很多人在第一次做諮詢前，都會有些擔憂和困惑：
▨ 不知道諮詢師會怎麼開始，流程複雜嗎？
▨ 要說多少纔算合適？
▨ 萬一情緒崩潰怎麼辦？
▨ 我不喜歡諮詢師怎麼辦？能換人嗎？
……
第一次諮詢中感到有些緊張焦慮是很正常的。心理諮詢師都經過了專業訓練，ta 會知道如何引導你開始對話：
01諮詢師介紹諮詢設置
在第一次諮詢中，諮詢師會和你明確一些諮詢的設置，包括諮詢的保密問題、諮詢的時間和頻率、如何取消諮詢預約等等。你在期間有任何疑問，儘管提問和表達就好。
02向諮詢師講述你的情況
諮詢師會做一些簡單的提問，引導你表達你想探討解決的問題。如果你談到過於痛苦的話題，你感到不舒服，你完全可以說：「我還沒有準備好談論這個話題」。 你不必急於在一開始強迫自己表達太多，有很多話題是可以放在幾次諮詢中慢慢來交流的。隨着你對諮詢師和諮詢過程更加熟悉和信任，自然而然就會講述那些在一開始令你不舒服的話題。
同時，諮詢師可能會根據情況，詢問一些關於你的更具體的信息，比如問題困擾的過往史，家庭成員的疾病史，你的睡眠、飲食等其他生活習慣是否有變化，以及你的社會支持資源（比如你的家人、伴侶、朋友等）。
03大部分時間都是我在說？
在諮詢的前幾次，你會感到你比諮詢師說的更多。 這也很常見。這是諮詢師瞭解你的情況、進行專業評估，建立關係、並和你互相感受匹配性的過程。
04討論諮詢目標、諮詢計劃
瞭解到相對足夠的信息後，你和諮詢師還可能會一起討論你們的諮詢目標、諮詢計劃。 這個一起討論的過程是很重要的，因爲你和諮詢師兩個人（而不僅僅是一方）都需要投入到諮詢中，爲了達成諮詢目標而努力。當然，諮詢的過程中，你們隨時可以討論改變或調整諮詢目標和諮詢計劃。
05諮詢師給予必要的建議
有些時候，心理諮詢師會給你一些專業建議。例如，諮詢師會建議你去當地醫院精神科或精神類專科醫院看醫生，看是否需要接受藥物治療，在此基礎上配合進行心理諮詢；又比如，諮詢師評估確實不適合幫助你，他/她也會爲你提出轉介的建議，以便你找到更適合自己的專業幫助。 因此，如果沒有以上這些情況，你和諮詢師的工作接下來會順利進行，很有可能諮詢師並不會給你任何直接的建議。
06你的感受很重要
你自己的真實感受非常重要。 如果你確實對諮詢有任何負面情緒（包括對 ta 的失望/憤怒等），你都可以和諮詢師表達。 這可以及時幫助你們感受匹配性，調整諮詢計劃，也可能恰恰是能夠使得你和諮詢師一起繼續工作下去的契機。
如果你想做出改變但還在猶豫，我們推薦你在簡單心理找專業的人聊聊。
「簡單心理」成立於2014年，致力於提供專業、高質量的一站式心理健康服務。我們在心理行業深耕10年，建立行業規範與標準，用戶量及口碑業內第一，引領並見證着行業發展。
至 2024 年底，簡單心理在全球 117 個城市，擁有 2000+專業心理諮詢師和心理健康工作者，已爲超過 300 萬人次提供專業心理諮詢服務。
簡單心理是國內唯一參照美國心理學會心理諮詢師勝任力標準對於諮詢師嚴格篩選，並持續進行監督管理的互聯網平臺。平均每100份入駐申請中，僅1位能夠順利入駐。
簡單心理平臺諮詢師，均經過以下專業審覈與監管：
1. 客觀的專業訓練：
- 專業學歷：簡單心理諮詢師70.77%爲碩士及以上學歷，其中心理諮詢及相關專業佔比64.44%。
- 系統受訓：系統科學的長程訓練，而非短期的零散訓練。
- 接受督導和個人體驗：保障諮詢師專業。
2. 諮詢專業能力：
- 通過勝任力面試 ：2位督導師共同進行的勝任力面試，通過呈報個案、專業問答等，考覈諮詢師的諮詢專業能力。
- 業內同行推薦：至少2位專業同行的推薦。
3. 執業過程中保持繼續學習和接受專業監管：
- 執業要求：簡單心理平臺新手諮詢師、實習諮詢師，均在每週持續接受督導的情況下工作；
- 繼續學習：簡單心理每年對於諮詢師進行專業學習年審，其中人均每年新增約2個專業訓練；
- 執業監管：簡單心理執業監管部門和專業倫理委員會，對諮詢師執業過程中違規、不當行爲等進行監管和受理。
期待在這裏，你能夠認識新的自己。
