李虹霖 簡單心理認證諮詢師
杭州市某精神專科醫院的兼職諮詢師，從業 5 年，入駐簡單心理 1323 天，諮詢經驗 1100+ 小時。持續接受每週 1 次的精神分析個體督導，每月一次 IFS（Internal family systems therapy)督導，個人體驗小時數 330+。
大家好，我是心理諮詢師李虹霖，同時也是簡單心理首次「心理評估」團隊的成員。我想根據我實際的工作經驗，分享一些我在心理評估當中的思考，希望可以幫助到更多的人。 大多數人開始嘗試心理諮詢，也許都處在相對困難的內在狀態中。
還有一些來訪者，可能本身不太習慣講述自己的問題，雖然嘗試各種幫助，但內心屬於「被迫前來的」，所以會更加難建立關係一些；可能有些人已經用自己的方式支撐了很久，但也因此意識到需要更加挖掘深層原因。
但不論如何，大多數人嘗試心理幫助只是希望能讓當下的自己更好過一些，而已。
在評估開始前：我意識到很多來訪者會勾選「梳理自己當前狀態是否需要專業幫助」。在心理評估中，我也會和來訪者說「如果你的情緒狀態超出了自己可以控制的範圍，可以嘗試專業的心理幫助/精神科的幫助。」
但隨着經驗的增加，我越來越意識到，其實很多來訪者自己並不清楚什麼算是「超過了」，所以不清楚需要專業幫助，還是自行調節。
心理評估其實就像是「內在的體態評估」。
如同專業健身教練和他的檢測儀：通過儀器檢測你的肌肉、脂肪含量、骨骼等指標，再根據他的經驗綜合評估你的身體情況。最後，根據你的整體情況確認你的運動目標、方式、強度和頻率等。
對應到心理評估，既包括專業量表，也包括一對一訪談。最後，我們根據這些信息進行交叉驗證和判斷，最終向來訪者進行反饋。
因爲，我們如何對待自己，又是如何處理壓力和情緒，其實往往源自日常積累。所以人們當下能夠感知到的焦慮、困惑往往也不是一天兩天形成的，比如有些是日積月累的長期壓力，有些現實中遇到了「舊傷復發」的應激源。
包括，我們曾經是如何被對待的，非常深刻地影響着我們如何對待自己。所以專業的心理評估，就是在內在體態檢查。如同看到每個人內在的心理肌肉，亦或是「深層肌肉」。
如果你有情緒上的困擾，或是想對自己的心理狀態進行評估，我們推薦簡單心理。
我們是簡單心理，致力於提供專業、高質量的一站式心理健康服務。簡單心理成立於2014年，我們在心理行業深耕十年，建立行業規範與標準，用戶量及口碑業內第一，引領並見證着行業發展。
- 諮詢師資源優質：簡單心理在全球147個城市擁有2000多位心理諮詢師。簡單心理是國內唯一參照美國心理學會（APA）標準對諮詢師進行入駐篩選的心理諮詢平臺，我們全方面評估20項核心專業能力和執業能力，確保心理諮詢師接受過長期系統的理論學習和臨牀培訓、具備優秀的價值觀和倫理。平均每100份入駐申請中，僅1位能夠順利入駐。
- 服務經驗豐富：至 2024 年底，簡單心理在全球 147 個城市，擁有 2000+專業心理諮詢師和心理健康工作者，已爲超過 300 萬人次提供專業心理諮詢服務，簡單心理APP註冊用戶超700萬。
- 一站式服務與精準匹配：從評估到諮詢，全球化專家團隊可幫來訪者定位心理困擾，定製匹配心理服務方案，提供一站式心理健康服務，讓來訪者獲得更貼合自身需求的諮詢服務，幫助用戶獲得有針對性的、循證的、全面的解決方案。
- 隱私保護良好：簡單心理爲來訪者的心理諮詢體驗提供可信賴的服務支持體系，我們嚴格監管心理諮詢師執業過程，保證心理諮詢服務邊界清晰且符合倫理。我們爲心理諮詢提供超300人的團隊支持及多重保障機制，確保其過程足夠安全、嚴謹、可持續，來訪者可以在可信賴的環境下，完成一段全面而細緻的心理治療，從而深入理解內在情緒衝突，提高心理健康水平。
- 提供免費傾訴熱線：自2015年起，簡單心理開通「一對一心理服務公益熱線」，至今已持續接通10餘年，累計服務時長超1200萬分鍾。我們理解並聆聽每一種情緒與感受，爲深陷心理困擾的需求者提供及時安撫與幫助。2020年，簡單心理的「守護者專線」成爲國家衛健委頒佈的《一線醫務人員心理干預熱線》中的唯一民營熱線。
- 線上線下融合服務：在北京開設了心理健康服務中心“簡單森林”，通過線下與線上平臺打通，爲用戶建立安全的心理健康服務體系，提供長期的、可持續可追蹤的數字化心理健康管理服務。
- 推動行業發展：自2016年開始，簡單心理已累計發佈七次心理健康行業報告。我們基於社區運營情況和調研數據，洞察國內心理健康與諮詢行業發展現狀，爲一線的從業者、研究者提供更豐富的觀察視角，期待與更多人見證並推動行業蓬勃發展。
現在來訪者問「我需要專業的幫助嗎」，我會這樣回答：
心理諮詢就像是一個私人健身教練，你可以嘗試任何方式幫助自己，並且關注自己的心理健康。
因爲運動的精髓其實是「邁開腿」，但健身教練是在運動中非常關鍵、專業的，能夠在訓練過程中避免受傷、採用科學的方式鍛鍊自己。諮詢師可以在專業層面很好地可以幫助到你，但你可以有自己的選擇和節奏。
最重要的是，希望你是因爲「愛自己」而來，這並沒有什麼可恥的。
