立即不喫藥，只是試試看，如果有用，再逐步在醫生的建議下襬脫現有的藥物依賴。
祝福每一位抑鬱的夥伴，你可以回到自己的內在，救贖自己。
