在現代社會，各式各樣精彩的娛樂活動遍地開花，似乎只要想玩，在任何一個時間、一個地點都能夠放縱一下自己。
一個00後的長沙姑娘王晴（化名）就是“重度857愛好者”，“857”就是晚上8點去酒吧蹦迪，一直玩到凌晨5點纔去睡覺，一週7天，天天不落。
在熬夜、作息混亂、暴飲暴食加上酒精的刺激之下，王晴終於將自己送進了醫院。
而醫生看到她的CT影像，卻發現這個年輕女孩的腸道已經爛成了“篩子”。
當即，醫院就下達了病危通知書，可即便如此，這條鮮活的生命還是沒來得及被挽回，就這樣用沉痛的方式爲所有人敲響了警鐘。
回頭看看我們周圍，哪一個成年人不多多少少沾上一些有害健康的惡習？
熬夜、酒精、常年不喫早餐、暴飲暴食、不運動、久盯電子屏幕……
別以爲這些生活習慣帶來的疾病都是“中老年專屬”；
前段時間，我有位朋友因爲晚上在酒局過量飲食而爆發急性胰腺炎，直接被拉進了icu搶救，恢復了半個月纔出院。
而去年夏天，我一個長期熬夜的老同學，突然在某個晚上心臟麻痹、發冷，手臂和肩背鈍痛；
到醫院後被醫生嚴厲警告：再熬夜，你的下場就是心梗！
說到這些不良的生活習慣，每一個人都應該知道其危害所在。
縱慾的人少有活路，無法控制自己的行爲就意味着你將會被身體的慾望支配。
但恰恰是這些心知肚明的人，對於不良生活習慣卻要貫徹到底、很難改變，這又是爲什麼呢？
夜晚是對白天的補償
目前，熬夜已經被世界衛生組織定義爲致癌因素之一；
如果長期熬夜，對於血壓、心臟、腦神經、消化系統、免疫力等等都會造成巨大的傷害和影響。
但與此同時，熬夜帶來的快樂也是無與倫比的。
因爲睡覺的時間對於我們來說就像看電視劇拉進度條，一下子就從夜晚跳過到了白天；
處理完了今天的工作和情緒，眼睛一閉一睜，又要去面對明天的麻煩事。
但如果自己能熬一會夜，醒着的這段時間變長，娛樂的時間也會變長，情緒的調節會更加有效，好像明天的麻煩離自己稍微遠了一些。
這就是我們常說的“報復性熬夜”；
也就是明知熬夜有害又沒有需要處理的緊急事務，卻仍然故意延遲睡眠時間，用於進行娛樂活動的心理狀態和行爲。
我們的白天被大量的工作、學習、社交所佔據，對於大腦來說，這就是一種“勞動”；
如果我們的作息變爲勞動-睡覺-勞動，而沒有了自由娛樂時間，人的情緒會長期處於疲憊狀態，無法調節。
所以，我們需要在夜晚和白天之間建立一個“緩衝帶”，暫時處於這個安全的區域之中，能夠讓自己心靈得到放鬆。
可是，熬夜=有害，不熬夜=工作無以爲繼，或許這是一個基於生活壓力的死循環，我們很難將這個環用正確的方式解開。
對“錯誤”的感知
大概這就是我們回家後的常態：
六點下班，六點半到家。換上睡衣，打開空調，先趴在牀上玩一個小時的手機。
玩着玩着猛然驚醒，發現自己該喫飯了，要麼打開冰箱糊弄一頓，要麼又刷半個小時手機點一份外賣。
而後就是四處尋找“下飯劇”和“下飯綜藝”，喫完飯後時間已經來到了九點，想去洗澡卻又開始拖延，一直玩手機玩到十點鐘；
驚覺自己該去洗澡，匆匆沖洗之後發現已經十一點了，想着：打兩把遊戲就睡覺。
遊戲一打開就忘記時間了，總覺得自己還沒玩夠，一看已經十二點了。
怎麼辦呢？再淺淺熬一次夜吧，熬到兩點，喫糊弄飯的那羣人又開始感覺到肚子餓；
於是起牀給自己做了一碗夜宵，喫撐了之後才肯心滿意足回去睡覺。
在心理學中，條件反射和重複行爲會幫助我們在極短的時間內建立起習慣；
一個習慣需要由“暗示”（某個時間、某種聲音）、“慣常行爲”（喫飯、換衣服、玩手機）和“獎賞”（愉悅感、放鬆感）三要素所組成。
當我們已經建立起了拖延、熬夜和“飢一頓撐一頓”的習慣，那這樣的生活就會變成我們的常態。
而在很多年輕人的自我感知中，自己永遠“年輕”、“身強體壯”；
加上多年習慣沒有造成什麼實質性的危害，他們就開始對這些不良習慣放鬆了警惕。
簡而言之，就是將錯誤給“常態化”了，墮落帶來的快樂慢慢磨損着我們的警惕，最終很可能釀成無法挽回的結果。
給自己一點自由
馬斯克曾說：“當你想要去除一個壞習慣的時候，你需要注重的不是如何把這個壞習慣剔除出去，而是如何把一個好習慣給加入進來。”
舉個例子，如果你想要讓自己少喝飲料和奶茶，那麼你可以想方設法讓自己多喝水，泡一些茶葉、煮一些養生湯、榨一杯果汁等等。
如果你想讓自己飲食規律，那就少食多餐，把自己的每一餐提前安排的明明白白，到了喫飯的時間點就喫八分飽，不餓也不撐。
如果你想改變自己的作息，那你需要的不是強行讓自己入睡，而是給自己一些“控制感”和自由。
在夜晚我們失去了自我控制的力量，其實是因爲白天心理資源的過度損耗。
這就是心理學中的“自我耗竭”：個體需要持續消耗心理能量（意志力、自控力）平衡內心和外部的衝突。
如果心理資源消耗過度，個體就會失去自我控制能力，只注重即時滿足、以此來調節情緒。
所以，在需要我們及時解決問題的時候，不要拖延、不要給自己設置“幻想中的障礙”，及時動手去做。
只要你做了，就可以獲得控制感和成就感。
同時，解決了拖延之後就會有多餘的時間供我們自由選擇娛樂活動；
這個時候我們就可以安排自己放鬆身心，調動積極情緒，及時放下手機入睡也就變得簡單多了。
或許你並不是不想改變，只是在焦慮未來生活的不確定性，所以想在確定的當下，爲自己多添一份快樂。
但這樣的快樂被你自己太過理想化，以至於忽視了背後所帶來的傷害。身體永遠是我們自己的，也只有我們自己才能好好照顧自己。
那些短暫又刺激的感覺，終究抵不過你光明而又美好的未來。
-The End -
作者-專序
第一心理主筆團 | 一羣喜歡仰望星空的年輕人
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